Fogyni Időszakos böjt vagy terápiás böjt melyik módszer kinek a hatékonyabb - FOCUS Online
Ez a test és az elme tavaszi takarítása: Nagyböjt idején sok ember szilárd táplálék nélkül él, és inkább terápiás böjtön megy. A módszert kipróbálták - de jobb, mint az időszakos böjt, ahol csak néhány óráig nélkülözik?
Elég a pálinkából, a sörből és az édes farsangi fánkból. A farsangi napok után és a tavasz kezdete előtt sokan úgy döntenek, hogy valami jót tesznek a testükért, és a következő hetekben kerülik a szilárd és állati ételeket. Böjtölni akar.
Jelenleg azonban egy másik böjtölési módszer figyelhető meg: szakaszos böjt. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek a napi részmunkaidős böjtöt hatékony fogyókúrás módszernek tekintik, számos más egészségügyi előny mellett.
Petra Bracht táplálkozási szakember elmagyarázza, mi a fontos a két módszerrel, és mely pontokban különböznek egymástól.
Petra Bracht több mint harminc éve háziorvos és természetgyógyász. A táplálkozásgyógyászatra szakosodott, és évek óta tapasztalja gyakorlatában, hogy az emberek időszakos böjt révén hogyan egészségesek. "Időszakos böjt: hosszú életért - karcsú és egészséges" című könyvében (reklám) az időszakos böjt egészségi hatásainak szenteli magát.
Az időszakos böjtre ezek a szabályok vonatkoznak:
Az időszakos böjt egész évben gyakorolható étrend. A böjtöt általában minden nap végzik, legalább 16 órán át. Az időszakos böjtölők a maradék nyolc órában normálisan étkeznek.
Mások ragaszkodnak az 5: 2 módszerhez. A hét öt napján szoktak enni, és két nap alatt legfeljebb 500 kalóriát csökkentenek.
- Nagyböjti időszak: legalább napi 16 órában/heti két napon
- Kalóriaigény: nincs/legfeljebb 500 kalória naponta
- Élelmiszer specifikáció: nincs (a Bracht növényi étrendet javasol)
"Időszakos böjt: Hosszú életre - karcsú és egészséges" Petra Bracht
Ezek a szabályok a terápiás éhezésre vonatkoznak:
A terápiás böjtöt viszont csak egy bizonyos ideig lehet végrehajtani. A Bracht „nagy tavaszi nagytakarításnak” nevezi. "A test rendben van rendezve" - magyarázza a táplálkozási szakember.
- Nagyböjti időszak: Fizikai állapotától függően legalább hét nap
- Kalóriaigény: naponta legfeljebb 500 kalória folyékony formában (turmixok, zöldségleves)
- Élelmiszer specifikáció: csak növényi eredetű élelmiszerek, legalább 2,5 liter kalóriamentes folyadék
Megvalósíthatóság
Ha összehasonlítja a módszereket egymással, azok egyrészt megvalósíthatóságukban különböznek. "A Böjt időszak mindenképpen könnyebb megtenni - magyarázza Bracht -. Minden nap böjtölsz, de ehetsz is minden nap. "
További előny: szakaszos böjtöt tehet korlátlan ideig, egész életében. "Ez egy állandó táplálkozási forma" - magyarázza az orvos. A módszer könnyen integrálható a mindennapi életbe.
Terápiás böjt azonban előkészítést, rendkívüli lemondást igényel. A Bracht azt tanácsolja, hogy a nagyböjti időszakban vegye el magát a mindennapoktól. "Szánjon időt arra, hogy csináljon egy" én hetemet "- javasolja. "Kikapcsolásról, szüneteltetésről és önmagadra koncentrálásáról van szó."
Míg a terápiás böjt első két napja még elviselhető, a harmadik és a negyedik nap gyakran kritikus. Olyan tünetek jelentkezhetnek, mint fejfájás, enyhe szédülés, alvászavar vagy rosszkedv. Annál fontosabb, hogy az első napokban visszavonuljon. A test csak ezután szokik meg anélkül.
Egészségügyi előnyök
Mindkét böjt módszer jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Csökkentik a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri vagy autoimmun betegségek kockázatát. Mindössze 12–14 óra elteltével a tisztítási, gyógyulási és regenerációs folyamatok végbemennek, a test újrafeldolgozódik és elégeti a zsírsejteket, beleértve a zsigeri sejteket is. Ketózisba, a zsíranyagcserébe kerül.
A különbség ebben rejlik: Míg az intermittáló módszer megszakítja a böjtöt és az étkezés ideje alatt naponta áttér a szénhidrát-anyagcserére, a test ketózisban marad a terápiás éhgyomorra. "Tehát a terápiás böjt intenzívebb" - magyarázza Bracht.
Karcsúsító siker
A zsírégetés különböző szintjei miatt a módszerek különböznek a fogyásról is. Míg az időszakos böjt kevésbé intenzív, de hosszabb távú sikert ígér a fogyásban, a terápiás böjtök nagyon gyorsan fogynak. "A terápiás koplalással akár négy kilót is leadhat egy héten belül" - magyarázza Bracht. "A jo-jo hatásának kockázata azonban nagyon magas."
Ezért alapos „koplalást” javasol. Böjt után lassan hozzászokik a testéhez az ételhez. "Például fogyaszthat egy almát a turmixodhoz, este pedig zöldséglevessel egy kis salátát." Aki egy hétig böjtölt, annak csak két-három nap múlva kezdjen el normálisan étkezni. "Minél tovább böjtöl, annál tovább kell tartania a böjtöt" - magyarázza Bracht.
Lásd a videóban: Akár 16: 8, akár 5: 2: Öt tipp az időszakos böjt fenntartásában
Megfelelő embercsoportok
Vannak különbségek azok között az emberek között is, akiknek a böjtölési módszerek alkalmasak. „Bárki képes szakaszos böjtölésre - magyarázza Bracht -, de vigyáznia kell a böjtölésre.” A terhes nőknek nem szabad böjtölniük. Súlyos betegségekben, például rákban szenvedőknek is csak orvos felügyelete mellett szabad ezt megtenniük.
A Bracht mindkét éhgyomorra nem javasol étkezési rendellenességeket vagy súlyosan alulsúlyos embereket, valamint gyermekeket és serdülőket, akik még mindig növekednek. Az ápoló anyáknak is sem intervallum, sem terápiás böjt. Különösen igaz ez azokra a nőkre, akik terhességük alatt nem táplálkoztak egészségesen. Az orvos elmagyarázza: „Időszakos éhezés során a toxinok lebomlanak. Ezek aztán átjutnak az anyatejbe és a gyermekre. "
Az ideális kombináció: először terápiás, majd szakaszos koplalás
Bracht a két módszer kombinációját javasolja. Ha el akarja kezdeni a szakaszos böjtölést, előtte néhány napig végezhet terápiás böjtöt, és így felkészítheti a testét, és "alaposan megtisztíthatja".