Fogyni Julia elárulja, hogyan fogyott 70 kilót
Csak 1 1/2 év alatt Julia 70 kg-ot fogyott nagy fegyelemmel, és tudja, hogy az első lépés a legnehezebb. Elmesélte nekünk történetét és az öt legjobb tippet a fogyás sikeréhez.
Felismerte volna? Így néztem 2017 végére, még mielőtt elhatároztam volna, hogy megváltoztatom az életemet és a hozzáállásomat.
Minden változás fejben kezdődik. És aki ismer, tudja, hogy olyan kitűzött célt követek, amelyet nagy kitartással és következetesen kitűztem magam elé. A gonosz nyelvek ezt "makacsságnak" hívják.
De amikor visszatekintek az elmúlt két évre, ez volt az egyetlen helyes út, függetlenül attól, hogy hívod; együgyű, szívós, következetes vagy makacs.
Elértem a célomat, és fenntartás nélkül büszke vagyok erre. Még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy az életemet felforgattam.
Számomra sok minden változott a javamra, még akkor is, ha néhány dolog borzalommal kezdődött, mert néhány ember körülöttem nem tudott foglalkozni új énemmel és új életszemléletemmel, amely magában foglalja a „nem” és a „leállítás” mondást is.
"Nem akartam 30 év közepén magas vérnyomást vagy cukorbetegséget kialakulni"
Mindig súlyproblémákkal küzdöttem. Még gyermekként is kissé pufók voltam, és ez az évek során egyre rosszabb lett.
Sokáig tudtam magam beszélni róla; de végül be kellett vallanom, hogy már nem vagyok pufók, hanem csak kövér.
Valaminek történnie kellett. Harmincas éveim közepén nem akartam kockáztatni a magas vérnyomást vagy a cukorbetegséget, és minden mozdulatot tehernek tekinteni.
Aznap este feliratkoztam egy programra, amely már sok sikert ért el az étrend fenntartható megváltoztatásával. Ettől a naptól kezdve szinte pedánsan vezetem a táplálkozási naplót, dokumentálva mindent, amit eszem és iszok.
"Meg kellett találnom az előző ételeim alternatíváit"
Annak érdekében, hogy teljesíteni tudjam a rendelkezésre álló napi költségvetésemet, nem tudtam megakadályozni étkezési szokásaimat, és egészséges és jóllakó alternatívákat találni a magas kalóriatartalmú ételek számára.
Például rájöttem, hogy amikor klasszikus bolognai spagettit főzünk tartárral kevert darált hús helyett, akkor alig észlel különbséget. Ez a kis trükk meglehetősen kevés kalóriát takarít meg. Ha most csökkenti a spagetti mennyiségét, és zöldségeket ad hozzá a mártáshoz, az eredmény egy ízletes, egészséges és teli étel az egész család számára.
Ma még mindig nagyon élvezem a klasszikus receptek megváltoztatását, hogy azok illeszkedjenek a táplálkozási tervembe, és ízletesek legyenek a család, a barátok és az ismerősök számára is. Számomra az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy nélkülöznék, mivel mindig olyan finom ételeket tudok előidézni, amelyek nem is engedik, hogy felmerüljön a diéta.
A siker receptje: 5 tipp
1. Keressen alternatívákat
Ne add fel a lemondás érzését, hanem keress alternatívákat kedvenc kalóriadús ételeidhez. Én személy szerint imádom a fagylaltot. Alternatívám az, hogy a fagyasztott gyümölcsöt egy banánnal és a sovány tejjoghurttal krémesre keverem, és lágy fagylaltként élvezhetem. És hébe-hóba igazi fagylalt lehet. De akkor tudatosan élvezem a gombócot a kedvenc fagyizóban, és nem egy egész krémet.
2. Végezze el a cukor kivonását
Radikális cukorvonással kezdtem az utamat. Ez azt jelenti, hogy több hónapja nem ettem cukrot, édességet vagy hasonlókat. A diétaváltás kezdetén még mindig nagyon motivált vagy. Használja ezt az időt, hogy megválassza testét a cukortól.
3. Maradjon következetes, ne engedjen meg nem tervezett kivételeket
Még akkor is, ha a körülöttem lévő embereket időről időre idegesíti az étrendemhez való következetes hozzáállásom, ez alól nekem sem kivétel. Jól tudok élni azzal, hogy ülök a dohányzóasztalnál, és nem eszek tortát, de talán almát.
Ha ez másokat bűnösnek érez, ez nem az én bajom. És amikor egy tortadarabnak érzem magam, előre megtervezem és élvezem. Egyébként a legtöbb vendéglátó örül, ha süteményt, desszertet vagy salátát visz magával. Mindig ezt használtam hozzám valami számomra megfelelőnek. Többnyire senki sem vette észre.
4. Étkezés
Nem akarom büntetni magam, és nem akarok úgy menni, hogy a barátaimmal étterembe járjak. Ha elkezdtem volna, soha nem lettem volna sikeres. Így még mindig a kedvenc olasz vagy hagyományos görögökhöz megyek vacsorázni.
De gondosan megtervezem ezt a látogatást, és előre megnézem az étlapot, hogy egészséges, ízletes ételeket válasszak, amelyek még mindig megfelelnek étkezési szokásaimnak - és nem mindig kell salátának lennie.
Személy szerint szívesen választok grillezett halat vagy grillezett húst zöldségekkel, és egyszerűen elhagyom a szénhidrátban gazdag köretet tészta, burgonya vagy rizs formájában.
A galériában: 20 egészséges snack fogyáshoz
5. Állítson be mérföldköveket
Néha a megmászandó hegy hatalmasnak tűnik. Akkor segít a mérföldkövek kitűzésében. A csökkenésemet két köztes és egy végső célra osztottam. Minden elért siker után megjutalmaztam magam; de nem étellel, hanem új ruhadarabbal, találkozóval a kozmetikushoz vagy kirándulással.
Az utam biztosan nem mindig volt könnyű. Voltak jó hetek, valamint száraz varázslatok és napok, amikor annyira kételkedtem magamban, hogy szívesen eldobtam volna mindent. De a már elért eredmények visszatekintése mindig újból motivált.
"Egy darab csokoládé sem tudja felülmúlni az új testérzetet"
Végül egy kudarc után felkelve minden alkalommal erősebbé váltam. Ma élvezem az új életemet - az energiát és a mozdulási kedvet, a vásárlást normál butikokban és a bókokat. Ebből már nem akarok lemaradni. Egyetlen sütemény vagy csokoládé, egy pizza sem képes ellensúlyozni azt az érzést, amikor boldogan és könnyedén futok fel a hegyre, és a férjemmel és a kutyámmal élvezem a csúcs boldogságát.
Elképesztő, hogy egy gyorsan gyakorlatba ültetett gondolat hosszú távon megváltoztatta az életemet, és hirtelen megégtem az egészséges táplálkozás és a testmozgás miatt ... Mindenkinek csak azt tudom tanácsolni, hogy most tegye meg az első lépést. Találjon meg egy Önnek megfelelő programot, legyen az alacsony szénhidráttartalmú, testsúly-figyelő, fogyasztható fél vagy kalóriaszámoló; végtelen számú étrend vagy táplálkozási program ígér sikert.
Keresse meg az Önnek megfelelő programot, és sikeres lesz.