Fogyni Hány szénhidrát van rendben alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén FOCUS Online
Este nincs szénhidrát és ebédhez tészta helyett saláta: Szinte mindenki kipróbálta az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Nem csoda: a koncepció bizonyítottan segít, ha fogyni akar, és egy egyszerű, könnyen követhető szabályon alapul.
Az egyetlen probléma az, hogy soha nem lehet pontosan tudni, hogy hány szénhidrátot szabad ténylegesen fogyasztania - és milyen mennyiségű szénhidrát károsítja a fogyást.
Ennek tisztázása érdekében Popsugar beszélt Stephanie Anklannal, a texasi Saint Joseph Egészségügyi Központ fogyásért felelős táplálkozási szakemberével.
Egyetlen méret sem felel meg az alacsony szénhidráttartalomra
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben sajnos nincs egy méret mindenkinek, hogy hány szénhidrát fogyasztható, mert minden embernek egyedi az alapanyagcseréje.
Kis kísérletezés szükséges annak kiderítésére, hogy melyik mennyiség működik a legjobban: Például, ha jelenleg napi 200 gramm nettó szénhidrátot fogyaszt (a szénhidrátok teljes száma mínusz rost), megpróbálhatja csökkenteni 100 grammra.
Ennek során számos szakértő ajánlását is követi, akik többsége az "alacsony szénhidráttartalmú" értéket napi 50 és 100 gramm nettó szénhidrát közötti tartományban határozza meg.
"De ha egész nap fáradtnak és lazának érzed magad, vagy nem tudsz lépést tartani az edzéssel, akkor szükség lehet néhány beállításra" - mondja Anklan.
Például szükség lehet egy kis szénhidrát snackre az edzés során - vagy egyszerűen csak több szénhidrátra van szüksége.
"A tökéletes szint meghatározásához alaposan hallgatnia kell a testére" - mondja a szakember.
Az alkalmazások hasznos támogatást jelenthetnek
Annak érdekében, hogy jobban felmérhesse szénhidrátbevitelének alakulását, használhat technikai segédeszközöket. "Mindenesetre használjon ingyenes alkalmazásokat, amelyekkel nyomon követheti az étkezéseket és a makroelemeket" - tanácsolja Anklan. Mely alkalmazások a széles választékból kiemelkedik, megtudhatja kalóriaalkalmazásunk áttekintésében.
"Ha nem akar egész nap a telefonja körül lógni, akkor a toll és a papír is jól működik" - folytatja a szakember.
A legfontosabb a következetesség, amikor a bevitt szénhidrátokat dokumentálni kell. Az alvás mennyisége, az edzés ideje és intenzitása is szerepet játszik.
Egyes szénhidrátok jobban fogynak, mint mások
Még akkor is, ha a szénhidrátok feladása segíthet a fogyásban, a szénhidrátokat önmagában nem szabad démonizálni. Ők a fő energiaszolgáltatóink, és biztosítják az agyunk megfelelő működését.
Meg kell azonban jegyezni, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlően: A komplex szénhidrátok például poliszacharidokból állnak. A test lebontása ezért hosszabb ideig tart, ezért a vércukorszint állandóbb marad, és hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóknak.
A komplex szénhidrátok legjobb szállítói közé tartozik: