Fogyni Kipróbáltam a diétát Sok Szilícium-völgy esküszik 10 napra -
Teszteltem azt az étrendet, amelyre a Szilícium-völgyben sokan esküsznek 10 napig
Az időszakos böjt (más néven intervallumos böjt) azt jelenti, hogy a táplálékot egy bizonyos időre kihagyja a nap vagy a hét során. Kipróbáltam a 16/8 módszert, ahol nyolc órán át ettem, majd 16 órán keresztül böjtöltem.
Kipróbáltam a szakaszos böjtöt
Több mint egy évtizede gluténmentes étrendet tartok, mivel celiakia (a gyomor-bél traktus betegsége) van. Noha a súlyom az elmúlt tíz évben elég stabil maradt, hébe-hóba felszedek néhány kilót, amelyet újra le akarok veszíteni. Mivel már korlátozom az étkezésemet, az étrend, amely magában foglalja az ételmegszüntetést, kihívást jelentett számomra.
Nemrégiben hízott egy kicsit egy vállsérülés miatt, amely megakadályozta a napi barre edzés elvégzésében, ezért meg akartam változtatni étkezési szokásaimat, hogy leadjam a plusz két vagy három fontot. Találtam egy cikket az intermittáló böjtről (más néven intervallumos böjtről), amelyről úgy teszünk, mintha a nap vagy a hét bizonyos időszakaiban abbahagynánk az evést.
A Szilícium-völgyben nagyon népszerű időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel járhat, függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem. Ha a kalóriafogyasztást minden nap vagy héten bizonyos időre korlátozzuk (például csak dél és este 8 óra között), akkor fogyhat, csökkentheti a rák kockázatát, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a vércukorszint-szabályozást - írja a Business Insider korábban. Az időszakos böjt annyiban különbözik a legtöbb étrendtől, hogy lehetővé teszi, hogy azt fogyasszon, amit szeretne, amíg az a fogyasztási időszakon belül van.
A böjtölésnek számos módja van. Vannak, akik a hét minden harmadik vagy negyedik napján 24 órán keresztül böjtölnek - írja az Healthline. Mások az 5: 2 diétát választják, ami azt jelenti, hogy öt napig normális mennyiségű kalóriát esznek, majd két napig csak 500 vagy 600 kalóriát fogyasztanak.
Mivel hajlamos vagyok a migrénre, aggódtam egy olyan módszer kiválasztása mellett, amely túl radikálisan eltér a szokásos étrendtől. Ezután a 16/8 módszer mellett döntöttem, ahol a nap 16 órájában böjtöl, és napi nyolc órát eszik. Itt olvashatja el, mit tanultam tíz nap IF után.
1. Először normális, ha éhes vagy.
Úgy döntöttem, hogy minden nap este 8 óra és másnap dél között böjtölök. Ez azt jelenti, hogy délelőtt 20 óra között megettem az összes étkezésemet.
Észrevettem, hogy 20 óra körüli magas fehérjetartalmú snack, mint a tojásfehérje vagy a sajt, megakadályozta a másnap reggeli éhségérzetet, ami délig sokkal könnyebbé tette a koplalást.
2. Az első napokban fájt a fejem, de ez fokozatosan elmúlt
Bár szerencsére nem volt migrénem a kísérlet során, néhányszor tompa fejfájást éreztem az első napokban, főleg a böjt vége felé, közvetlenül dél előtt. Három-négy nap után azonban a testem alkalmazkodott az étrendhez, és a fejfájás megszűnt.
3. Remek étrend, ha úgyis kihagyta a reggelit.
Nem reggelizek, és még soha nem is reggeliztem, ami számomra nagyon megkönnyítette az időszakos böjt ezen formáját. 10 óra körül délig nehéz volt az útvonal, de mindig megtettem.
Minden reggel kávét ittam tejszínnel, ébredés után. (Egyes szakértők azt javasolják, hogy csak fekete kávét igyunk, ha szakaszosan böjtölünk, bár a Popsugar szerint a vélemények eltérnek.) 16 órát el tudok tölteni étkezés nélkül, de a reggeli csésze kávé nélkül határozottan nem dolgozhatok.