Fogyni gyorsabban diétaszünetekkel
A fogyás ígéretesebb megközelítése szüneteket tart a fogyókúra alatt. A kutatók azt javasolják, hogy kéthetente váltogassák az étkezési és a diétás szakaszokat.
Tartson egy kis szünetet a diéta alatt!
Ismeretes, hogy az időszakos böjt sok embernek segít a fogyásban. Nem nulla étrendről van szó, ahogyan egyesek a böjt szóra gondolhatnak, hanem egy bizonyos étkezési ritmusra, amelyet itt részletesen leírtunk: Időszakos böjt - az egészséges étkezési ritmus
Szaggatott böjt alatt csak naponta kétszer eszel, pl. B. 11 és 17 órakor. Fontos, hogy ne fogyasszanak harapnivalókat, és legyen az utolsó és az első étkezés között még legalább 15 órás időtartam - a böjt szakasza.
A szakaszos böjt másik formája a böjt a hét két napján. Tehát miközben öt napon keresztül megeszi a normál (egyedileg megfelelő) kalóriamennyiséget, a fennmaradó két napon (ami nem lehet egymást követő) csak 500 kcal-t (egészséges ételek formájában) eszel. Itt ismertettük az időszakos böjt összes típusát.
Kéthetente tartson kéthetes diétaszünetet
A Nemzetközi Elhízás Lapjában 2017 szeptemberében megjelent tanulmány egy olyan időszakos étkezési formát is leír, amely nyilván könnyebbé teszi a fogyást, mint önmagában a diéta: kéthetente váltogatja a normál étkezési fázisokat a diétás fázisokkal.
Azok, akik kerülik a következetes fogyókúrát, a sikeres fogyás kulcsát tartják a kezükben - legalábbis a Tasmániai Egyetem kutatói szerint, akik tanulmányuk során a test éhségreakcióit és a fogyás hatásait vizsgálták túlsúlyos férfiaknál.
A vizsgálatban résztvevőket két csoportra osztották.
- Az 1. csoport harmadával csökkentette a kalóriabevitelt, és ott maradt 16 hétig.
- A 2. A diéta nélküli hetekben természetesen nem esett el a falánkság. Ehelyett csak annyi kalóriát fogyasztott, hogy tartsa a testsúlyát, így nem fogyott vagy hízott.
Nincs jojó-hatás, ha fogyókúrás diétaszünetekkel
A 2. csoportban, az intermittáló diétacsoportban, a résztvevők nemcsak többet tudtak fogyni a 30 hetes fázisban, mint az 1. csoportban, hanem kevesebbet híztak a vizsgálat befejezése után. Tehát a jo-jo hatás kevésbé volt erőteljes, mint a fáradságos négy hónapos étrend esetén. Igen, fél évvel a vizsgálat befejezése után a 2. csoport még mindig átlagosan 8 kilogrammal volt kisebb, mint az 1. csoport.
Tanulmányi vezető, dr. Nuala Byrne, a tasmaniai egyetem Egészségtudományi Karának munkatársa, aki a Queenslandi Műszaki Egyetem és a Sydney Egyetem munkatársaival együttműködve végezte a tanulmányt, azt mondta: "Az étrend sok biológiai folyamatot megváltoztat a szervezetben, ami hosszú távon egyre alacsonyabb fogyáshoz vezet. ólom és végül - ugyanolyan alacsony energiafogyasztással - akár súlygyarapodáshoz is vezethet. "
Mi áll a jo-jo effektus mögött?
Ha diéta közben csökkentjük a kalóriabevitelünket, az anyagcsere-aktivitás a vártnál jobban csökken. Beszélhetünk úgynevezett adaptív termogenezisről (csökkentve a sejt energiafogyasztását), amely olyan jelenség, amely egyre nehezebbé teszi a fogyást.
Ez egy éhségválasz, amely a múltban segített elődeinknek az éhínségen való túlélésben, mert az anyagcserét egyszerűen le lehetett fojtani addig a pontig, ahol sokkal kevesebb élelemmel bírta el. Most, hogy állandóan hatalmas mennyiségű étel vesz körül minket, az adaptív termogenezis biztosítja, hogy egyre kövérebbek legyünk. "A jól ismert jo-jo hatás az adaptív termogenezis eredménye.
Mivel nagyon sokan tapasztalják a jo-jo hatást, Byrne professzorhoz hasonló kutatók keményen dolgoznak azon, hogy kiderítsék, hogyan lehetne csökkenteni ezt az éhségreakciót és ezáltal javítani a fogyást.
Fontos: A diétaszünetekben nincs ünnep!
Az étrendnek számos formája létezik, amelyben néhány napig böjtöl vagy diétázik, majd néhány napig tetszés szerint lakomázik, mielőtt visszatérne a diétára. De Byrne professzor elmagyarázza, hogy az étrendnek ezek a formái - amint azt több kutatási cikk is mutatja - nem sokkal sikeresebbek, mint a folyamatos étrend.
A maximális előny az, hogy egyesek motiváltabbak a diéta betartására, ha időről időre megengedik nekik, hogy a fogyókúrás napokon mindent elfogyasszanak, ami nélkül kell. Másrészt elég sok embernek nehéz visszatalálni az étrendhez az ínyenc napok után.
Sikeresen fogyni: A diétaszüneteknek két hétnek kell lenniük
"Úgy tűnik, hogy a kéthetes diétaszünetek, amelyeket tanulmányunkban alkalmaztunk, nagyon fontosak a fogyás sikeréhez" - mondta Byrne professzor. Természetesen azt is figyelembe kell venni, hogy Byrne tanulmányában a diétaszünetekben nem volt lakoma. Ez idő alatt is betartott bizonyos határokat, és csak annyit evett, hogy nem tudott újra hízni, de megtartotta az eddig elért súlyt.
Felsoroltunk olyan tényezőket, amelyek megnehezíthetik a fogyást: A fogyást megakadályozó tényezők