L; étel, l; a NUTRAVANCE memória szövetségese
- De ahová még mindig betettem a kulcsaimat.
"1 hete tanulok, az agyam teljesen telített."
- Nehezen emlékszem a megismert emberek keresztnevére ...
Az agyunkban bekövetkező változások jelentik a mentális tanulás, az emlékezet és a tudáskészség alapját. Minél többet használjuk idegszinapszisunkat (az idegsejtek közötti kapcsolatokat), annál aktívabbak és hatékonyabbak az információk továbbítása és feldolgozása. A memóriaproblémák nagyon gyakori jelenség ... És a fáradtság, a stressz, a túlterhelés vagy a túlterhelés a vizsgák alatt vagy egyszerűen az életkor mind olyan tényezők, amelyek nem segítenek. Ebben az új, a memóriának szentelt cikkben gyors áttekintést kínálunk azokról az ételekről, amelyek optimalizálják agyunk működését és megakadályozzák az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást.
AZ EMLÉK MŰKÖDÉSE, FELFEDEZÉS
A memorizálási folyamat négy egyszerű szakaszra oszlik:
Kódolás és érzékszervi memória: annak a fázisnak felel meg, amelynek során az agy elemzi az 5 érzék által elkapott információkat (látás, szaglás, hallás, érintés, ízlés). Ez a feldolgozás (tanulás) értelmet és súlyt ad az információknak.
Rövidtávú memória: tanulás eredményeként lehetővé teszi a mindennapi életből származó információk ideiglenes rögzítését. Működő memória korlátozott kapacitással.
Hosszú távú memória: lehetővé teszi a tanult információk csoportosítását és tárolását (emlékek, de automatizmusok is).
Információs emlékeztető: ez a szakasz megfelel a tárolt információk helyreállításának (memória visszahívás), és függ a kódolás minőségétől, a tárolás szintjétől és az érzelmi állapottól.
A az információk megismétlése a felülvizsgálatok során és "szellemi munka" általában megengedik a tudás átadása a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába, tartósabb tároláshoz. Ne feledje, hogy az ismeretek konszolidációja könnyebb és tartósabb, ha a memória korábban megszerzett ismeretekhez kapcsolódik és/vagy amelyek lehetővé teszik annak értelmezését.
A memorizálás folyamata más fontos tényezőktől is függ:
- Figyelem: a koncentráció mértéke elengedhetetlen.
- A pillanat érzelmi állapota.
- A motiváció mértéke: az érdeklődés vagy a memorizálás szükségessége.
- A kontextus: a világítás, a zaj, az illat, a hely. zavaró lehet !
AZ agysejtek táplálása
Az idő múlva történő memorizálás, koncentráció és emlékezés képessége megköveteli az agysejtek tökéletes táplálkozása. Számos emberekkel és állatokkal végzett vizsgálat kimutatta az esszenciális zsírsavak, foszfolipidek és antioxidánsok előnye agyunk számára. Ezeket a tanulmányokat a memóriafunkció zavarainak, a neurodegeneratív betegségek (például az Alzheimer-kór), a memóriarendszerek és a figyelemzavarok megértése motiválja nagyon fiatal gyermekeknél.
Foszfolipidek
A növényi és állati eredetű termékek (tojás, máj) foszfolipidjei az idegsejtek fő vegyületei:
A Foszfatidilkolin hozzájárul a központi idegrendszer fontos neurotranszmitterének, az acetilkolin szintéziséhez.
A Foszfatidil-szerin megvédi az idegsejtek élettani öregedését azáltal, hogy rugalmasságot és permeabilitást biztosít számukra. Növeli a neurotranszmitter receptorok számát, és részt vesz ezek (acetilkolin, dopamin) termelésében.
Az omega 3 foszfolipidekhez kapcsolódik
A DHA-ra koncentrálva
A DHA (dokozahexaénsav) az egyik legfontosabb agyat alkotó többszörösen telítetlen zsírsav (Omega 3):
Egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat, a MIDAS (Memóriajavítás dokozahexaénsav-vizsgálattal) arra törekedett, hogy bemutassa a DHA kognitív funkcióra gyakorolt hatását, különösen jó egészségű, enyhe rendellenességekben szenvedő idősekben. öregedés. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a 24 hetes napi 900 mg DHA-kiegészítés jótékony kiegészítő az emlékezet és a tanulási készségek elősegítésére, miközben csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
A DHA elengedhetetlen az agy fejlődéséhez, működéséhez és a memóriát érintő érzékszervek hatékonyságához. A DHA ajánlott napi bevitele terhes vagy szoptató nő számára 250 mg. Nagyon fiatal gyermekeknél a DHA javítja a koncentrációt és csökkenti a figyelemzavarokat.