Fogyni kocogással
Néha a kocogás az egyik legnépszerűbb sporttevékenység, és rendkívül hasznos a fogyáshoz. A futás azért is népszerű, mert nem kerül sokba, és a nap bármely szakában és bárhol gyakorolható. Csak a menekülés nem tanácsos, és a legrosszabb esetben akár egészségét is károsíthatja. A futóedzés megkezdése előtt alapvetően fontos szempontokat kell figyelembe venni.
Kockázatok a kocogás során
A futást a legtermészetesebb mozgásformának tekintik, de nagy a kopás veszélye a testen. Elengedhetetlen a megfelelő futócipő, az orvosi felügyelet és a megfelelő futástechnika. Ennek ellenére ezt a sportot önmagában nem szabad kizárni, mert erősíti a szív- és érrendszert, valamint a mozgásszervi rendszert, erősíti az immunrendszert a szabadban végzett testmozgás révén, segíti a testsúly kontrollját vagy fogyását, a kocogás pedig a psziché kiváló sportos változata erősíteni.
A rendkívüli túlsúly vagy esetlegesen fennálló betegségek (pl. Térdsérülések, ízületi károsodások stb.) Kizárási kritériumok lehetnek. A kezdeti fogyás után a kocogás megkezdhető annak érdekében, hogy továbbra is elősegítse a fogyást a sporttal kapcsolatban. Addig az úszás, az aqua fitnesz vagy a nordic walking jobb sporttevékenység lehet a fogyáshoz. Fizikai problémák esetén elengedhetetlen az orvosi értékelés. A háziorvosok vagy a sportorvosok felmérhetik és ellenőrizhetik, hogy a kocogás felelős-e és milyen mértékben.
A sportprogramot csak az orvosi vizsgálat elvégzése után lehet a testhez igazítani úgy, hogy a kocogás ne váljon egészségügyi kockázattá.
Ezen kockázatok mellett a sérülés kockázatát is figyelembe kell venni. A kiváló minőségű sportcipők biztosítják a futás biztonságát, és kocogás közben csökkentik a sport sérüléseit. Ennek ellenére a futássérülések nem ritkák. Bármely kocogó kanyarodhat, megbotolhat vagy eleshet, és az ilyen baleseteket alig lehet megakadályozni. A megfelelő futási tempó és a futási útvonal gondos kiválasztása csökkenti a balesetek kockázatát. Kerülje a macskaköveken és sérült felületeken való kocogást (lyukak az aszfaltban stb.). A puha erdei utak megkönnyítik az ízületeket, de csak akkor szabad járni, ha túl sok kátyú nem maximalizálja a balesetek kockázatát.
További jellemző problémák a feszültségek, görcsök, a szalagok és az inak irritációja. Ezeket minimalizálhatjuk bemelegítéssel és lassan növelve a teljesítményt. Az elektrolit italok megakadályozzák a lábujj- és borjúgörcsöket. Külön magnéziumellátást csak az orvossal egyeztetve és szükség esetén szabad adni.
Mit kell figyelembe venniük a futóknak a futócipőkről?
A futócipők futás közben támogatják és enyhítik a testet és az ízületeket. Ideális esetben tanácsot kell kérnie egy sportboltból a legjobb futócipő megtalálásához. Az egyéni futási stíluselemzés a legjobb alap a megfelelő cipő megtalálásához. A lábnak szilárd fogást kell találnia a futócipőben; Ugyanakkor a futócipőknek szilárdan be kell zárniuk az ízületeket, de enyhíteniük kell a bokákat.
A futóknak rendszeresen cserélniük kell a sportcipőiket. Körülbelül egy év elteltével a lábbeli deformálódik, így a lábak már nincsenek optimálisan megtámasztva. Ingo Froböse professzor, a kölni német sportegyetem 600–800 kilométer megtétele után javasolja a cipő cseréjét. Akkor a kopás olyan magas, hogy még a jó minőségű futócipő is elveszíti jó tulajdonságait. Ha gyakran futóedzést végez, akkor van értelme két pár cipőt felváltva viselni. Ez lehetőséget ad a sportcipőknek arra, hogy testmozgás után visszatérjenek eredeti formájukhoz. Mert kiszélesednek, amikor futsz.
Mennyi kalória ég el kocogás közben?
Futás közben az egész test mozgásban van, így viszonylag sok kalória ég meg, és az összes izom kihívást jelent. Kocogással nagyon jó eredményeket érhet el a fogyásban. Hány kalóriát égetnek el, attól függ pl. B. attól
- milyen távolságot futnak
- milyen ütemben futnak
- milyen nagy és nehéz a kocogó.
Az életkor, az egyéni energiamérleg és az éghajlati viszonyok is befolyásolják az energiafogyasztást a kocogás során. A kalóriafogyasztás kalkulátor segítségével hozzávetőleges érték határozható meg annak érdekében, hogy jobban tudjunk tervezni a fogyás során.
Tehát ez a kocogás sikerhez vezet a fogyásban
Ennek a sportnak nem a hosszú távok lehető leggyorsabb lefutása a célja, hanem egy helyes futástechnika elsajátítása és az erőnlét fokozatos felépítése. Ha kezdő vagy, aki abban a reményben száguld, hogy különösen nagy mennyiségű kalóriát éget el sietve, akkor túlságosan kimeríted magad és túlterheled a testet.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy ez a módszer hosszú távon nem vezet a kívánt fogyáshoz, de elősegíti az eséseket, sérüléseket és frusztrációt. Összességében ezért sokkal fontosabb az erőnlét és a teljesítmény folyamatos javítása örömmel és reális futási kvótával. Akkor a fogyás sokkal jobban működik.