Fogyni kardió vs.
Most mi a gyorsabb? Fogyjon kardió edzéssel, vagy fogyjon súlyzós edzéssel?
Hosszú ideje vita folyik arról, hogy az erőnléti edzés vagy a kardio- vagy állóképesség-edzés több kalóriát éget-e el. Mindkét típusú fizikai aktivitás esetén az ember eggyé kalóriát éget el Fogyás képes vezetni. Néhány szempontot azonban figyelembe kell venni.
Két válasz van erre a kérdésre, amelyet később a cikkben megtudhat.
De kezdjük az elejétől:
Fogyás - az alapok
Úgy érzem, hogy ezt szinte minden cikkemben megemlítem. De éppen ez az nélkülözhetetlen alap fitnesz és súlyzós edzés minden céljához. Úgy tűnik, hogy olyan sokan még nem értették ezeket az alapokat, hogy örömmel említem meg újra:
- Kalóriahiány = fogyás
- Túlzott kalória = súlygyarapodás
- Karbantartási kalória = nincs súlyváltozás
A fogyás önmagában csak egyet eredményez Kalóriahiány. Nem számít, hogy a táplálás vagy a fizikai aktivitás elérni. A táplálkozás előnye, hogy sokkal nagyobb mozgásteret kínál, mint a fizikai aktivitás. Könnyebb 200 kalóriával kevesebbet enni, mint ezt a 200 kalóriát a futópadon elégetni. Azt hiszem, érted, amit mondani akarok.
Mivel itt kardióval vagy erőnléti edzéssel akarunk foglalkozni, egyelőre elhagyjuk a diétát.
Kardio vs. súlyzós edzés - az alapok
Az erőnléti edzés és a kardió általában nem különböztethető meg könnyen. Nem lehet általánosítani, és meg kell vizsgálnia az egyes körülményeket, ha erre a kérdésre akar válaszolni.
- Intenzív, nehéz Erő edzés több kalóriát éget el, mint a könnyű súlyú állóképességi edzés. Mindkettőt azonban helyesen nevezik erősítő edzésnek.
- A HIIT edzés szintén több kalóriát éget el, mint hogy ugyanannyi ideig maradjon a taposón. Mindkettő az állóképességi területhez is tartozik.
Egész egyszerűen mégegyszer példaként: a kerékpározás a kerékpározás. Függetlenül attól, hogy 15 vagy 35 km/h sebességgel halad. Ennek ellenére természetesen több kalóriát éget el nagyobb sebességgel. Ha 35 km/h-nál több kalóriát éget el, mint erőnléti edzés közben, akkor nem állíthatja, hogy a kerékpározás több kalóriát égetne el.
A 15 km/h sebességgel történő kerékpározás kevesebb kalóriát emészt fel, mint az erőnléti edzés.
Tehát arra kell figyelni, hogy ne általánosítsa túlságosan a kétféle képzést.
Fogyjon erõs edzéssel
A súlyzós edzés nem csak erre szolgál Sújt veszteni érdekes, de kínál is sok más előny, hogy megfontolandó. Továbbá, persze, hogy átkozottá tesz érezd jól magad. Ezt se felejtsd el.
Ha célod egy fitt, sportos test, akkor nem kerülheted el az izmokat. Az erősítő edzés különösen alkalmas kezdőként, mert az diéta alatt izomépítés lehetséges. Tehát két legyet megölhet egy csapásra.
Ezek az izmok hosszú távon adnak neked egyet fokozott kalóriafogyasztás a megnövekedett bazális anyagcsere-sebesség révén, amely több izomból származik. A Kalóriaigény a bazális anyagcsere sebességéből és a teljesítmény anyagcsere sebességéből áll.
Az alapanyagcsere sebessége az alapvető fizikai követelményekből áll. Ez azt jelenti, hogy:
- Súly
- magasság
- Test felépítés
További kalóriafogyasztás az izomtömeg révén
Egy kilogramm izom kb 5-15 kcal naponta többet, csak "életben maradni". Tehát egy izmos testnek több energiára van szüksége, mint egy kevésbé izmos testnek. Nagyon egyszerű számítás. Tehát, amikor izmokat épít, lassan növeli az alapanyagcserét.
A kardió edzés nem kínálja ezt a hatást.
Tehát, ha 10 kg izomot épít, akkor kb 50-150 kcal naponta többet. Lehet, hogy ez elsőre nem tűnik soknak. De ha hozzáadsz 10 kg izomtömeget, a tested felhasználja Havonta 1500-4500 kcal több. Tudva, hogy egy kilogramm zsírban 7000 kcal van, ez tisztességes növekedés.
Tehát havi fél kilóval több zsírt égethet el, ha 10 kg-mal több izom lenne a bordáin.
Ez nem hangzik rosszul.
Utóégési hatás az erőnléti edzésben
Az erőnléti edzéssel történő fogyás döntő előnyt jelent az állóképességi edzéssel történő fogyáshoz képest. Nem csak edzés közben kalóriát éget, hanem kalóriát is még utána is.
Hogyan lehet ezt működtetni? Egész egyszerűen: az ún "Utóégési hatás".
Ez az EPB angolul (felesleges oxigénfogyasztás utáni edzés) az edzés után jelentkezik.
Az izmok edzés után sérültek. Vannak apró izomszakadások vagy kis traumák az izmokban, amelyek nagy mennyiségben fájó felidézheti.
Ezek javítása vagy regenerálása további energiába kerül a testnek. Az edzés után megnő a kalóriafogyasztás.
Ez a hatás akár 38 óra nál nél. (1)
Ebben a tanulmányban a nyugalmi anyagcserét mérték mind a nőknél, mind a férfiaknál. Az erőnléti edzés révén megnőtt a nyugalmi anyagcsere a férfiaknál 9% emelt, nőknél kb. 4%. Az anyagcsere felgyorsul, ha akarja, erősítő edzésen keresztül.
Hosszú távon az erőnléti edzés több kalóriát éget el, mint a kardió vagy az állóképesség.
Fogyjon le kardió gyakorlással
A kardio- vagy állóképességi edzésnél fontos az egyénre és a sporttól a sportig külön-külön értékelni. A 100 kg-os személy természetesen több kalóriát fogyaszt kocogás közben, mint a mindössze 60 kg-os ember.
A kardió nem mindig azonos a kardióval. A különböző sportok különböző mennyiségű kalóriát égetnek el.
Vannak olyan sportok, amelyek több kalóriát égetnek el edzés közben, mint az erőnlét.
Az ilyen sportoknak van értelme, ha erre törekszenek amint lehetséges vagy rövid ideig hogy maximálisan növelje a fizikai aktivitást.
De ha csak arról van szó, hogy a lehető leghamarabb lefogyjon néhány kilót, akkor ez az egyik A táplálkozással kapcsolatos megközelítés sokkal hasznosabb. Sokkal több mozgástere van itt. Tehát, ha a nyári vakáció a sarkon van, és még mindig le kell dobnia néhány kilót, akkor ezt inkább diétával kell szabályozni.
Tehát kitartunk:
- Tovább rövid távon a kardió edzés több kalóriát égethet el, mint a súlyzós edzés.
- Tovább hosszú távú kilátás a súlyzós edzésnek van értelme és több kalóriát éget el a fenti előnyök miatt.
Következtetés
Erre a kérdésre nehéz általános választ adni.
Egyes állóképességi sportok, pusztán fizikai aktivitás, több kalóriát égetnek el, mint az erőnléti edzések.
Tehát ezek neked szólnak röviden megnövekedett a kalóriafogyasztás nagyon alkalmas.
Ha gyorsan szeretne fogyni, inkább foglalkozzon a táplálkozással és koncentráljon rá. Itt sokkal több mozgástere van.
Sokkal könnyebb 300 kcal-mal kevesebbet enni, mint 300 kcal-t elégetni a futópadon, és ezáltal létrehozni a hiányt.
A súlycsökkenés erőnléti edzéssel azonban kínálkozik hosszú távú előnyök szemben a fogyással kardió edzéssel.
Azok, akik izmokat építenek, hosszú távon növelik az övéiket Alapanyagcsere sebesség és később könnyebb lefogyni.
Egy másik fontos tényező az úgynevezett utánégető hatás.
Ez "felgyorsult anyagcsere-aktivitáshoz" vezet edzés után. A test és az izmok edzés közben károsodnak. Ennek a kárnak a helyreállítása energiába kerül.
Akár 38 órával a tényleges edzés után így a kalóriafogyasztás továbbra is növekszik.
Csak az erősítő edzés kínálja ezt az előnyt.
Tehát: Ha rövid ideig sok kalóriát akar elégetni, akkor állóképességi edzést kell végeznie, amely sok kalóriát éget el. Ha azonban hosszabb távon több sikerre vágyik, akkor erősítő edzéssel kell fogynia.