Fogyni: Így kell kinéznie a napi étkezési tervnek - a táplálkozási szakértők szerint
Megtettük a kutatásunkat, és megtudtuk, hogyan néz ki a fogyás optimális étrendje - mondta táplálkozási szakértő Dr. Mark Hyman. Mindent elmondunk, amit tudnia kell erről a témáról.
Ha az ételről van szó, mindenkinek megvannak a maga igényei, vágyai és szenvedélyei. Ezért minden diétaprogramot tökéletesen az egyénhez kell igazítani. Ezt állítja az amerikai orvos és a bestseller író, Mark Hyman, aki szerint azonban vannak olyan ökölszabályok, amelyeket a mindennapi életben be kell tartanunk a sikeres fogyás érdekében. 🍝
Dr. A Hymant az Egyesült Államok egyik legsikeresebb táplálkozási és étrendszakértőjének tartják. Számos, a témával foglalkozó könyv szerzőjeként átfogó kutatásokat végzett specialitása iránt, és a méregtelenítésre - az egészségre káros élelmiszerek méregtelenítésére - összpontosított. Ilyen körülmények között az orvos tökéletes étrendet dolgozott ki a fogyáshoz 🧾
Őszi zöldségek: Ezek a szezonális fajták tökéletesek a fogyáshoz
A sokféle étrend manapság valóban zavaró lehet: Még nekünk is nehéz megtalálni a megfelelő étkezési életmódot a monoétkezések, a varázsitalok és a falközi böjt között. Egyébként ez is azt állítja Dr. Mark Hyman, amerikai orvos és bestseller szerző. Ő maga szkeptikusnak nyilvánítja a drasztikus étrendet, ezért kidolgozott egy egyszerű táplálkozási tervet, amely jelentős súlycsökkenést ígér egyetlen hét alatt. Mindent elmondunk, amit tudnia kell róla.
Menü: Így néz ki a tökéletes étrend - a szakember szerint
Dr. A Hyman által kidolgozott étrend csak egy hétig tart, de azt 7 nappal előre meg kell kezdeni - úgynevezett felkészülési szakaszban. Az előző héten egyes ételeket először teljesen ki kell küszöbölni az anyagcsere serkentése érdekében. Ide tartoznak például a kávé és a tea (a zöld tea kivételével), a cukor és a legtöbb szénhidrát, a hidrogénezett zsírok (amelyek megtalálhatók például a szupermarket kényelmi termékeiben), valamint a gyorséttermek és a konzervek. A különleges étrend megkezdése előtt csak friss és sovány ételek megengedettek: mondjuk gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, olaj, tojás és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Egészséges táplálkozás: Dr. Mark Hyman enni
A következő étrendi szakaszban olyan ételek fogyaszthatók, mint a kishal, hüvelyesek, barna rizs, valamint a legtöbb bogyó, csirkemell, dió (kivéve a földimogyorót), citrom, zöldség (a paradicsom és a leveles zöldség kivételével), lenmag, tofu és szójatej. Ezeket az ételeket csak grillen lehet főzni vagy párolni (soha nem lehet rántva). Az alkohol, a koffeint tartalmazó termékek, valamint a tojás, a tej, az olaj, a vaj és a keményítőtartalmú ételek (például a kukorica) szintén a héten kerülnek ki az étlapról. Szerint Dr. Ilyen étrend mellett a Hyman megkönnyíti a fogyást mindössze 7 nap alatt, az egyetlen kockázat az, hogy az ételek nem teszik ki a szervezet számára szükséges kalóriaigényt. Egy kis szakértői tipp: A bestseller szerző időről időre méregtelenítő sókkal - például levendulaolajjal - való meleg fürdőt javasol.
További tippeket és trükköket talál a táplálkozásról itt: