Fogyni Megszabadulni a kalóriáktól és a zsírtól az energiasűrűség elvével

Fogyjon az energiasűrűség elvével

fogyni
A zöldségek energiasűrűsége alacsony. (Fotó: archívum) A kalóriaszámlálás nincs, a fogyás az energiasűrűség elvének megfelelően van! Míg számos hagyományos étrend célja a kalória- vagy zsírmegtakarítás, az energia sűrűség elve figyelembe veszi az ételek jóllakottsági értékét is. Mert a fogyókúrás étrendet csak az tudja betartani, aki jóllakott. A koncepció, amely magában foglalja a Volumetrics Diet és az új Brigitte diéta Használja a nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételeket. A gyümölcsben és zöldségben gazdag vízben gazdag ételek mellett a magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű termékek és a hüvelyesek is terítéken vannak.

Ismerd fel, mitől leszel teli

Az energiasűrűség elve azon a tudaton alapul, hogy a diéta csak akkor sikeres, ha ez is telítetté tesz. Nem a kalóriák abszolút száma a meghatározó, hanem az úgynevezett "kalóriasűrűség" (= energiasűrűség), vagyis a grammra vagy adagra eső kalóriák száma. Ezenkívül könnyű töltőanyagok és nem tartalmaznak jelentős hizlalókat az étlapon. Ez az elv nem új, de könnyen érthető és egyszerűen megvalósítható. Ez egybeesik a szakértői ajánlásokkal is. Helmut Oberritter, a Német Táplálkozási Társaság tudományos igazgatója megerősíti: "Természetesen a gyomor néhány kalóriával történő feltöltése a legjobb előfeltétele annak, hogy súlyát kordában tartsuk".

Kijátszani a gyomrot

Ehhez át kell csalni a gyomrot. Ez a "soknak" tűnő, de alacsony kalóriatartalmú ételekkel működik a legjobban. Még mindig megtelik, mert a gyomorreceptorok jelzik az agynak: "Nagy adag. A gyomor jól megtelt". Különösen alkalmasak a magas víztartalmú és alacsony energiasűrűségű, azaz legfeljebb 1,5 kilokalória/grammos ételek. Ide tartoznak az uborka, a paradicsom, a gomba és a burgonya, valamint a tészta, a fölözött joghurt, a csirkemell, a sovány borjú vagy a tintahal. A nagy energiasűrűségű (2,5 kcal/g fölötti) ételeket csak alkalmanként szabad fogyasztani. Az energiasűrűségre vonatkozó információkat tartalmazó élelmiszerlista megtalálható például az új Brigitte étrendben vagy a könyvben Teljes és karcsú a Volumetrics Diet (Gräfe és Unzer).

További információ a fogyásról:Ha a gyomor tíz fogyási blokk maradKarcsú, fitt, boldog zsírégető sportok

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.