Motiváció a sportban
ezt a cikket már hétfőn közzé kellett volna tenni.
Dióhéjban: Nem volt motiváció az írásra
Csak azt kérdezem magamtól: Thomas, túl lusta voltál?
Talán igen, talán nem.
Egyszerűen nem volt motiváció annak megírására. Hogy őszinte legyek, nem volt kedvem. De ez nem azt jelenti, hogy nem tettem erőfeszítést vagy elvesztettem az érdeklődésemet azért, hogy jó kedves olvasóinkkal jó minőségű cikkeket nyújtsak Önnek. De éppen ellenkezőleg.
Ez a vonakodás, a motiválatlanságom volt az oka annak, hogy ma pontosan ezzel a témával foglalkozzak.
Nem ritkán fordul elő, hogy egyszerűen nincs kedve tornázni. Hogy egyszerűen nincs motiváció a sportban a gyorsuláshoz. Minden nehéz. Annak ellenére, hogy az akarat megvan, csak nem lehet túltenni egy belső akadályon.
A motiváció határozza meg az életünket!
Legyen az iskolai tanulás vagy a munkahelyi szakmai továbbjutás. De az edzésben vagy általában a sport motivációjában is.
Teljesítménytársadalomban élünk. Csak a legjobbak haladnak előre, ezért fontos, hogy folyamatosan gyorsuljon, hogy javuljon, hogy elérhesse céljait, pénzügyi, fizikai és személyi szempontból egyaránt.
Ennek elérése érdekében a motivációnk határozza meg, hogy milyen gyorsan és meddig jutunk el.
Izomépítés vagy akár fogyás valójában rohadt könnyű, de a probléma az, hogy időbe telik. Mindkettő folyamatos elkötelezettséget igényel. És itt van, miért nem sikerül a 80% -nak: A kitartás motivációja .
Mint látható, a motivációnak elengedhetetlen szerepe van a sportban és a mindennapi életben. Valójában azt gondolom, hogy a motiváció a fizikai és/vagy az általános siker egyik kulcsa.
Kérdeztem magamtól: „Hogyan növelheti a testmozgás motivációját?
Úgy gondolom, hogy annak megértéséhez, hogy miért hiányzik időről időre a motiváció a sportban vagy általában, először ki kell deríteni a hiány okait.
7 oka a motiváció hiányának a sportban
- egyáltalán nem szórakoztató
- helytelen beállítás
- Korlátokat szem előtt tartva
- unalom
- elsöprő feladat
- Fél a lehetséges megterheléstől
- szorongás
1.) Ne szórakozz a dologgal
Ha van olyan edzéstervem, amelyet személy szerint egyáltalán nem élvezek, az az egész edzésemre kiterjed. Ekkor nincs vágy a gyorsításra, az edzés gyötrelmesen hosszú lesz, és a siker végül is kívánnivalót hagy maga után.
Ugyanez vonatkozik természetesen a táplálkozásra is. A "nekem most ennem kell" kifejlődik "soha többet nem eszem".
A szórakozás hiánya kis lépésekkel idegenkedést okoz, és ördögi kör alakul ki. A spirál egyre hosszabbá válik, a mulatság egyre kevesebbé válik, és a cél nem tűnik el. Egy pillanat alatt sem mondják le, vagy kevésbé komolyan űzik a sportot.
Javasolt megoldásom:
Csak a gyakorlatokat, az edzéstervet végezze, és csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek nagyon tetszenek.
Próbálj valami pozitív dolgot találni, és érezd jól magad olyan dolgokkal, amelyeket nem tudsz elkerülni, talán az iskolában, az egyetemen vagy a munkahelyen.
2.) Helytelen beállítás
Helytelen hozzáállás alatt azt értem, hogy rossz elképzelése lehet a célról. Például izomépítéskor.
A reklámok azt sugallják Önnek, hogy például mindössze 6 hét alatt X kilogramm izomot tud felépíteni. De ha ezután kiderül, hogy ez nem olyan egyszerű, akkor a motiváció természetesen jelentősen csökken.
A siker fontos a motiváció megőrzése érdekében. De ez beruházás nélkül nem lehetséges. Biztos vagyok benne, hogy egyetért velem abban, hogy edzenie kell az izomépítéshez, vagy meg kell tanulnia ahhoz, hogy sikeres lehessen a munkahelyén vagy az iskolában?!
Például, ha rossz hozzáállással megy dolgozni, hogy ez nem olyan fontos, akkor gyorsan elveszíti a motivációt.
Van egy szakadék, amit elképzel, és ami valóban szükséges.
Többnyire minden nagyon egyszerűnek tűnik. Hat csomag? Persze, én is meg tudom ezt csinálni! De a valóság az, hogy olyan kemény munkára van szükség, amelyet senki sem lát vagy akar látni.
Javasolt megoldásom:
Érdeklődjön pontosan, mi szükséges a célhoz. SOHA ne hagyd, hogy mások befolyásolják, és mindig alakítsd ki a saját véleményed.
3.) A fejedben meghatározott korlátok
Ez az egyik legnagyobb hibám, és még mindig próbálom kijavítani. Miért? Mert például időnként korlátokat szabok magamnak az edzéseken. Tudatosan vagy tudat alatt.
Céljaim sokkal magasabbak, ezeket is el akarom érni, de valahogy és valami megakadályoz ebben.
Tudnia kell, hogy MINDEN lehetséges! MINDEN. Csak meg kell tennie!
Sokáig a 100 méteres sprint világrekordja alig több mint 10 másodperc volt. Itt volt a határ, és senki sem álmodott arról, hogy át merjen törni rajta.
Úgy gondolták, hogy ez szinte megoldhatatlan akadály. De amikor először megrepedt, több sportoló 10 másodperc alatt futotta le ezt a távot. Miért? Mivel a határ fejben megtört, lehetetlen. Egy sportoló bebizonyította, hogy ez lehetséges, és már nincs korlát.
A javasolt megoldásom
Tisztítsd meg az elmédet, és légy tisztában azzal, hogy bármit elérhetsz. Fogyjon le 10 kg-ot is, ha csak akarja, és megtöri a belső határt. Ezzel kiszabadítja magát, és öntudatlanul felszabadítja az őrült motivációt.
Amikor elkezdtem edzeni, csak 20 kg-ot emeltem az emelkedőn. Néhány évvel később 150 kg volt. Akkoriban elképzelhetetlen súly volt számomra, és soha nem gondoltam volna, hogy valaha is meglesz. De működik.
4.) Unalom
Az unalom hasonló az 1. ponthoz, a szórakozás hiánya.
Ha makacsul és az évek során követsz egy edzést, az rutinná válik. Egyre unalmasabb. A kihívás hiányzik, és a motiváció csökken.
A javasolt megoldásom
Rendszeresen változtassa meg edzését és étrendjét. Különböző edzésidők, különböző ételek, új sporttáplálkozás, új gyakorlatok. Mindez segít elkerülni az unalmat.
5.) Elsősorban nagy feladat
Ha azt a célt tűztem volna ki magam elé, hogy 2006-ban 20 kg zsírt veszítek, akkor valószínűleg kudarcot vallottam. Miért ? Mivel ez a feladat olyan nagynak és kiterjedtnek tűnik, hogy előre elkezd demotiválódni és feledhetetlenné válni.
A célok kitűzése jó, de reálisaknak kell lenniük. Ha túl nagyok, akkor téged ölnek meg átvitt értelemben.
A javasolt megoldásom
Ha nagy célja van, ossza fel apró darabokra, és koncentráljon apró szakaszokra. Ez segít abban, hogy az összkép kisebb és ennél reálisabb legyen.
2006-os étrendemben az volt a célom, hogy heti 0,5-1 kg-ot fogyjak. Nevetségesen kevés, de 25 hét után óriási 20 kg-mal kevesebb zsír volt.
6.) Az esetleges megterhelés elkerülése
Itt megint őszinte vagyok hozzád. Nekem személy szerint valószínűleg ez a legnagyobb demotivátor.
Amikor tudod, mennyire megerőltető lehet egy edzés, automatikusan becsukod a fejed és elzárkózol ettől.
A test elkerüli az állandó stresszt. Egyszerű védőreakció. Az izomépítéshez meg kell kényszeríteni a testet, hogy adaptív reakciót hozzon létre izmok formájában.
Ha nehéz láb edzés jön vagy diétázik, esetleg a következő hét esszéje vagy előkészítése is, mindez megterheléssel jár.
Ha ez nem túl szórakoztató, akkor a motiváció csökken.
A javasolt megoldásom
Ha nem szívesen érzem magam, mert ismét elrugaszkodom az erőfeszítéstől, megpróbálom elkerülni azt, hogy megpróbálok szórakozni a dologgal.
Még egy kis verseny önmagaddal is nagyon jól segít.
Vagy az 5 perces szabály, amely azt mondja, hogy csak 5 percet vesz igénybe a "megerőltetéshez". Ezáltal kisebb és kevésbé nagy.
Például, ha nincs kedvem tornázni, azt mondom magamnak: "Gyere Thomas, ha nincs kedved csinálni, végezz ma egy könnyű edzést." És minden alkalommal, amikor ezek az edzések a legjobbak voltak, amiket valaha.
7.) Félelem
A demotivátorok között a félelem az abszolút szám.
"Nem tudom megtenni ..." vagy "úgysem tudom megtenni ..." vagy "Mások rajtam nevetnek ..." vagy "Túl gyenge vagyok ehhez ..."
Folytathatnám ezt a cselet.
A félelem attól, hogy kockáztat valamit, túllépi a határokat vagy megpróbál valami újat, mindenütt jelen van, és a horror devil par excellence.
SOHA nem változtattam az edzésemen vagy az edzésmódon. Makacsul mindent a tervek szerint éltem át, anélkül, hogy bármit is gondolkodtam volna.
- Csak féltem, hogy valami rosszat csinálok.
- Folyamatosan féltem a tápanyagok hiányától is, és túl sokat ettem.
- Attól féltem, hogy az edzésem szenved, ha az iskolai sportban rálépek a gázra, és visszafogom magam.
A javasolt megoldásom
Fedezze fel a félelmét, és derítse ki, hogy valóban igaz-e.
Most nyitottabb vagyok, és új elemeket próbálok ki az edzéseken, mert rájöttem, hogy ezek hasznosak az izomépítésemben.
A fogyókúra révén megtudtam, hogy a testemnek sokkal kevesebbre van szüksége, mint gondolnám.
A félelmem mindig alaptalan volt.
A tévedéstől való félelmemet is elvesztettem, mert ha nem hibázol, akkor nem lesz jobb!
Végül, de nem utolsó sorban
A motiváció hiánya a sportban nem szégyen. Csak nem mindig tudsz 110% -ot adni.
A testnek mindig egyensúlyban kell lennie a feszültség és a pihenés között. Ez azt mondta: ha egy nap edz, akkor egy másik napon szünetet tartson neki.
Olyan, mint egy mérleg. Ha ez kiegyensúlyozatlanná válik, az egyik fél megnehezül és túl hangsúlyos lesz.
A 8. ok tehát egyszerűen kimerültség lehet. Ne küzdj ellene, és próbálj meg felépülni.
Ezt úgy teszem meg, hogy eleget teszek minden olyan ételnek, televíziónak, kikapcsolódásnak és értelmetlen dolognak, amire szükségem van egy héten egy nap. Ez a skálám másik oldala, és az oka annak, hogy mindig motivált maradjak.
Bár ezt a cikket 2 nappal késve írtam, nagyon élveztem. Mielőtt megírtam, azt mondtam magamban: "Thomas, 200 szó elég", és most már meghaladja az 1500-at. Amint láthatod, még mindig motivált vagyok írni 🙂
Remélem, nőtt a motivációd a sportban ...
P.S .: Mit gondolt a cikkről? Hogyan motiválja magát Örömmel olvasom véleményét az alábbi megjegyzések részben:
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet