Fogyni - hogyan kezdjem
Fogyni akar? De nem igazán tudsz elindulni? Itt megtudhatja, hogyan tegye meg az első lépéseket, hogy fenntarthatóan és diéta nélkül fogyhasson!
Megjelent: 2013.12.30. | 00:00
Új nap kezdődik! És mint minden alkalommal, rengeteg jó szándékod van készen. De a súlycsökkentő projektet elhalasztják. Holnapra vagy holnaputánra, vagy akár a jövő hétre. Valójában sok állásfoglalás „kifullad”, mint üres szavak a szélben. Hagyd abba! Kezdje ma! Hogyan működik? Fordítsa állásfoglalását egy konkrét célra.
Ügyeljen a megfelelő időpontra!
A fenntartható fogyás szempontjából döntő a megfelelő idő kiválasztása. Természetesen ez a „választás” nem vezethet krónikus „holnap is egy nap” módba. Inkább szembe kell néznie azzal a kérdéssel, hogy a projekt mikor valósulhat meg valójában. Képzelje el, hogy valaki más adja meg az időzítést. Mit érezne, ha a diétája december 24-én kezdődne, opcionálisan húsvét vasárnap, vagy a várva várt vakáció első napján is? Valószínűleg hangosan tiltakozna: „Hát, természetesen nem! Nem hagyom, hogy elromolják a szabad napjaimat. "
Tipp: Ne kezdje el diétáját ünnepek vagy különleges alkalmak előtt. Válasszon a lehető legkevesebb stresszel járó időt. Egyébként: nem kedden indul! Egy brit tanulmány szerint az ezen a napon kezdődő diéták nagyobb valószínűséggel kudarcot vallanak. Hála istennek, van még 6 nap, amiből lehet választani.
Tegye nyilvánossá a fogyás projektjét
Szeretne önállóan elkezdeni fogyni? Gratulálunk, megtetted az első lépést. Azonban nem akarja a nagy harangra akasztani a projektet - a mottóhoz híven: "Ha semmi nem lesz belőle, akkor legalább nem kell hallgatnom barátaim kötekedő megjegyzéseit." Azonban a csendes szobában karcsúvá válni nem jó ötlet.
Tipp: Merje nyilvánossá tenni a projektjét. El kell ismerni, hogy ez a „kirándulás” bizonyos nyomással is jár. Nézd meg ezt a pozitív oldaláról, és tekintsd fontos ösztönzőnek. Elsősorban saját magának fogy, de a kívülről érkező ösztönzés további motivációt nyújt.
Határozzon meg reális célokat
Gondolod magadban: "Csukd be a szemed és végig, és csináld a lehető leggyorsabban"? Szervezete bosszúsan válaszol: „Hagyj békén! Határozottan nem hagyom magam elhamarkodni! ”Más szavakkal: Ha rövid idő alatt a lehető legtöbb fogyást akarja leadni, akkor mindenekelőtt egy dolgot veszít: a motivációját! Ehelyett egy csúnya, Frust nevű spoiler csatlakozik az oldaladhoz. Nem csak egy csapásra tönkretesz bármilyen súlycsökkentő projektet, hanem a bizalmat is, hogy valaha is sikerül elérnie.
Tipp: Ne higgyen irreális súlycsökkentő célokban. Hetente 0,5-1 kg súlycsökkenés ajánlott. Végül is hosszú távon szeretne fogyni, és nem csak rövid távon választ ki nagy mennyiségű vizet, igaz?
Ügyeljen a célok helyes megfogalmazására
Jó hír: agyad szereti a célokat. Trendet meghatározó oszlopok, amelyek a szürke sejtek tájolását kínálják. Rossz hír: agyad időszakos kommunikációs problémáktól szenved. Olyan szavakkal, mint a „nem”, „valamikor” és „valahogy” stb., Átvált piszkozatra. Fontos: Legyen figyelmes az agy kicsi „oktatási szakadékára”, és adjon egyértelmű utasításokat.
Tipp: Céljának a lehető legpontosabbnak kell lennie, és választ kell adnia a "hogyan", "mikor", "hol" és "miért" kérdésekre. Példa erre: „Célom: növelni akarom az életenergiámat. Ezt felismerem a mindennapi élet kevesebb fáradtságában és abban, hogy nagyobb vágyat akarok tenni valamire. Szeretnék elegendő levegőt kapni ahhoz, hogy hegyi túrára indulhassak a barátaimmal. Ennek elérése érdekében 5-6 kg-nak el kell esnie. "
Integrálja célját a mindennapi életbe.
Például tekintsék a napi testmozgást a személyes higiénia részeként - hasonlóan a fogmosáshoz.
A kis lépések erejének követése!
A fegyelem és az akaraterő a siker kulcsszava. Lehet, hogy ennyi pragmatizmus csak makacs „jót fog, akkor nem is indulok ki” belőled. Ne aggódjon: a kezdet kissé kimerítő lehet. De minden további lépéssel könnyebbé válik. A testnek egyszerűen szüksége van az idejére a régi szokások leváltásához és a szokások kialakításához. Átlagosan körülbelül 30 napot vesz igénybe az új viselkedési minták internalizálása.
Tipp: Vedd lassan, és állíts magadnak kis mérföldköveket. Minden elért részcél - legyen az bármilyen kicsi is - folytatásra sarkall minket.
Hasonló cikkek
Motiváltan kezdtél fogyni, és most itt az ideje, hogy ragaszkodj hozzá. Itt megtudhatja, hogyan lehet továbbra is motivált a fenntartható fogyásra!
A motiváció megvan, a kilók hullanak és a mérleg is boldog. Ha nem lettek volna ezek az áruló buktatók.
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
