Fogyni kaliszténikával Így teszi a testtömeg edzés karcsúvá
Bevezetjük a kaliszténikába - egy olyan sportágba, amelyben saját súlyával edz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tornagyakorlat? Sose hallottam. Különben is, elmagyarázzuk neked. A calisthenics egy testtömeg-edzés, amiben minden megtalálható! Emlékezhet az iskolai sportok néhány gyakorlatára: guggolás, fekvőtámasz és felhúzás. De a burpeek, a kézi állások, a tricepszek és a felülések is ide tartoznak. Az egész test kihívást jelent, és a természetes, funkcionális mozgásokat edzik.
Fogyjon a kaliszténikával: ez így működik
Alapvetően szinte bárhol végezhet calisthenicát, mert gyakorlatilag nincs szükség felszerelésre. Csak a felhúzásokhoz kell rúd. Mehet egy játszótérre, vagy gyakorolhatja az átlós felhúzásokat egy korláton. És ez nyilvánvaló, mert a kaliszténika eredetileg az utcai edzés színteréről származik.
A kaliszténika így alakítja testét
A kaliszténika elsősorban az izmok, az erő és a testfeszültség növeléséről szól. Mivel több izom több kalóriát éget el, a zsírtömeg is csökken, és sportos testet és jobb testtartást várhat. De ne aggódj, nem kell aggódnod a nagy izomhegyek miatt, mivel csak a testsúlyoddal edzel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fontos, hogy eleinte ne számítson túl sokra. Türelemre és gyakorlásra van szüksége, különösen olyan nehéz gyakorlatoknál, mint a fekvőtámaszok és a felhúzások. A tiszta kivitelezés minden és vége, hogy ne sértse meg önmagát, és elkerülje a helytelen test- vagy izomfeszülést.
És: edzés előtt mindig bemelegítsen, pl. Ugrókkal, kötélugrással és nyújtó gyakorlatokkal, különösen a váll, a mellkas és a hátizmok számára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan égessünk el kalóriákat kaliszténikumokkal
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek különösen intenzívek és gyorsan felpörgetik a pulzusát. Ide tartoznak például a burpeek, a fekvőtámaszok, a sétáló tüdő és a guggolás. Ez extra kalóriákat éget el. 2-3 szett több szettes edzése ajánlott rövid szünetekkel. Az intenzitásnak olyannak kell lennie, hogy az izmok 15 ismétlés után elfáradjanak. A legjobb heti 2-3 alkalommal edzeni.
Miután elsajátította az alapokat, változtathatja a gyakorlatokat a kar helyzetének megváltoztatásával vagy a falakon vagy a padokon támaszkodva. Megváltoztathatja az ismétléseket és a végrehajtás sebességét is annak érdekében, hogy folyamatosan új edzésingereket kapjon testének és izmainak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vannak speciális edzőalkalmazások is, például a Madbarz, amelyek segítségével összeállíthatja az edzést.
És így néz ki a kaliszténikus szakemberek edzése:
Teljes testkontroll
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Akrobatika a póluson
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket