Fogyni - Hogyan kell jól csinálni BEVIGO BEVIGO

kell

BEVIGO 2018. január 21-én közzétette

Mint mindig, sok étrendet hirdetnek az év fordulóján. "Most gyorsan fogyj 7 kilót" és "Álmod tested négy hét alatt" csak néhány példa. Sajnos a fogyás nem olyan egyszerű, mint leírták.

Diéta vagy hosszú távú étrend-változás a hatékony fogyás érdekében?

Hogyan befolyásolja a stressz fogyásunkat?

Ha testünk állandó feszültség alatt áll, akkor a vérünkben több kortizol (stresszhormon) van. Ez különböző módon befolyásolja a testünket. Például a hormon inzulint (a cukor szállítása a test sejtjeibe) a kortizol nem tudja a szokásos módon feldolgozni. Ennek eredményeként a cukor a vérünkben marad, és testünk reagál a megnövekedett inzulintermeléssel. Ha megnövekedett az inzulin mennyisége a vérben, testünk vágyakozik a cukorra, és tombolóvá válunk.
A kiegyensúlyozott étrend és a fokozott fizikai aktivitás mellett a helyes stresszkezelést sem szabad elhanyagolni.
Egy kis tipp ehhez: Jóga! Sokak számára ez a "szőnyegen nyújtás" címszó alá tartozik, de a testmozgás és a pihenés kombinálásának számos előnye van. Mivel a jóga nemcsak segít csökkenteni a testünkben tapasztalható stresszt, hanem felépítheti és megerősítheti az egész izomzatot.

Ne add fel!

A tartós fogyás, majd megtartása, ellentétben azzal, amit gyakran hirdetnek, nem éri el rövid szénhidráttartalmú étrend-fázissal vagy drasztikus kalóriakorlátozással. Ezért jó állóképességre van szükség. És ez a lényeg. Elkezdtük leadni a fontokat, de 4 hét elteltével még mindig nem látunk eredményt. De ne hagyjuk, hogy ez lebuktasson minket. Időbe telik a siker, de a kitartás végül megtérül! Mint minden máshoz, a fogyás is felfelé és lefelé irányuló folyamat. Csak azok fogják elérni súlycéljukat, akik a gazemberek ellenére is ragaszkodnak hozzá.

Minta kihívások résztvevőinktől

  • Legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget eszek naponta.
  • Hetente 3-szor fizikai tevékenységet folytatok.
  • Ha ravasz étvágy van, először megiszok egy pohár vizet.
További információ

Mi a kiegyensúlyozott étrend?
Gondok vannak az étvágyakkal? Hogyan jön létre és mit lehet tenni ellene, itt találja.
Hogyan javíthatom az edzettségemet?

dagad

Német Táplálkozási Társaság (2014):
A villámdiéták tartós siker nélkül maradnak.
Kaluza, G. (2015): Nyugodt és biztonságos a stresszben. A stressz kompetencia könyv: A stressz felismerése, megértése, megbirkózás. 6. kiadás. Berlin/Heidelberg: Springer Verlag.