Fogyni Így éget el maximális zsírt kocogás közben
Kétségtelen, hogy a kocogás egy rendkívül hatékony állóképességi edzés. Azonban elsősorban a zsírégetés érdekében nem elhanyagolható a futás kérdése. Egy orvos elmagyarázza, mi a fontos.
Ha meg akarja ismerni szerelmi fogantyúit a futó egységekkel, kényezteti Önt a választással: Jobb lassan és hosszan futni egymás után, vagy rövidebb ideig, és sok erővel?
Jó hír: Nem tehet semmi rosszat. Mivel mindkét forma kalóriát éget, amelyhez a szervezet nemcsak a szénhidrátot, hanem a zsírraktárakat is felhasználja.
Mindazonáltal a futás típusai abban különböznek egymástól, hogy mennyire hatékonyabban olvasztják fel a zsírt.
Zsírégetés futás közben
"Ha hosszabb ideig alacsonyabb intenzitással fut, a test több zsírt éget el, mint szénhidrátot" - magyarázza dr. Jorianne Numbers, a chicagói Northwestern Medicine Kórház mozgásfiziológusa, a Popsugar portállal szemben.
A fogás: hosszabb futás alacsonyabb intenzitással kevesebb kalóriát fogyaszt.
Ez azt jelenti, hogy miközben arányosan több zsírt éget el, mint szénhidrátot, az összes olvadó zsír mennyisége kevesebb, mint egy nagy intenzitású futás során.
Van még egy olyan tényező, amelyet nem szabad lebecsülni: A rövid, intenzív futóegységek elősegítik az úgynevezett EPOC-hatást (testgyakorlás utáni oxigénfogyasztás), más néven utóégés-hatást.
Ez biztosítja, hogy a zsírégetés edzés után is folytatódjon.
"Minél intenzívebben edz, annál több kalóriát használ fel az edzés után" - magyarázza Dr. Numbers.
Mérje meg a zsírvesztést és változtassa meg étrendjét
Annak érdekében, hogy felhívja a figyelmet saját zsírvesztésére, az orvos javasolja, hogy szokja meg a derék körfogatának mérését.
Mivel a zsírlerakódások gyakran főleg a gyomorban tárolódnak, a derék szűkülete révén dokumentálható a zsírvesztés.
Azonban pusztán kocogással az eredmények kevésbé gyorsak és kevésbé fenntarthatóak lesznek, mint ha a futás mellett megváltoztatná az étrendjét.
A futóknak mindenekelőtt meg kell győződniük arról, hogy elegendő szénhidrát van-e teljes kiőrlésű termékek formájában a glikogénkészletek feltöltése és biztosítása érdekében, hogy a fehérje hiánya miatt ne merüljön fel izomsorvadás.
A bőséges egészséges zsírok, mint a dió, az avokádó vagy akár a hal is biztosítja, hogy hosszú ideig jóllakjon, és hogy az elégetett zsír egy megerőltető futás után ne kerüljön vissza egy kiadós és egészségtelen étkezésbe.