Fitness gyakorlatok otthon, az irodában és hébe-hóba csoda nő
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Sport a lustáknak
Semmi a "Teljes testedzés" ellen hetente kétszer a stúdióban. De nyugodtabb lehet szerződés, torna és bosszantó mozgás nélkül is. Egyszerűen beépítve a mindennapi életbe. Itt jön: 22 mellesleg trükkök azoknak, akik nem szeretik a sportot!
Ezek Fitness gyakorlatok otthoni, az irodában és közben könnyen integrálható a mindennapokba:
1. Ne ugorjon ki az ágyból a riasztás után? Nagyon szimpatikus! Csak feküdjön ott egy párnak Az oldalsó ébresztő gyakorlatokon: erősen nyomja a testét a matracba, majd engedje el. Ismételje meg ezt párszor. Másikként Fitness gyakorlatok otthoni majd egy újabb kör a légi kerékpározással (lábak felfelé és úgy járnak, mintha kerékpároznának). A mozdulatoknak köszönhetően felszabadul egy ébredési hormon, amely gyorsan felidéz. És mozgékony. És jó hangulatban.
2. A fogkefe trükk: Mossa meg a fogát az egyik lábán, vagy görnyedjen le síelőnek. Legjobb reggel, délben, este. Hosszú távon szilárd feneket alkot.
3. Már eleget ülünk. Tehát: öltözzön fel (ha egyébként nem) állva, ez edzi az egyensúlyt. Nem is rossz (és szórakoztató): cipő felvétele, egyik lábán egyensúlyozva.
4. Kompenzációs igazságszolgáltatás: Um Erősítse meg az izmokat mindkét oldalon, először a bal, a jobb karjával pedig felveheti a kabátokat.
5. Ha kerékpárral az út az irodáig túl messze van, szálljon fel egy buszra később egy buszra vagy vonatra. Ha nem akarja megtenni autója nélkül, akkor legalább egy kicsit távolabb parkolhat. A rövid sétának hosszú hatása van.
6. Sport az autóban, minden piros fény fázisban egy kis edzőterem. Például az aljára: egyszerűen feszítse meg az oldalakat felváltva, amíg ismét zöld színűvé nem válik. Hosszú távon csodákat tesz.
7. A vízfogó elve: Ne helyezze palackját könnyen elérhető helyen, mint korábban, hanem a következő szobában vagy a konyhasarokban. Óránként egyszer kimész, és kap egy pohár belőle. Kétszeres előnye: eleget iszik, és testmozgása is van.
8. És még egy dolog egyszerű nyomkövető: Használja a másológépet a másik emeleten vagy a folyosón.
9. Egyedül vagy a liftben? Ringasson a lábujjaitól a sarkán és vissza. A rets az izmokat és növeli az agy oxigénellátását akár 25 százalékkal.
10. Gyakorold az egyik lábbal való felállást és az egyik lábra ülést. Ez erősíti az izmokat, amelyek stabilizálják a térdet.
11. Csak ülj le közé fejjel lefelé a székén. Mozgassa a lapockákat a gerinc felé, miközben húzza a háttámlát anélkül, hogy oldaná a feszültséget.
12. Nem akarunk idegesíteni, de menjen előre-hátra, miközben olvassa a levelet, vagy beszél telefonon. Vagy legalább állva ringassa a lábát. Végül is legfeljebb 250 izom aktiválódik.
13. Psst! Helyezzen egy ásványvizes palackot az íróasztal alá, vegye le a cipőjét, majd görgesse át rajta a talpát. Ez aktiválja a reflexzónákat, ellazítja a láb 22 izmát - és senki sem veszi észre!
14. A "Jövök egy pillanatra" trükk: Ha van mit megbeszélni a kollégákkal - ne hívjon, menjen oda. Ez felhasználja a kalóriákat és amúgy is sokkal szebb.
15. Mostantól kezdve határozottan kötelezd el magad, hogy ebéd közben ne egyél szendvicset a képernyő előtt. Még akkor is, ha egy kis időbe telik: Legalább menjen ki egy pillanatra. A nappali fény jót tesz a léleknek, és a blokk körüli gyors tízperces séta ráadásul jó 40 kalóriát éget el, azaz fél tábla tejcsokoládét.
16. Az Gyakorlat íróasztal-készítőknek: jelenleg senki nincs a teremben? Szorítsa be a papírkosarat a lábai közé, és emelje fel többször. Boldog megismételni.
17. Asztali bűnözők, 2. rész, cím: "Aktív ülés". Ne maradjon örökké egy helyzetben, hébe-hóba kiegyenesítse magát. Az aktív oda-vissza fordítás, a felsőtest előre-hát mozgásai jót tesznek a hátadnak, közben még kalóriát is égetsz. Ha gyakrabban változtatja meg ülési helyzetét, számos olyan izmot stimulál, amely egyébként tétlen lenne a nap végére.
18. Amikor a farizmok feszültek az üléstől: Helyezze a bal lábát a jobb lábának combjára úgy, hogy a térde a testével szemben legyen. Óvatosan nyomja lefelé a térdét. Ugyanez a másik oldalon is.
19-én. Hosszú vonatúton vagy az íróasztalnál: hébe-hóba húzza fel a lábát az asztal alatt, majd nyújtsa ki újra. Tartsa feszítve két-három másodpercig. Már ez a mini mozgás elősegíti a vérkeringést és egy kis izommunkát biztosít.
20. A végtelen találkozók egyike Balzer kolléga kivetítőjének bemutatójával? Fogja meg az ujjait és húzza szét a kezét, ez erősíti a hátát. Szorítsa össze a kezét, ez erősíti a mellkas izmait.
21. Kijön az irodából, és gyorsan vásárolnia kell. És amikor a bevásárlókocsit áttolja a szupermarketben: Próbálja meg széttolni a kocsi fogantyúját, majd újra együtt, amely a felkarokat is meghúzza.
22. A munka vége! Feküdj a hátadon kedvenc tévésorozatod reklámszünetében. Tehát csodálatosan tudsz pár tucatot A hasizmok ropogása beépít.