Fogyni gyors fogyás
Amikor a kérdés: "Hogyan fogyok gyorsan?" sok fogyni vágyó ember válaszol magának az étkezés csökkentésével. Bizonyos mértékig ez helytálló, mert a testnek el kell jutnia az úgynevezett „negatív energiaegyensúly” -nak, hogy hatékonyan felhasználhassa a meglévő zsírsejtek energiáját. Ez történik, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, és elkezd fogyni.
Ezzel az a probléma, hogy egyesek az étrend korai szakaszában túlságosan csökkentik az étel- és kalóriabevitelt. A súlycsökkenés magas szintű motivációja és túlbuzgósága gyorsan oda vezet, hogy túl sok ételt vágnak le szinte azonnal az étrendről. Bár az ételcsökkentés jó módja a fogyásnak, tény, hogy főleg az elején főleg a víz veszít és nem zsír!
Ha a testnek csak energiára lenne szüksége, az rendben lenne, és sokkal több karcsú ember lenne közöttünk. De valójában napi tápanyag- és fehérjebevitelre van szükségünk. A fehérjéket nemcsak az izmok fő struktúrájaként használják, hanem sejtjeinkben minden kémiai reakcióhoz antitestek és enzimek képződnek. Néhány enzim támogatja a zsírégetést is. Valójában a fehérje annyira fontos, hogy ha a bevitt fehérje mennyisége vagy minősége nem elegendő, a test kénytelen lebontani az izmok fehérjét az összes sejt ellátása és az anyagcsere fenntartása érdekében.
Ha a fehérje lebomlik az izmokból, az nemcsak lassabb anyagcseréhez vezet, hanem azt is jelenti, hogy az energiát a sejtek rendelkezésére bocsátják, ami tulajdonképpen a zsírsejtek feladata. Éppen ezért az izmok általi fehérjebontás azt jelenti, hogy a tárolt zsírsejtek elégetése hosszú és rövid távon is korlátozott.
Ez nem azt jelenti, hogy a fogyáshoz több fehérjét kell fogyasztania. Sokkal fontosabb, hogy a szervezet kis mennyiségű, kiváló minőségű fehérjét kapjon minden nap szinte minden étkezéshez.
Gyors fogyás esetén kevés tárolt zsír veszít
Tanulmányok kimutatták, hogy ha az első tíz nap alatt gyorsan lefogy, a lefogyott súly körülbelül 65% -a izomvesztésnek felel meg, és csak 35% -a tényleges fogyás. Ahhoz, hogy gyorsabban megégesse a zsír nagyobb százalékát, próbálja fenntartani az izomtömeg nagy százalékát. Ha testének negatív energiamérlege van, fontos, hogy izmokat gyakorolja súlyokkal. A testmozgás hatására a test megtartja az izomtömeget és több zsírt éget.
Tippek a gyors fogyáshoz
- Csökkentse a kalóriabevitelt napi 250–500 kalóriával, és cserélje le a magas kalóriatartalmú ételeket alacsonyabb zsírtartalmú ételekre.
- Tartsa ezt a csökkentést legalább egy hétig, vagy amíg el nem éri a több mint 4 napig tartó súlyt. Ezt követően napi 200 kal csökkentheti a kalóriát.
- Minden étkezéshez biztosítson testének kiváló minőségű fehérjét, vagy kombináljon növényi alapú, alacsony zsírtartalmú termékeket.
- Kezdje egy képzett személyi edző által kidolgozott fitnesztervvel, amely edzi az izmokat és serkenti az anyagcserét.
- Lassan növelje a súlyzós edzés intenzitását, és rábírja a testét, hogy az alacsonyabb kalóriabevitel ellenére is megtartsa izmait.
- Végezzen állóképességi edzéseket azok között a napokban, amikor súlyokkal edz. Ez segít a zsír közvetlen égetésében is.
- Igyon annyi vizet minden nap, hogy fenntartsa az energiaszintjét.
- Csökkentse a nátrium bevitelét friss, természetes, egészséges alapanyagok felhasználásával az étkezés során.
- Soha ne menjen napi 1500 kalória alá, csak növelje az edzéseket.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]