Fogyni könnyebben karcsú stressz nélkül - képek - FIT FOR FUN
A nyugat-lafayette-i Purdue Egyetem (USA) tanulmánya azt mutatta, hogy a mandula nagyon jó rágása (harapásenként 40-szer) jelentősen csökkentette az éhségérzetet. A kutatók a hosszan tartó rágás után egyértelműen magasabb jóllakottság érzetet tapasztaltak. Az alacsonyabb táplálékbevitel annak is köszönhető, hogy a kalóriabevitel kisebb, amíg jóllakik. A csökkent éhségérzet nem csak a mandula alapos rágására vonatkozik. Általában érdemes akár 40-szer is rágni az ételt. A mandula gondos rágása az egészséges tápanyagok, például az E-vitamin nagyobb felszabadulását is eredményezi.
A kenyérkosár végre az asztalon van az olasz étteremben. És izé, az első 3 szelet már meg van fogyasztva. Az éhség első érzése megnyugszik. Hasonló az irodai pralinéval és pereczel. Valahányszor a fénymásolóhoz megy, egy másik landol a szájában. Az előkóstolás még főzés közben is sokkal szórakoztatóbb, mint maga a menü. Az egész napra elosztva néhány kalóriát ad hozzá. És hogy egy kilóval kevesebb legyen, 7000 kalóriát kell megtakarítania. Ezért: vessen véget a köztes apróságoknak! Ha napi legalább 250 kalóriát spórol meg, 28 nap alatt kilóval könnyebb lesz. És ezzel a lassú fogyással garantáltan hiányzik a jo-jo hatás.
Délután mindig forró az édességért? Akkor valószínűleg nem tervezte meg megfelelően az étkezését. A vércukorszint gyorsan csökken, ha alacsony kalóriát vagy rossz szénhidrátot fogyaszt reggel és délben. A csokit gyorsan megeszik - felesleges kalóriákkal. Megoldás: Kezdje egy kiadós reggelivel. Akár müzli, akár teljes kiőrlésű kenyér, nem számít. A lényeg az, hogy az éjszaka után feltöltődjenek az energiatartalékok. Fontos: Komplex szénhidrátok, például teljes kiőrlésű müzli, teljes kiőrlésű kenyér, hal, baromfi vagy zöldségek teljes kiőrlésű tésztával. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan vágyhoz vezetnek.
Nem mindig olvassa el, hogy a kávé valóban felmelegíti az anyagcserét és felpörgeti a zsírégetést? Ez természetesen még mindig igaz. A latte macchiatto, a cappuccino és a jeges kávé nem kívánt kalóriái nem a kávé, hanem a tej, a fagylalt és a cukor okolhatók! Így: Étkezés után ne legyen tejeskávé, inkább eszpresszó. Nemcsak napi 100 kalóriával növeli az energiafelhasználást, hanem az emésztést is aktiválja.
Tényleg minden jól megy a legjobb barátaiddal vagy munkatársaiddal? Teljesen lendületbe hozza a csapatmunka? Akár munkahelyen, akár szombaton vásárlás közben, akár városnézésen a legjobb barátjával - együtt minden még szórakoztatóbb. Használja ezt a csapatszellemet a fogyáshoz is. Tájékoztassa minden barátját és ismerősét a tervéről. A szeretteitől érkező megkeresések motiválóan hatnak, és kitartásra ösztönözhetnek. Biztos lehet a támogatásban. A péntek esti spontán látogatások során a következő hetekben biztosan nem lesz több pizza vagy csokoládé, de mindenki hoz valami alacsonyabb kalóriatartalmat neked és neked.
Mindig hallottuk szüleinktől: „Csak akkor mehetsz ki játszani, ha üres a tányérod”. Ez már régen elavult és már nem megfelelő. Ennek ellenére továbbra is betartjuk ezt a szabályt. Az álomfigurára azonban a következők vonatkoznak: csomagoljon kisebb adagokat a tányérra, és csak addig fogyasszon, amíg az éhség meg nem elégszik. Nem dobhatja el az ételt? Másrészt csak a pontos vásárlástervezés és az adag kiszámítása segíthet. A telítettség pontja könnyebben azonosítható koncentrált és lassú evéssel. Alakod boldog, és az időjárás biztosan szép lesz másnap.