Fogyni, kalóriákkal megnövelve, a kaja ma jó (egészség és gyógyszer,
1 hónapja minden nap 700Kcal-t ettem, ami nagyon megnehezítette az életemet, már nem tudtam nevetni, mindig rossz kedvem volt, MINDIG éhes, még akkor is, ha már ettem. hát azért csináltam, mert féltem, hogy ha többet eszek, akkor megint hízni fogok. Most elhatároztam, hogy minden nap összekeverem a kalóriáimat, és ennék egy kicsit többet. Akkor egy nap nekem ilyen volt: Reggeli: ropogós kenyér tojással, sárgarépával, fél borssal, almával Ebéd: hal és 200 g brokkoli, ami az én napomra szólt. Ma van az első nap, amikor többet eszem, fizetni fogok azért, amit ettem/fogok enni: Reggeli: ropogós kenyér tojással, gyümölcsökkel és zöldségekkel, ebéd: chili con carne (kép következik), vacsora: 250 g kvark eperrel . Túl sokat eszik most? Most megint minden helyen hízok? 16 éves vagyok, súlyom 63 kg, 1,64 méter magas, és minden nap sportolok egy kicsit. Mi a legjobb módszer a kalóriák növelésére? Mi lenne, ha újra híznék? Annyira aggódom emiatt.
3 válasz
Ha minden nap ugyanaz vagy, akkor ne lepődj meg, ha rossz kedved támad.
Egyél mindenből egy keveset - olyan változatosan. Csak kevesebb, egyáltalán szénhidrát. Ehet zöldséget, amennyit csak akar. A cukor miatt vigyázzon a gyümölcsökkel. Nagyon kevés zsír és szinte nincs kolbász. Sovány hús (csirke/pulyka/marhahús). A hal is belefér (vigyázzon, hogy ne legyen zsíros típusú hal, mint a makréla).
Vaj helyett zsírszegény kvarkot használjon a kenyér bevonásához. Ezután mindent rátehet (zöldséget, sovány kolbászt, sovány sajtot, lekvárt). Kerülni kell a Nutella-hoz hasonló kenhetőségeket. Csokoládé csak néhány borda, így jutalomként.
Ha megteheti, akkor csak este fogyasszon almát, és talán egy kis natúr joghurtot kevés zsírral. Vagy vágjon gyümölcsöt és tegye a joghurtba. A sovány kvark gyógynövényekkel vagy zöldségekkel (fűszerezés) is finom.
Tehát 3 év alatt lefogytam 35 kg-ot, és már 2 éve fenntartom a súlyomat, bár hébe-hóba eszek egy darab süteményt.
Mindössze annyit kell tennie, hogy győződjön meg arról, hogy jelentősen csökkentette a zsírját az étrendből.
Az étrendnek keményítőtartalmú ételeket kell tartalmaznia, mint például bab, lencse, (édes) burgonya, köles, tönköly, zabpehely, quinoa, egyéb teljes kiőrlésű gabona stb. Ezenkívül rengeteg gyümölcs és zöldség és víz.
Mindig teljesen meg kell enned magad. NE éhezzünk! Nem kell figyelni a kalóriákra.
A lehető legkevesebb állati termék (tele telített zsírokkal), és nincs egészséges, magas zsírtartalmú étel, például dió vagy avokádó.
Ne főzze az ételt olajban, az tiszta, tiszta zsír. Jobb vízben párolni.