Fogyni Így működik könnyebben Családom és én
Öt módszer a kívánt súly elérésére
Miért buknak el olyan gyakran a diéták? Sokan ezt kérdezik. Általában ugyanazok az okok okolhatók, amelyek a túlsúlyért is felelősek: Rosszat eszel és túl keveset mozogsz. Vagy lefogy, de kicsit később vegye fel újra, mert a régi szokások csak kényelmesebbek. De nem kell.
1. időbe telik
Ha hosszú távon fogyni akar, lassan vegye be. 1 kg testzsír körülbelül 7000 kalóriának felel meg. Ha napi 500 kalóriát spórol meg azzal, hogy kevesebbet eszik és többet sportol, akkor egy hét alatt fél kilót fogyhat. A több nem hosszú távon reális.
2. Légy aktív
Fogyókúra során nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken. De erre szükség van az energia elégetéséhez. Ezért fogyás közben sportolnia kell. A kocogás, a kerékpározás, az úszás, az aerobik és a felszereléses edzés jót tesz az izmoknak.
3. Ügyeljen a testjelekre
Tényleg éhes vagyok? Mire van szükségem a testemnek? Édes, sós valami friss? És ne feledje: teltségérzetünk csak étkezés után 15 perccel jelentkezik. Aki elfogyasztja az ételt, gyakran észre sem veszi, hogy már tele van.
4. Kapcsolja ki a stresszt
A felmérések kimutatták: Stressz esetén, például munkahelyváltás vagy családi problémák miatt az emberek 40 százaléka édes vagy zsíros harapnivalókat, 28 százaléka gyorséttermet fogyaszt. A stressz nemcsak aláássa az önfegyelmet, hanem elősegíti a szervezet saját hizlaló hormonjainak, például a kortizol és az adrenalin termelését is. Emelik a vércukorszintet és megállítják a zsírégetést. Ezért mindig csak akkor kezdjen el diétázni, ha az életed nagyrészt nyugodt.
5. Egyél változatosan
Ha a Német Táplálkozási Társaság (dge.de) étkezési piramisa vezérli, rengeteg zöldséget és gyümölcsöt, halból, baromfiból és tejtermékekből származó sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonafélékből származó összetett szénhidrátokat és némi növényi olajat ajánlunk. Az édes, zsíros, fehér lisztből készült termékeket és az alkoholt mértékkel kell fogyasztani.
Tippek a kitartáshoz
Tegyen reális célokat
Nyolc kiló négy nap alatt - a drasztikus súlycsökkenés hiánytünetekhez és keringési problémákhoz vezethet. És ha rosszul érzi magát, gyorsan leállíthatja a diétát.
Fogyj csoportként
Ha barátok vagy kollégák csatlakoznak, ez növeli a motivációt és ezáltal a siker esélyét. Jó, ha a család megérti a projektedet, és kitartásra ösztönzi.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Az úgynevezett vacsora lemondás, vagyis a vacsora elmaradása nem használ. A döntő tényező a napi kalóriamérleg (lásd alább). Sokan azonban sikeresek egy könnyű vacsorával, ideális esetben alacsony szénhidráttartalmúak. Reggelire: Azok, akik anélkül tesznek el, hogy karcsúvá váljanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Különböző tanulmányok szerint azok, akik nem reggeliznek, valóban több kalóriát fogyasztanak napközben, mintha reggel valami tisztességet ettek volna.
Ételcsapdák felkutatása
Ha az étkezési naplóban felírja, mit, mennyit és mikor evett, azonosíthatja az egészségtelen étkezési szokásokat és elkerülheti azokat a jövőben.
Jutalmazd meg magad.
. apró sikerek után, például mozi kirándulással vagy csinos sállal.
Már tudtam?
Az izgalmak miatt éhes vagy
Szeret olvasni egy lebilincselő regényt este, vagy szereti az akciófilmeket? Megállapították, hogy a szervezet izgalmas jelenetek során stresszhormonokat termel. Kimutatták, hogy növelik az inzulinszintet. Az eredmény: hipoglikémiát, éjszakai vágyat kap-
a támadások gyakorlatilag elkerülhetetlenek.
A vágyakozás megelőzése:
A táplálkozási szakemberek különbséget tesznek a lassú és a gyors szénhidrátok között. A test a lassú vagy összetett szénhidrátokat (pl. Gabonafélékben, zöldségekben) fokozatosan kisebb cukorkomponensekké alakítja, és lassan bejuttatja a véráramba. A gyors szénhidrátok (pl. Fehér lisztben, háztartási cukorban) azonnal a vérbe kerülnek. A szervezet most több inzulin hormont termel, hogy a cukrot a sejtekbe továbbítsa. Ez a vércukorszint gyors csökkenését és vágyakozását okozza. Ezért a gyors szénhidrátok gyakran elhízáshoz vezetnek.
Egyszerűen számolja ki
Hány kalória naponta?
A napi alapanyagcsere sebességét a következő képlet segítségével számíthatja ki: testtömeg kg-ban 23-ban. Példa: 70 kg x 23 = 1610. A fogyáshoz ezután kevesebb, mint 1610 kalóriát kell fogyasztania naponta. A fizikai aktivitás természetesen növeli a kalóriafogyasztást.