Fogyni - ínyenceknek, ínyenceknek és hibridjeiknek; EGY INGYEN GONDOLKODNI
Itt jövök be. Megközelíteni ezt a határt, néha átlépni, újra visszavágni és megnyilvánulni a jó és biztonságos oldalon, ez az életem tükre. És nem egy rövid összecsapásról beszélek, hanem egy harcról, amely hosszabb lesz, mint a harmincéves háború.
Ínyencekből és ínyencekből
Két gátat kell megszüntetni ahhoz, hogy élvezhessük az ínyenc vagy ínyenc életstílusát, minden előny és boldogság minden mozzanatával együtt. Egyrészt a rossz lelkiismeret. Ez a "valójában nem kellene ..." kontraproduktív. Egyrészt, mert elveszi a dolog szórakozását, másrészt azért, mert a saját blokád legyőzése után túlzások merülnek fel, amelyeket az "utoljára" argumentum vált ki. Nyugodtabb és értelmesebb lehet, ha tudja, hogy bármikor és ugyanolyan örömmel tudja utolérni azt, amit elmulasztott.
Ha sikerült felszámolni a bűnös lelkiismeretet, akkor csak az kell, hogy megszüntesse a hosszú, egészséges és élvezetes élet utolsó akadályát. Ez a gát azonban nem mentális, hanem fizikai. A fent említett 4000–9000 kilokalóriát kell hétről hétre elégetni. Több évtizedes gyakorlatra tekinthetek vissza ezen a területen. Ezen a ponton nagyon büszke vagyok, és nagyon boldog vagyok, hogy elmondhatom, hogy kézben vagyok. Joggal mondhatom azt is, hogy az az út, amelyet elmagyarázni készülök, 100% -osan működik. De nem akarom elrejteni előtted, hogy az ide vezető úton nem egyszer, nem tízszer, de talán százszor is kudarcot vallottam. Talán ettől leszek az ínyencek és az ínyencek fogyásának szakembere. A fotókból jól látható, hogy a jojó effektus élő példája vagyok. Azonban mindig ragaszkodtam az életmódhoz, és soha nem hanyagoltam el a csemegeárus eladói munkámat. Szeretem, amit csinálok, és küzdök azért, hogy minél tovább csináljam. Ahhoz azonban, hogy ezt megtehessem, muszáj volt és kellett bátran leküzdenem a második akadályt.
Ha most arra kíváncsi, milyen gyakorisággal és milyen impulzus-tartományban kell edzenie, csak személyes tapasztalataimat tudom továbbadni. Azt azonban tudom, hogy ez mindenkinek más. A reggeli testmozgást, például a fogmosást igyekszem beépíteni a reggel részeként. Mivel azonban az életemben mindig vannak olyan nehézségek, mint a korai repülések, a nagyon késői időpontok vagy a tornaterem nélküli szállodák a szakadó esőben, ritkán edzek havonta több mint 15-20 alkalommal. Ha úgy döntök, hogy heti háromszor edzek, akkor a fenti okok miatt valószínűleg csak hetente kétszer edzek. Inkább friss levegőn edzek, de ha túl sok eső esik, vagy túl hideg van, akkor beltéren edzek ergométeren, cross-traineren vagy futópadon. Ha nincs elérhető dolgom, csinálok egy kis tornát a gyomromnak és vissza a szőnyegre.
Mindenkinek más a pulzusa
Az állóképességi sportokban a pulzusszám annyira különbözik emberenként, hogy vigyázni kell a számokkal. Ami egyszerűnek tűnik az egyik ember számára, életveszélyes lehet a másik számára. Ezért szeretik az emberek a maguk számára meghatározható színeket használni. Alul a zöld terület, legfelül a vörös terület található. Például, ha elkezd futni, és az első néhány lépésben az az érzése van:
Ó, ez nagyon egyszerű, nagyon jól működik.
Itt van a zöld pulzus tartományban.
Néhány méterre később az az érzésed támad:
De nem olyan könnyű, kissé kimerítő.
Ön most a sárga-zöld impulzus zónában van.
Néhány lépéssel később gondolkodni fog:
De ez elég kimerítő és a légzése egyértelműen hallhatóvá válik.
Megérkeztél a sárga területre.
Néhány lépéssel később észreveszi:
Nem jutok sokkal tovább, a légzésem nagyon gyors lesz, és a környezetre már nem figyelnek.
Ön most a sárga-piros területen van.
Akkor a következő történik
Gondolataid csak egy téma körül forognak: most meg kell állnom, már nem tudok. Vég-vég-kikapcsolás.
Gratulálunk. Megérkezett a vörös területre.
Ahhoz, hogy megszervezhesse magát, meg kell néznie a pulzusmérőt, és emlékeznie kell azokra a számokra, amelyeken egyik színről a másikra váltott. Például:
a pulzusig 130 = zöld terület = 1. szint
a pulzusig 140 = sárga-zöld terület = 2. szint
a pulzusig 150 = sárga terület = 3. szint
pulzusig 160 = sárga-piros terület = 4. szint
a pulzustól 160 = vörös terület = 5. szint
Miután kitalálta a szükséges számokat, eddzené magát az 5. szintig, majd lassan folytassa az edzést, amíg vissza nem tér az 1. szintre. Ezután ismét gyorsabban az 5. szintre, majd lassan az 1. szintre, és így tovább, amíg el nem éri az idő vagy a távolság célját.
Vannak olyan elektronikus segítők, amelyek megkönnyítik az Ön dolgát. Az IsmoothRun nevű alkalmazást futtatom, és nem csak a pulzusomat mondom meg nekem, amikor mozgásban vagyok, hanem a kedvenc zenéimet is lejátszom, és megadom az említett adatokat, például a kalóriafogyasztást, a futási időt, a távolságot és a sebességet. De számos ilyen alkalmazás vagy más eszköz megkönnyíti az edzést. Mivel olyan gyakran beszéltünk a matematikai képletről, természetesen felmerülhet az indokolt kifogás, hogy három vagy négy nyugodt edzéssel alig lehet kompenzálni a bevitt 4000–9000 túl sok kilokalóriát.
Edzésenként 300-900 kilokalória
Matematikailag ez helyes. Az így leírt edzés életkorától, súlyától, időtartamától és intenzitásától függően 300 és 900 kilokalória között ég. A hiányzó kalóriák egyrészt az égés utáni időben, azaz az edzés utáni 24 órában égnek el, amelyben fokozott az anyagcseréd, másrészt hosszú távon az izmok által az edzés során megnövekedett magasabb kalóriafogyasztás révén.
A jelentés végén csak egy utolsó tippet tudok adni: Akár most nagyon motivált, akár azt látja, hogy elméje szemében kudarcot vall a feladaton, kezdje el, és ha nem sikerül, kezdje újra, és akkor ha megint kudarcot vall, vagy ha hosszabb ideig kell abbahagynia betegség miatt, kezdje újra. Itt nem egy cél érdekében edz, hanem egész életében. És ha megnézi az asztalokat, akkor fekete-fehérben látja. Ez a terv akkor működik, ha ragaszkodik hozzá.