Fogyni Jennifer Anistonnal - Diéta; Karbantartás

1. Pillangó helyzet

Csatlakozzon ülő helyzetben, a matracon, a talphoz. A kezével megfogja a talpát. Lélegezzen be, vegyen egy mély lélegzetet, igazítsa ki a hátát, és emelje fel a fejét a mennyezet felé. Próbáld a combjaidat a lehető legközelebb tartani a padlóhoz. Vegyen egy mély lélegzetet 5-10 alkalommal, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a helyzet ellazítja és tonizálja a hátsó, kismedencei izmokat és javítja a vérkeringést.

2. Híd pozíciója

Lélegezzen mélyen 5-10 alkalommal ebben a helyzetben, és fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A helyzet erősíti a hátsó izmokat, és tonizálja a hátat és a lábakat.

3. A fa helyzete

Maradjon ebben a helyzetben, miközben 5-10 mély lélegzetet vesz. Ezután cserélje ki a lábát.

Ez a technika tonizálja a combokat, a lábakat és a hátizmokat. Enyhíti az isiász tüneteit és javítja az egyensúlyt.

4. A hajó helyzete

Üljön hajlított térddel és a lábával a padlón. Hajlítsa a törzsét 45 fokkal, mellkasa előre, karjai a mellkasán kinyújtva, tenyérrel felfelé, és lábak felemelve. Lélegezzen 5-10-szer, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A helyzet ajánlott a hát, a hát izmainak megmunkálására és a lábak tonizálására.

5. Elnöki pozíció

Álljon szorosan egymás mellett lévő lábbal, és emelje fel a karját a feje fölé tenyérrel egymással szemben. Hajlítsa be a térdeit, mintha széken ülne.