Fogyni Így szabadulhat meg a hormonális hasi zsírtól
Lapos gyomor a kiegyensúlyozott hormonegyensúlynak köszönhetően - megfelelő intézkedésekkel működik
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Túl sok kalória, túl kevés testmozgás? Nem mindig az oka a makacs hasi zsírnak. A test közepén található párnák olyan embereket is érinthetnek, akik már kipróbáltak bármilyen diétát, és rendszeresen izzadtak az edzőteremben. A probléma itt nem a zsíros rágcsálnivalók vagy a túl kevés testmozgás, hanem egyszerűen a bukás nélküli hormonok. Melyek felelősek a gyomor problémás területéért, és hogyan lehet egyensúlyba hozni a hizlaló hírvivő anyagokat - a legfontosabb tippeket kutattuk.
Ez a három hormon felelős a hasi zsírért
1. Inzulin
Az inzulin fontos hormon az anyagcserében az emberi testben, mivel szabályozza a vércukorszintet. Rövid szénláncú szénhidrátokkal (fehér kenyér, tészta, cukor stb.) Ez gyorsan növekszik, majd ugyanolyan gyorsan csökken. Ez nemcsak vágyakozáshoz, hanem túlzott szénhidrátfogyasztáshoz vezethet az inzulin felszabadulásának vagy az inzulinrezisztencia romlásához is. Az eredmény: a test a zsírt raktározza ahelyett, hogy elégetné.
2. Leptin
A leptin egy olyan hormon, amely részt vesz az éhség és a jóllakottság érzésének ellenőrzésében. Pontosabban: jelzi az agy számára, hogy elegendő ételt fogyasztottunk és tele vagyunk. Mivel a leptint zsírszöveteink termelik, a szervezet ellenállást fejleszthet ezekre a jelekre, ha a test zsírszázaléka túl magas. Ettől a rendellenességtől kevésbé érezzük magunkat jóllakóknak és túlevünk. Az alváshiány vagy a helytelen étkezési szokások szintén megváltoztathatják a leptin szintjét.
3. Kortizol
A kortizolt stresszhormonnak is nevezik, mert stresszes helyzetekben a mellékvese szabadítja fel. Ennek el kell juttatnia az agyhoz, hogy több energiára van szükségünk ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban megmentsük magunkat az állítólag veszélyes helyzetből. Olyan mechanizmus, amely az őskorból származik, amikor valójában gyakran meg kellett mentenünk magunkat az életveszélyes helyzetek elől. Szerencsére manapság általában nem ez a helyzet, de a test nem tud különbséget tenni közöttük. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha egyik kinevezésről a másikra rohanunk, vagy kritikát kapunk a főnöktől, a kortizolt öntjük. Ha a stressz állandó állapot marad (krónikus stressz), akkor a hormon szintje is emelkedett marad - és pontosan ez okozza a bosszantó szerelmi fogantyúkat, mert a kortizol egy igazi hizlaló szer, amely megzavarja az anyagcserét, az étvágyat, a vércukorszintet és a zsírégetést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezek a tünetek hormonális hasi zsírra utalnak
A hasi zsírnak számos oka lehet, de honnan lehet tudni, hogy a hormonok a hibásak? A legjobb, ha szorosan megfigyeli testét, és figyel a tipikus tünetekre. Ide tartozik például az egészséges táplálkozás hosszú időn keresztül, a rendszeres testmozgás, de még mindig az az érzés, hogy hízik, főleg a gyomrán, vagy hogy semmit sem tud megváltoztatni. Ezenkívül a hormonális zsírszövet gyakran felismerhető azáltal, hogy hirtelen és váratlanul jön. Az étrend csalódása gyakran hangulatváltozással, alvási problémákkal vagy az édesség utáni vágyakozással jár. Ha hormonzavarra gyanakszik, a legjobb, ha ezt szakértő tisztázza, vagy kipróbálja az alábbi tippeket.
Végül fogyj: Ezekkel a táplálkozási tippekkel megszabadulsz a hasi hormontól
Diétaváltás
A hormonális hasi zsír megszabadulásának legjobb módja a hosszú távú étrendváltás. Nem a radikális lemondásról vagy éhezésről van szó, hanem az étel helyes megválasztásáról. Az egyszerű szénhidrátokat, amelyek erősen befolyásolják a vércukorszintet, összetett szénhidrátokra (teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek) cserélik. Hosszú ideig jóllaknak, rostokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést, és állandó szinten tartják a vércukor- és inzulinszintet. A táplálkozás középpontjában azonban a magas fehérjetartalmú ételek állnak. Legyen tojás, hal, görög joghurt vagy bab - a fehérje pozitívan támogatja a leptin egyensúlyt, segíti a fogyást és az izomépítést. Meg kell különböztetni a zsírokat is: míg az avokádóból, a dióból vagy az olívaolajból származó kiváló minőségű zsírsavak pozitívan befolyásolják a jóllakottságot és az inzulinszintet, és sok hormon előállításához szükségesek, kerülni kell a vajat, a sült ételeket és hasonlókat. Károsak lehetnek az egészségre és magas a kalóriatartalma. Természetesen a zöldségek és gyümölcsök nem hiányozhatnak az étlapról. Különösen a zeller, a svájci mángold, a papaya, a padlizsán vagy a sárgarépa pozitív hatással van a stressz hormon szintjére a másodlagos növényi anyagoknak és enzimeknek köszönhetően.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egyél eleget
A hormonhas csökkentése érdekében győződjön meg arról, hogy eleget fogyaszt-e. Ha a következő után próbálkozik egy összeomlási diétával, akkor nemcsak túl kevés kalóriát, hanem túl kevés tápanyagot is fogyaszt. Idővel ez hiányhoz vezethet, ami viszont felborítja a hormonális egyensúlyt. Különösen a leptinszint csökken, ha túl keveset eszel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kerülje a koffeint tartalmazó italokat
Kávé, kóla, energiaitalok: Aki egyébként is állandó stresszt érez, kerülje a koffeint tartalmazó italokat. Mi köze ennek a hormonális hasi zsírhoz? Egyszerűen: A koffein serkenti a kortizol stresszhormon felszabadulását - és mint már kifejtettük, ez újabb izzókhoz vezethet a derekán.
Tartózkodjon az alkoholtól
Az alkohol nemcsak a "sörhasat" segíti elő, hanem egyensúlytalanságot is okozhat a hormonjainkban, és növelheti az étvágyat (túl sok + zsíros étel után). Ennek oka nemcsak a vércukorszint és az inzulinszint ingadozása, amely a nagy mennyiségű cukor miatt következik be, hanem a stresszhormonok, például a dopamin és a kortizol felszabadulása is. Aktiválják az agy jutalomközpontját, ezért szeretjük a bulit követően betörni a hűtőszekrénybe. A kortizol elősegíti a hormonális hasi zsír kialakulását is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyás: Nem csak a diéta, hanem az életmód is fontos
A megfelelő étrend fontos tényező a hormonális hasi zsír megszabadulásában, de figyelembe kell venni a személyes életmódot is. Az apró változások már segítenek abban, hogy a hormonháztartás újra harmóniába kerüljön, és ezáltal lépésről lépésre elveszítse a hasi zsírt is. A legfontosabb tippek itt részletesen:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Eleget aludni
Még akkor is, ha a Netflix legújabb sorozata csábító, a hormonális hasi zsírtól szenvedőknek mindig aludniuk kell. Éjszaka hét-nyolc óra az ideális. A testnek pihenésre van szüksége nemcsak a regenerálódáshoz, hanem a kiegyensúlyozott hormonális egyensúlyhoz is. A stressz hormonok alvás közben is lebonthatók. Az alváshiány viszont csökkenti a leptinszintet és növeli a ghrelin (éhséghormon) termelését. Az eredmény: Több étvágyunk van, és kevésbé érezzük magunkat tele étellel. Tehát az elegendő alvás nemcsak az egészséget, hanem a lapos hasat is elősegíti.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás fontos az izomtömeg növelésében és a kalóriák elégetésében, de segít a kortizol lebontásában is. Akár kocogás, tánc vagy boksz - mozogva olyan hormonokat szabadítunk fel, mint az endorfinok vagy a szerotonin, amelyek semlegesítik a stresszhormonokat. Annak érdekében, hogy kifejezetten a gyomorra fogyjon, be kell építenie néhány gyakorlatot erre a zónára az edzés során. Az erő- és állóképesség-edzés kombinációja különösen hatékony a fogyáshoz. Nem szabad azonban túlzásba vinni sem: Ha túlterheli magát, akkor ismét felszabadítja a stresszhormonokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Pihenjen tudatosan
A gyakori stresszben szenvedőknek meg kell tanulniuk tudatosan pihenni. Ahelyett, hogy szabadidejében rohangálna egyik rendezvényről a másikra, inkább pihenjen, például friss levegőn vagy a fürdőkádban járva. A relaxációs technikák, mint például a légzőgyakorlatok, a jóga vagy a meditáció, ideálisak a hízó kortizol és így a hormonális hasi zsír elleni háború megadásához is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szeretne további tippeket a fogyásról és a táplálkozásról? Ismerje meg az összes tippet és trükköt a súlycsökkenésről a testmozgás nélkül tőlünk.