Fogyni lehet a sportolással Heti legalább háromszor gyakorolva
Fogyhat a sport révén? A fogyás egyik első reflexe a sportolás. De vajon hatékony-e a zsírok eltávolításában? És ha igen, milyen feltételek mellett? Laurent Philippe szakértő, sporttanár és edző ismertette őket a Sante Magazinnal.
A sport miatt lefogy? "Bizonyos értelemben igen" - mondja Laurent Philippe, a sport docense. Vagy pontosabban a rendszeres fizikai aktivitás. Bizonyítás: a múlt század elején napi 3000 kalóriának feleltünk meg, anélkül, hogy túlsúlyosak lennénk. Az emberek aktívak voltak, sétáltak, kertészkedtek ... Ma a sport a legjobb megoldás az ülő életmódunk ellensúlyozására, feltéve, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartunk. Ez az utolsó pont elengedhetetlen, és feltételezi a hosszú távú fogyást.
Fogyhat a sport révén? Kitartó sportok
"Ha szigorú menetrended van, és választanod kell, akkor egy állóképességi sportot választasz, amelynek az az előnye, hogy sok kalóriát" költ ". Ezenkívül az állóképességi sportok technikailag egyszerűek és a legtöbbünk számára megfizethetőek. Közülük: futás, könnyen gyakorolható, de ami traumatikus lehet az ízületek számára; úszás, feltéve, hogy dinamikusan úszik; kerékpározás: 2 óra kerékpározás egy óra futásnak felel meg.
Gyakorlás előtt számolja ki a maximális pulzusszámot
A fogyáshoz legalább hetente háromszor kell gyakorolni egy sportot, 45 perces arányban. Az erőfeszítésnek mérsékeltnek, de állandónak kell lennie: el kell érnie a maximális pulzus 60–70% -át, anélkül, hogy meghaladja. Egy kissé fenntartható ritmus az egész gyakorlat során, amely lehetővé teszi a test számára, hogy vonzza zsírtartalmait. "Kezdetben a test a vérben lévő zsírokat szivattyúzza, mielőtt eltávolítja a szubkután zsírokat" - állítja Laurent Philippe.
A maximális pulzusszám kiszámításához vonja ki az életkort a referencia pulzusból (220). Például: 220-50 év = 170.
Fogyhat a sport révén? Találja meg ritmusát, és kihívja a határait
A rendszeresség elengedhetetlen. Minden erőfeszítés után túlkompenzációs időszak következik be (a test rögzíti az erőfeszítéseket, és néhány napig magasabb "szinten" fog dolgozni), amelyet fel kell használni a fejlődéshez. Ha azonban csak hetente egyszer edz, akkor elveszíti az előző ülés "fit" tőkéjét. "Amikor úgy érezzük, hogy a testmozgás könnyűvé vált, ez azt jelenti, hogy a test megszokta a testmozgást" - teszi hozzá Laurent Philippe, és hogy kevesebb kalóriát költenek, mint korábban, ugyanazon erőfeszítésre. Akkor tudod, hogy növelned kell a gyakorlat időtartamát vagy intenzitását. ”
Sport, egy életre szóló gyakorlat!
A jó hírek? Minél többet edz, annál többet fogy, még nyugalomban is, mivel az izmok nagy energiafogyasztók. A kevésbé jó hír: amint abbahagyja, a teste nagyon gyorsan elveszíti az izomtömeget és újra puha lesz. "Ha lefogyott a kívánt súly, elegendő motivációt kell találnia ahhoz, hogy az életet folytassa az életben!" - mondja Laurent Philippe.
Ennek elérése érdekében okos lehet sportolni egy partnerrel, de célokat is kitűzni azáltal, hogy részt veszünk például versenyeken.