Fogyni kezdő pilates gyakorlatokkal
Fogyni a pilates programmal: Gyakorlatok kezdőknek
2018. március 07 - 10:59
Hogyan lehet finoman fogyni Pilates gyakorlatokkal
Most kihirdetik a harcot a felesleges fontokért! Amiena Zylla, a pilates edzője videójában megmutatja a súlycsökkentéshez szükséges pilates gyakorlatokat. Zsírégető edzés, amely segíthet a kezdőknek rengeteg kalóriát égetni és izomépíteni. Itt olvashatja el, milyen további egyszerű gyakorlatokat végezhet otthon a Pilates programmal.
Következő jóga Egyre többen lelkesednek a Pilates iránt. A szelíd, de megerőltető edzést számos egészségbiztosító támogatja speciális prevenciós tanfolyamokon. A pilates gyakorlatok nevezetesen a gyomor feszesítésére, a hátsó rész erősítésére és ezáltal az egészséges állapot biztosítására szolgálnak testtartás.
Hogyan jött létre a Pilates?
Az első Pilates-gyakorlatokat az 1920-as években Joseph Pilates német-amerikai testépítő fejlesztette ki. Kombinálta az ázsiai harcművészet elemeit a jóga és a torna elemeivel - az eredmény egy fitneszprogram volt, amely a nevét viseli.
Minden Pilates gyakorlat célja az úgynevezett „erőmű” aktiválása és megerősítése, ahogy Joseph Pilates nevezte. Ez kismedencei, hasi és gerincizmokból áll.
Mi a különleges a Pilates gyakorlatokban?
A tudatos légzés különösen fontos a Pilates gyakorlatok során. Mindig nyugodtan, egyenletesen és hangsúlyosan kell lélegeznie - ez néha kis koncentrációt igényel. a cél az, Feszültség hogy elkerülje, valamint jobban tudatában legyen a testének.
Fontos az is, hogy szinte az összes Pilates-gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a medencéje „semleges” helyzetben legyen. Ez a valóban kismedencei helyzet, amelyet gyermekkorunk óta elfelejtettünk.
Hogyan találom meg a semleges álláspontot?
Feküdj a hátadon kissé hajlított lábakkal. Most ringassa a medencéjét kissé előre a lábai felé. Az ágyéki gerinc és a szőnyeg között most kell lennie egy kis térnek, anélkül, hogy a hátad ívbe kerülne. Az ellenőrzéshez tegye a kezét a hasára egy lefelé mutató háromszögben. A kezed golyói csípőmagasságban vannak a kismedencei lapát elülső nyílásain, ujjbegyeid érintik a szeméremcsontot, és vízszintes vonalat képeznek a kezed sarkaival.
Videó: Pilates kezdőknek - Hogyan működik!
Ebben a Pilates kezdőknek alapismeretek edzésben Kassandra pilates tanár megmutatja, hogyan kezdheti nagyon könnyen a Pilates programot. Az edzés a kezdő szint ellenére is kihívást jelent, és formálja testét. A bemutatott pilates gyakorlatok szintén jó kezdetet jelentenek a haladó tanulók számára, ha hosszabb szünetet tart. Érezd jól magad!
Egyszerű pilates gyakorlatok a kezdéshez
Minden Pilates edzés légzési gyakorlatokkal kezdődik. Álljon fel egyenesen, lábait csípő szélességben, lábát kissé hajlítsa meg, és a medencéjét semleges helyzetben. Most tegye a kezét a jobb és bal bordájára úgy, hogy a könyöke lazán mutasson magára. Lélegezzen be lassan és szándékosan mélyen - érezheti, hogy a bordák a kezébe olvadnak. - Majd ismét nyomatékosan lélegezz ki, mintha gyertyát fújtál volna. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer.
A napfelkelte
A pilates gyakorlatok az egész test nyújtására szolgálnak. Tehát ezt a gyakorlatot: Egyenesen álljon fel. A medencéje semleges helyzetben van, a lábai zártak és párhuzamosak. Most emelje karjait a test jobb és bal oldalán egy boltívben a mennyezet felé. Karjaival körbe rajzol, miközben mozog, hasonlóan a napfelkeltéhez. Amint felemeli a karját, a lábujjaira áll és mélyet lélegzik.
Kilégzéskor engedje le ismét a golyóit, és engedje le ismét karjait egy boltívben. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hatszor.
Az asztal helyzete
Az ilyen pilates gyakorlatok célja a test közepének, különösen a gyomor megerősítése. Feküdj a földön hajlított térddel. Lélegezzünk ki és tekerjük a medencét a semleges helyzetből a lapos hátába, hogy a keze ne férjen többé az ágyéki gerinc és a szőnyeg közé. Most, amikor belélegzi, emelje fel a jobb lábát derékszögben, hogy a borja és a padlója párhuzamos legyen. Kilégzéshez emelje fel a bal lábát.
Lélegezz be, és vidd fel az állad a mellkasodig, lélegezz ki, emeld fel felsőtestedet, mint ülést, és emeld karjaidat kissé jobbra és balra a testedtől úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Az ujjak kinyújtva. Most könnyedén, de gyorsan felfelé és lefelé fújja a karjait, miközben egymás után négyszer röviden és négyszer egymás után röviden és erőteljesen lélegez be. Emlékeztet egy kis légzési gyakorlatot terhesség alatt. Tartsa ezt a Pilates gyakorlatot 30 másodpercig.
További Pilates gyakorlatokat kezdőknek találhat a fenti oktatóanyagunkban, vagy ITT.
Ha más fitnesz gyakorlatok és edzések érdekelnek, egyszerűen kattintson a videó lejátszási listánkra. Érezd jól magad!