Fogyni karácsony után - Hogyan lehet megszabadulni a karácsonyi kalóriáktól - Wohlfühlmagazin
A súlygyarapodás túlértékelt
De honnan származnak a fennmaradó fontok, ha a zsír a súlygyarapodás legfeljebb két kilogrammját teszi ki? Erre is van egyszerű magyarázat. Nagyobb súlyingadozások következnek be a nagyobb vízvisszatartás miatt, amelyet a test húz és tárol a nagy étkezéseken. A súlygyarapodás nagy részét víz alkotja, ezért figyelmen kívül hagyható. A kár közel sem olyan nagy, mint azt eredetileg feltételezhetnénk.
A türelem a siker kulcsa
Ez az elv nemcsak a fesztiválkilók elfogadására vonatkozik, hanem egész évben érvényes marad. Végül is a jó dolgok időt vesznek igénybe. Mivel a fontokat nem egyik napról a másikra hozták létre, egy nap alatt sem múlnak el. Az új év új határozatával a kilók könnyen ledolgozhatók egy-két hét leforgása alatt. Eleinte a font különösen gyorsan csökken, mivel a test először a víz visszatartását üríti ki a testből. Ha nagyobb célokat tűzött ki maga elé az évre, akkor a kezdeti fogyást azonnal felhasználhatja tervei gyakorlatba ültetésére és a labdán maradásra. Itt is türelmet kell mutatnia. Csak a lassú és egyenletes fogyás vezet végül sikerhez. Az összeomlási diéták kevésbé hatékonyak, és még az ünnepek után sem jelentenek alternatívát.
Végezze el az újévi fogadalmakat
Aki nem tudja: az újévre szorgalmasan hoznak határozatokat, csak néhány héttel később törik meg őket. Azok, akik túl sokat vállalnak, gyorsabban fognak visszaállni a régi viselkedésbe. Az étkezési magatartás apró változásai hatékonyabbak. A diéta a legfontosabb tényező a testtömeg szabályozásában. A zsír csak akkor bontható fel, ha kevesebb energiát fogyasztanak, mint a test ég. Egyszerű alapelv, de nem könnyű megvalósítani. A régi étkezési szokásokat megtartó embereket gyakran sóvárgások sújtják. Az étrend egyszerű megváltoztatása segíthet. Az alacsony energiasűrűségű egészséges táplálék hosszabb ideig tartja jóllakva és általában egészségesebb.
Apró változtatások, nagy hatással
Az ünnepi szezonban sokan fogyasztanak alkoholos és cukros italokat. Míg a cukor vágyakozáshoz vezet, az alkohol megakadályozza a testet a zsír lebontásában. A legtöbb kalória egy csípőre jut egy nagy étkezés után. Azok, akik lemondanak az alkoholos és cukros italokról az elkövetkező évben, nem csak valami jót tesznek az egészségükért, hanem rengeteg kalóriát is megtakarítanak egyszerre.
A kis lépéseket általában könnyebb megvalósítani, és hosszú távon nagy hatásuk van. Ha elhagy egy napi két pohár szódát, 1500 kilokalóriát spórol meg a héten. Az évre számolva ez 70 000 kilokalóriát eredményez, ami körülbelül tíz kilogramm testzsírnak felel meg.
Ha sikeresen akar fogyni, akkor nem kell órákig küzdenie az otthoni edzőn. A folytonosság fontosabb, mint az intenzitás. Napi húsz perc friss levegőn elegendő az anyagcseréd elfoglaltságához és a felesleges kalóriák elégetéséhez.
Élvezet a falánkság helyett
Ha az ünnepi szezon után meg akarja menteni magát a stressztől és a megterheléstől, akkor csak karácsonykor éri el finoman a finomságokat. Sokak számára az ünnepi szezon ingyenes belépő a túlzott étkezésre. Aki minden kísértés ellenére gyakorolja az irányítást, az év elején még fogyással is fogadja. A mértéktelen, nem a tömeges élvezet eredményesebb azok számára, akik fogyni akarnak, mint a határtalan vágyakozás. Ha kalóriát szeretne spórolni, zsíros ünnepi sült helyett finom halakat is felszolgálhat. Itt nem csak sok kalóriát lehet megtakarítani, a hal fontos fehérjéket és esszenciális omega-3 zsírsavakat is biztosít.
Karácsonykor is mindig hallgasson az éhség személyes érzésére. Ha valaki meghaladja az éhségérzetet, elfelejti hallgatni saját testérzetét. Különösen karácsonykor a desszerteket, például stollent és kekszet szolgálják fel a főételek után. Ha spórol a főételen, megbánás nélkül megkóstolhatja a finom desszertet is. A pazar étkezés után sétálhat is. Ahelyett, hogy jól érezné magát a kanapén, sétáljon el a friss levegőn. Ez nemcsak az anyagcserét növeli az ünnepek alatt, hanem közvetlenül a kalóriák nagyobb részét is elégeti.