Fogyni - GYIK
Itt olvashatja el a "fogyás/fogyás" témával kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseket és a hozzájuk tartozó válaszokat.
Melyik étrend a legjobb a fogyáshoz?
Kerülni kell a diétákat a szokásos értelemben. A mono-diéták (olyan étrendek, amelyekben csak bizonyos ételekre korlátozódnak) bizonyos kezdeti sikerekkel járnak, de hosszú távon a legtöbb diéta az úgynevezett jo-jo hatáshoz vezet.
Sikeresebb megváltoztatni étkezési szokásait. A legjobb, ha az étkezési piramis szerint kiegyensúlyozott, vegyes étrendhez ragaszkodunk.
Kerülni kell a túl sok zsíros étel (kolbász stb.) Fogyasztását. Figyeljen a rejtett kalóriákra is, például az édes italokban. Váltson egészséges harapnivalókra. Sok tápanyagot biztosítanak számodra, és nem "terhelik" a kalóriaegyensúlyt.
Ha sikeresen akar fogyni, akkor hosszú távon negatív energiamérleget kell létrehoznia (több kalóriát használjon fel, mint amennyit bevisz). Az edzésprogramnak támogató hatása is van (lásd a következő kérdést).
Milyen szerepet játszik az állóképesség és az erőnléti edzés a fogyásban?
Egy következetes edzésprogrammal növeli a test alapanyagcseréjét. Az erőnléti edzés izomtömeget épít, és ez azt jelenti, hogy a test még több kalóriát éget el, amikor pihen.
Az erőnléti edzés jó bevezetés (orvosi felügyelet mellett!) A súlyosan túlsúlyos emberek edzésprogramjába, mivel az állóképességi sportok, például a kocogás kezdetben túlságosan megterhelőek lennének a test számára.
Az állóképességi edzés - nem számít, melyik, a lényeg, hogy szórakoztató - emeli az anyagcserét is, és így segíti a zsírégetést.
Meg akarok szabadulni a kilóimtól. Mennyi időbe telik, amíg a sikerek láthatók?
Ez természetesen attól függ, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni. Ha sikerül következetesen egészségesen étkeznie, és ugyanolyan következetesen követi az edzésprogramját, akkor az első eredményeket 6-8 hét múlva látja.
Döntő azonban, hogy kitart-e és hogyan. A reklám gyakran nagy sikert ígér minden erőfeszítés nélkül és a lehető legrövidebb idő alatt. Ez egy illúzió. A fogyás nem csak a "fogyást" jelenti, hanem azt is, hogy utána "képesek vagyunk a testsúly megtartására".
És ezt általában csak akkor tudja sikeresen megtenni, ha hosszú távon megváltoztatja étkezési szokásait. Így nézve az idő már nem játszik döntő szerepet: A következetes változás révén garantáltan lefogy - előbb vagy utóbb.