Fogyni Így működik az F-faktor étrend
Egészséges rost, sok friss gyümölcs és zöldség szerepel az F-Faktor diéta étlapján
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szinte hihetetlenül hangzik: akár 100 billió baktérium bontja az ételt az egyes részeire a belekben. A mikrobiom összetételétől, vagyis a bélbaktériumok teljes egészétől függően testünk többé-kevésbé energiát merít az ételből.
A bakteriális környezet eldönti, hogy karcsúak vagyunk-e, fogyunk vagy gyorsabban tároljuk a zsírt.
Fogyni: A bélkörnyezet meghatározó
Ebben az összefüggésben sok orvosi szakember hangsúlyozza most, hogy mennyire fontos a rost az étrendünk számára - táplálja a jó, karcsúsító bélbaktériumokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A magas rosttartalmú étrenden alapuló diéták tehát mindenkinek az ajkán vannak (a szó legvalószínűbb értelmében hihi.) - az F-Faktor diéta ezek közé tartozik.
Mi az F-faktor étrend?
Az F nem jelent élelmiszert vagy zsírt: A név az angol fiber szóból származik. A módszert Tanya Zuckerbrot diétás asszisztens fejlesztette ki. Éveken át a New Yorker táplálkozási terveket készített cukorbetegek és magas vérnyomásban szenvedők számára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Néhány év elteltével maga is szerzett valamit, és úgy döntött, hogy maga alkalmazza a tippeket, amelyeket minden nap tovább adott a betegeknek. Végül tíz kilót fogyott vele.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Táplálkozási terveit és saját diétás tapasztalatainak eredményeit az "F-faktor étrend" című könyvben tette közzé, amely az Egyesült Államokban bestseller lett. Ma már vannak olyan éttermek is, amelyek elveik szerint főznek.
Hogyan működik az F-Faktor Diéta?
Az F-Faktor diéta a sovány fehérjeforrásokra összpontosít, mint például a hal és a csirke, magas rosttartalmú, de alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálva.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az elv egyszerű: a mértéktelen evés és a túlevés megelőzése érdekében a szerző megengedi a magas rosttartalmú szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását is, mivel ezek hosszabb ideig tartják meg.
Fogyni: Mit szabad enni az F-Faktoros étrenden?
Tanya Zuckerbrot általában nem hisz a tiltásokban. Ehelyett a fogyás során egyszerűen az egészséges ételekre kell összpontosítania - akkor a fogyás sikere magától jön.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez a diéta terve: Reggel egy kávéval kezdi a napot. A reggeli például magas rosttartalmú palacsintából áll. Összességében ügyel arra, hogy reggel az ajánlott 30 gramm rost felét elfogyassza.
Ebédidőben friss spenótot, brokkolit, articsókát, sárgarépát, uborkát, tonhalat vagy csirkét tartalmaz salátára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Délutánonként mindig fehérjés snacket fogyaszt (pl. Edamame), hogy az éhség ne legyen túl nagy vacsoráig. A snacknek a fehérje mellett fehérjéket és összesen körülbelül 200-300 kalóriát is tartalmaznia kell.
18 órakor gyakran találkozik férjével egy italért, hogy röviden élvezhesse a kettesben töltött időt. Sok más diétával ellentétben az alkohol megengedett, mivel Tanya Carrot úgy véli, hogy irreális sokáig enélkül elmenni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
19.30-kor újabb könnyű étel van. Este például mozzarellás zoodle-kre, vagy padlizsánból és parmezánból készített lasagnára támaszkodik.
Következtetésünk: Fogyható-e egészségesen az F-Faktoros Diéta?
A magas rosttartalmú étrendet ajánló étrend-megközelítések természetesen nem új keletűek - az 1980-as évek óta léteznek. De csak most derül ki, mennyire helyes és fontos a rost mikrobiomunk számára. Például egy új kutatás kimutatta a kapcsolatot a vastagbélrák és az egészségtelen bélkörnyezet között.