Fogyni kívánt diéta Itt van a teendők listája - VILÁG

Túl sok ahhoz, hogy jól érezzem magam? Akkor kezdje el most, és változtasson

listája

Forrás: Getty Images/Flickr RF

Szerzőnk táplálkozási tréner. Korábban súlyproblémái voltak, ma 53 kiló. Rendszeresen ad tippeket. Ma: tippek, bevásárló listák és teendők a fogyás kezelésére.

Az év még fiatal. Csináljuk együtt. Kövess engem a több energiához vezető úton - egész nap és nem félszegen. Kezdjük azonnal a gyakorlattal: Mindkét kezed szabadon van? Ezután hajtsa végre a csipeszes tesztet a bal és a jobb oldalon röviden a csípőcsontja felett. Új korszakuk kezdete, amelynek a neve: Megszabadulni a szalonnától!

A teendőlisták nagyon fontosak az életemben. Kezdjük tehát közvetlenül az első listával, a bevásárló lista. Mostantól a következő alapvető ételeket kell a konyhában tartania:

  • - Tojás
  • - Szója-, zab- vagy mandulatej
  • - Juh- vagy kecskesajt
  • - alacsony zsírtartalmú kvark
  • - túró
  • - Tofu, sima vagy füstölt
  • - húsbarátoknak: sovány marhahús, csirke, pulyka vagy borjúhús
  • - Koktélparadicsom
  • - Napon szárított paradicsom
  • - avokádó
  • - cukkini
  • - padlizsán
  • - Peppers
  • - Mogyoróhagyma
  • - lilahagyma és friss fokhagymagerezd (nem ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek)

Egészséges keverék: A házban mindig legyen paprika és padlizsán

Forrás: Getty Images/Photodisc

Azt is javasoljuk, hogy vegyen választékot keleti fűszerekből, például: curry, kardamom, gyömbér és kurkuma.

Ha snacknek kell lennie

Hiányozhat a kenyér vagy a zsemle a bevásárló listámon. Eleinte mindkettő nélkül megteheti. Nekem nagyon jól működik. Tudom, hogy ez milyen nehéz, de az úgynevezett üres szénhidrátok nélkül valóban működik. Szükségünk van rostokra, ez így van, de sokkal nagyobb mennyiségben és jobb minőségben találjuk más ételekben. Csak legyen kreatívabb, mint máskor, csak így lehet feltörni a felesleges zsírsejteket.

Az újjához Élelmiszer-ellátás tartalmaznia kell:

  • - hámozatlan mandula és mogyoró
  • - Dió (különösen értékes a vegetáriánusok számára)

Itt harapnivalókról beszélek. Élvezze, vagy elégedjen meg ezekkel. Ha nincs ideje kiegyensúlyozott étkezésre, és éhes vagy:

  • - szárított eper
  • - kéntelenített goji bogyók (más néven farkasgyümölcsök)