Fogyni Így éli meg mindennapjait stresszes evés nélkül
Az egészséges táplálkozás integrálása a mindennapi munkába sokak számára kihívást jelent. Néhány egyszerű trükkel kézben tarthatja a csúnya étvágyat.
Néhány ember hajlamos folyamatosan hamuzni, amikor a munkahelyen energiát kapnak. Amikor az idő a lényeg, csábító a falatozáshoz vagy a sarkon lévő gyorsétteremhez való eljutás.
Az ilyen stressz-fogyasztók általában túl sok kalóriát fogyasztanak - mondja Jakob Rittmeyer, a konstanzi Munkahelyi Egészségügyi Tanácsadó Intézet (IFBG) táplálkozási szakértője.
A munka kiegyensúlyozott étrendje érdekében Rittmeyer azt tanácsolja, hogy az egyszerű szénhidrátokat minél jobban kerüljék. Pizza, tészta vagy sült krumpli helyett jobb, ha a menzában gyakrabban használnak fehérjében gazdag ételeket, például hüvelyeseket és komplex szénhidrátokat. "Mivel a rágás pozitív összefüggéseket vált ki a stressz-evőkben, a teljes kiőrlésű termékek különösen alkalmasak" - mondja Rittmeyer. Ezek nemcsak az emésztést serkentik, hanem fokozott töltőhatással is rendelkeznek.
A hét hat napján Gwyneth Paltrow (46) két-két órán át kínlódik álmaiért. A terven: állóképesség és erő edzés.
Adriana Lima (37) jobban szereti, és rendszeresen bokszol személyi edzőjével. A “Victoria's Secret” modell minden nap edz. A boksz mellett szereti a kötélugrást is.
Amanda Seyfried (32) fél órát kocog, hetente ötször. De ez még nem minden. Hétvégén három fitnesz tanfolyam is zajlik Harley Pasternak hírességedzővel és Pilates programmal.
Madonna (60) hetente hatszor edz legalább 30 percig - nem csoda, hogy még mindig olyan nagyszerűen néz ki! Keveri a bár edzéseket, az intervallumokat, az ökölvívást, a harcművészeteket és a jógát.
Jessica Biel (36) az erőnlét és az állóképesség keverékére támaszkodik. Az úgynevezett pisztolyguggolás különösen népszerű nála - remek feneket biztosítanak. Ennek ellensúlyozására a gyönyörű színésznő jógázik.
Amióta részt vesz a „Táncoljunk” -ban, Kelly Osbourne (34) nagyon lefogyott, főleg vegán étrendjének köszönhetően. Kitartó edzéssel tartja új alakját. Például hetente többször elmegy túrázni.
A "Jivamukti jóga" Kate Moss (44) fitnesz titka. A sport és a meditáció keveréke. Ezenkívül az exmodell hetente többször elkezdett edzeni egy fitneszstúdióban.
Christina Hendricks (43) zamatos ívéről ismert. Homokóra alakját futópad és súlyemelés kombinációjával tartja.
Beyoncé (37) a rövid edzéseket részesíti előnyben, amelyek állítólag elindítják az anyagcserét. Különösen szereti az ökölvívást. Szeret edzeni férjével, Jay Z-vel. Ő is vegán.
Jessica Alba (37) szereti változatosan. Sportolás közben az edzőteremre támaszkodik, és kettlebellekkel és ellenállási szalagokkal edz.
Fitneszprogramja kapcsán Ellie Goulding (31) a változatosságra támaszkodik. Jógával és capoeirával foglalkozott. A futás is gyakran szerepel a napirendjén.
A kis egészséges snackek, például a szárított gyümölcsök, segítenek kielégíteni a vágyakat és az édesség iránti vágyat a nap folyamán. "Ezek pozitív hatással vannak a teljesítménygörbére és csökkentik a stressz szintjét is" - tudja a szakember.
Mivel a stresszfalók a nassolást jutalomként és megnyugtató tényezőként fogják fel, tanácsos Rittmeyer szerint leválasztani ezt az összefüggést. Autogén edzés, relaxációs gyakorlatok vagy sport segíthet.
Az akarat azonban nem mindig elég erős ahhoz, hogy ragaszkodjon ezekhez az egészséges szokásokhoz. "Néha egyszerű trükkökkel kell dolgozni" - mondja Rittmeyer. "Annak elkerülése érdekében, hogy az automatához jusson, egyszerűen érmék nélkül mehet dolgozni." Egy másik tipp: Készítsen otthon harapnivalókat, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát.
Édesség- vagy emésztési problémák utáni vágy - a keserű anyagok megoldást jelenthetnek ezekre a problémákra. Itt vásárolhatja meg az innovatív "Bitterliebe" megoldást az édesség iránti vágy ellen.