Fogyni LaufFórum
Martin86
Már egy ideje rendszeresen sportolok a héten (hétvégén amúgy is, mivel focista vagyok).
Hetente 2-3 alkalommal járok edzőterembe, ott általában a következő programot csinálom:
-30 perc bemelegítés a futópadon> 10 km/h sebességgel
-5x15 ismétlés különböző eszközökön
-végül egy újabb 12 perces "teljes kunyhó" a futópadon (jelenleg 12,7 km/h, a cél az, hogy minden alkalommal 0,1 km/h-t többet megtegyünk)
Az étrendemet már megváltoztattam úgy, hogy az ebédet már nem a menzánál vásárolják meg, hanem előző este normál méretű adagokat főzök, és itt rendkívül lecsökkentem, vagy akár kihagyom a köreteket.
Sajnos nem veszem fel!
Mi lehet ez? (Az a célom, hogy jó 10 kilót fogyjak)
Előre is köszönöm a segítséget
orbis
akkor is túl sokat eszel!
ha a stúdióban 30 percig 10 km/h sebességgel bemelegít, az intenzitás túl magas (amikor a 12,7 km/h teljes kunyhó). 30 perc bemelegedésnek sincs értelme, mert akkor kevesebbet fog csomagolni. a bemelegítés a melegedést szolgálja, és nem fáradt.
a partolás nem teljes gázzal történik, hanem nyugodt!
Martin86
Először is az edzőteremben szeretném felépíteni az állapotomat. Tudom, hogy a többségük nem sokat gondol a futópadról itt, de ott tudok a legjobban motiválni magam.
Végzem a 12 percet, mint állandó felkészülést a cooper tesztekre, amelyeket rendszeresen el kell végeznem
Ami engem irritál a súlyom miatt, az a következő:
Amikor lényegesen kevesebbet sportoltam és többet ettem (néha egy zacskó chipset), nem híztam tovább.
Most kevesebbet eszem és többet mozgok, így nem kellene szinte automatikusan fogynom?
Mit gondol az alacsony szénhidráttartalmú és hogyan gyakorolja?
orbis
Először is az edzőteremben szeretném felépíteni az állapotomat. Tudom, hogy a többségük nem sokat gondol a futópadról itt, de ott tudok a legjobban motiválni magam.
Végzem a 12 percet, mint állandó felkészülést a cooper tesztekre, amelyeket rendszeresen el kell végeznem
ha erőnlétet szeretne felépíteni, akkor hosszabb, lassabb egységeket kell futtatnia, felváltva rövidebb, gyorsabb egységeket. Mindenesetre nem szabad ugyanazon a napon hosszú/könnyű és rövid/gyors. ugyanolyan jól működik a futópadon, mint a szabadban, így nem kell aggódnia, hogy mások mit gondolnak róla. Ha megcsinálod a gyors sachne-t, és ez csak körülbelül 12 perc a Coopertest számára, akkor is tovább futtatnám az élénk egységeket.
Az együttműködési teszt és az edzettség nem sérül
javaslatom. alkalmi dolgok 45 perc (2x/hét) 70-75% hf, és hetente egyszer 30 percig 85-90% hf, mint ütem futás. A stúdiókban számos futópad programozható közvetlenül az ilyen egységekre, és automatikusan beállítják a kívánt sebességet, amikor impulzusszíjat használ. csak beszéljen az edzővel az edzőteremben!
a testednek minimális a kalóriadeficitje, ha a fogyással akar uralkodni. Azt hiszem, napi 300 kcal volt az, hogy többet fogyasztasz, mint amennyit be kell venned. különben csak nem veszi fel
Martin86
javaslatom. nyugodt dolgok 45 perc (2x/hét) 70-75% hf, és hetente egyszer 30 percig 85-90% hf, mint tempó futás. A stúdiókban számos futópad programozható közvetlenül az ilyen egységekre, és automatikusan beállítják a kívánt sebességet, amikor impulzusszíjat használ. csak beszélj a stúdió edzőjével!
Mhhh.
De nem olyan edzőteremben vagyok, ahol ez lehetséges, és nincs is időm heti háromszor
És ezt sem akarom teljesen erőegységek nélkül
orbis
Attól függően, hogy mit ért erőegységek alatt (függetlenül attól, hogy sok láb van-e benne), az edzés után futtathatja a laza egységeket. (de akkor kérjük, csak 10-15 percig melegítsen a súlyzós edzés előtt)
a tempóegységhez tartózkodnék a korábbi erőedzéstől. (Fuss be 10 percig, majd futtass egy ütemegységet)
Azt is mondhatja, hogy hetente egyszer gyors munkát végez, majd attól függően, hogy milyen gyakran tud egy vagy két edzést erősen és könnyedén lefuttatni!
Ha csak futópadja van, amelyen manuálisan szabályozhatja a sebességet, futtassa a 45 perces egységeket, hogy beszélhessen valakivel.
Ezután úgy futnám a tempó egységeket, hogy fáradt legyen a 30 perc után. ott érezheti magát. ha nem tudod átvészelni a 30 percet, túl gyors volt
Martin86
Tehát valami ilyesmi:
-15 perc bemelegítés 8km/h
-tápegység
-45 perc 10 km/h (mindig növelje a 0,1 km/h sebességet!?)
-15 perc bemelegítés 8km/h
-30 perc 12 km/h (mindig növelje a 0,1 km/h sebességet!?)
Mindkettő mindig váltogatja, amikor van időm, és játékvezetőként a missziókat is beleértve, van egy perc
orbis
Tehát valami ilyesmi:
-15 perc bemelegítés 8km/h
-tápegység
-45 perc 10 km/h (mindig növelje a 0,1 km/h sebességet!?)
-15 perc bemelegítés 8km/h
-30 perc 12 km/h (mindig növelje a 0,1 km/h sebességet!?)
Mindkettő mindig váltogatja, amikor van időm, és játékvezetőként a missziókat is beleértve, van egy perc
közel.
-15 perc bemelegítés 8km/h
-tápegység
-45 perc olyan gyorsan, hogy akkor is teljes mondatokban beszélhet valakivel. szerinted ez túl könnyű, de nem az!
-15 perc bemelegítés 8km/h
-30min 12km/h érezned kell magad. ha nincs pulzusmérés, akkor természetesen nem járhat 85-90% -kal. csináld ott, hogy csak olyan gyorsan futj, hogy végig tudd futni a 30 percet. át kell éreznie az utat!
ez mindig 0,1 km/h-val növekszik. Ezzel nem tudok mit kezdeni. akkor is, ha így tesz, hamarosan így vagy úgy eléri a határértéket. 0,1 km/h sebességet nem érhet el minden héten örökké
ütem hetente egyszer, és attól függően, hogy mennyi idő áll rendelkezésére a hét hátralévő egységeivel, majd laza egységekkel!
egy másik apróság. Mindenesetre a tempóegységet megelőző napon semmit sem szabad tennie, amikor pihenteti magát az ütemegységben. a tempó egység felelős az Ön sebességének fejlesztéséért, a 45 perces egységek megismerik az alapokat!
Játékvezetőként vasárnaponként intervall edzéseket tart, uh, jó a vezetési játék, ami belefér
Martin86
ez mindig 0,1 km/h-val növekszik. Ezzel nem tudok mit kezdeni. akkor is, ha így tesz, hamarosan így vagy úgy eléri a határértéket. 0,1 km/h sebességet nem érhet el minden héten örökké
ütem hetente egyszer, és attól függően, hogy mennyi idő áll rendelkezésére a hét hátralévő egységeivel, majd laza egységekkel!
egy másik apróság. Mindenesetre a tempóegységet megelőző napon semmit sem szabad tennie, amikor pihenteti magát az ütemegységben. a tempó egység felelős az Ön sebességének fejlesztéséért, a 45 perces egységek megismerik az alapokat!
Játékvezetőként vasárnaponként intervall edzéseket tart, uh, jó a vezetési játék, ami illik
Nem egészen
Inkább szombat és/vagy vasárnap
Tehát elméletileg egy alapvető állóképességi egységet tudok megtenni erővel az ütemegység utáni napon
Tisztában vagyok vele, hogy gyorsan el fogom érni a határt, de az elején ösztönzésre is szükségem van, és javulást látok
jazzpaula
Nos, az alacsony szénhidráttartalmúakra nem gondolok semmit, mert legtöbbször nem tart sokáig, majd a jojo effektus kezdődik elölről. Jó tanácsokat kaptál a képzésedből, konzultálnék az ön nevében egy táplálkozási szakemberrel (elérhető a kk-tól), és elmennék a dokihoz, és ellenőriznék a pajzsmirigy értékeit. ha alulműködik, az anyagcseréje gyakran megbolondul, és csak hízik csak azáltal, hogy ránéz.
különben csak türelemre van szükséged.
orbis
Nem egészen
Inkább szombat és/vagy vasárnap
Tehát elméletileg egy alapvető állóképességi egységet tudok megtenni erővel az ütemegység utáni napon
Tisztában vagyok vele, hogy gyorsan el fogom érni a határt, de az elején ösztönzésre van szükségem, és látom a javulást
a tempó utáni napon laza foglalkozást folytathat, ha nem bánja! a kérdés az, hogy túlterheli-e vagy megsebesíti-e magát ilyesmivel. ha nem, akkor üsse be
annak jelzése, hogy a javulás akkor jön, amikor folyamatosan stimulál. Egyszerűen felesleges a kezdetekkor átlépni a határt, majd csalódottan vagy sérülten kell ülnünk, vagy már nem zavar.
a hosszú távú fejlődés kielégítőbb. Csak írjon le mindent, amit tesz, és utána követheti és irányíthatja fejlődését!
regény
Hellónak régebben az volt a problémája, hogy nem fogyott, pedig kevesebbet ettem, amíg valaki hébe-hóba nem adott tippet, hogy többet egyek.
Pl. Az egész héten megtartja a kalóriahiányt hétfőtől szombatig, és így vasárnap lefogy, de többet eszik, mint amennyire valójában szüksége van.
Ennek eredményeként a test nem vált "gazdaságos üzemmódba", és továbbra is fogyni fog.
Ezt hívják újratöltési napnak. Itt van még egy jó részletes oldal.
http://www.muskel-guide.de/ernahrun. zsírégetés cseréje és növelése /
Véleményem szerint az is jó, ha a lélek egy kicsit többet eszik
Egyébként a táplálkozási tanácsadó stb. Tippjei sem tévesek.
Hajuta
Néhány megfontolandó dolgot is szeretnék hozzátenni.
1. Az izomépítés és a fogyás nem működik egyszerre, mivel a test csak akkor épít izmokat, ha van kalóriatöbblet. Kalóriadeficit esetén az erőnléti edzés csak korlátok között tudja tartani az izomvesztést.
2. A kalóriákat tekintve az erőnléti edzés sokkal kevésbé hatékony, mint a futás, mert a fogyás során nem épít fel izmokat, és ezért nincs olyan hatása, hogy több kalóriát égessen el több izommal. Tehát, ha amúgy is csak egy bizonyos mennyiségű kilót szeretnél leadni, akkor koncentrálj az állóképességre.
3. Az alacsony szénhidrát önmagában jó. Ha foglalkozol vele! Észreveszi, hogy túl sok szénhidrátot fogyaszt. Például a kenyér hatalmas kalóriatárat jelent a legtöbb elhízott ember számára. Ha ezt csökkenti és pl. Alacsony zsírtartalmú kvarkra cseréli mézzel, akkor már sokat nyert (a fehérje jobban telít, és nem hajtja olyan magasra az inzulint)
4. És mivel a kifejezést most említették - jo-jo hatás. Amikor 20 kg-ot fogyok, a testemnek automatikusan kevesebb az alapvető szükséglete. 20 kg körüli kevesebb hordozás egyszerűen kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha most újra normálisan eszem, mint a fogyás előtt, például 20 kg-mal többet, akkor senki sem csodálkozhat, ha újra hízik. Különösen a sok sport kapcsán az anyagcsere soha nem megy gazdaságos üzemmódba, mivel gyakran feketén látható.
5. A fogyás azt is jelenti, hogy megtanulunk enni. Csak arra figyeljen, hogy valóban éhes vagy-e még étkezés után sem.