ProteinHouse Blog - Táplálkozás
Hormonok az izomtömeg növelésére
Nem új keletű, amikor azt mondom, hogy egy izom akkor nő, ha erőnléti edzésnek van kitéve. Az izmok hipertrófiája az izmok növekedésének fő módja.
Az izom hipertrófia kétféleképpen fordul elő: szarkoplazmatikus vagy myofibrilláris szinten.A szarkoplazma az izomrostok közötti félfolyékony tartalom. Szarkoplazmatikus hipertrófia esetén mennyisége növekszik, a nem kontraktilis fehérjékkel együtt (amelyek nem közvetlenül járulnak hozzá az izomerő termeléséhez).
Ily módon az izmok átmérője növekszik, de a rostok sűrűsége kisebb. Ez a hipertrófia különösen a testépítőknél fordul elő.
A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztásának fontossága a hideg évszakban
Ideális lenne ellátni a testét az egész évben szükséges "fegyverekkel" az immunrendszert gyengítő tényezők elleni küzdelemhez. Fel kell azonban ismernünk, hogy a hideg évszakban hajlamosabbak vagyunk megfázásra, vírusokra, influenzára és más olyan állapotokra, amelyek megakadályozzák a napi feladatok ellátását.
A C-vitamin bevitele minden lázas betegség esetén kimutatható, fizikai és szellemi túlterhelés, vérszegénység, étvágytalanság, allergiák, égési sérülések, orrvérzés, nátha és influenza, ínygyulladás, arcüreg-gyulladás, aszténia, asztma vagy sebgyógyulás esetén.
Stan McQuay/8 táplálkozási tipp az ektomorfok számára
Természetes ektomorf is vagyok, de karrierem során több mint 100 kilogramm izomzatot sikerült hozzáadnom. Íme néhány dolog, amit ajánlani tudok, hogy segítsen legyőzni a genetikát, és ne tartsam gyengének.!
1. Egyél minimum hat étkezést naponta.
2. Soha ne üljön három óránál tovább étkezés nélkül.
Az izomtömeg 6 legjobb táplálék-kiegészítője
Ha fel akarsz nőni, nem tehetsz meg csupán egy tabletta bevételével, keményen edzened kell és megfelelő étrendet kell tartanod.
Ha a lehető legjobban ki akarja hozni az edzését és a táplálkozását, akkor a kiegészítés mindenképpen segíthet. Nincs bűvös tabletta kemény edzés és megfelelő táplálkozás nélkül. Miután elkészült egy jó program, az itt tárgyalt hat kiegészítés és ezek kombinációja az izomtömeg növelésének legjobb módja.
A testépítés legjobb kezdete a táplálkozás.40 táplálkozási szabály
Genetikájától vagy céljaitól függetlenül be kell tartania ezeket a szabályokat, ha eredményeket szeretne elérni. A sikeres testépítők azt mondják, hogy a testépítésben a táplálkozás számít 90% -ban.
A táplálkozást egyszerűen nem lehet figyelmen kívül hagyni.A táplálkozás bonyolult téma lehet - szénhidrátok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, zsírok, nem beszélve az étkezési menetrendről, a kreatinról és egyéb kiegészítőkről, amelyeket szem előtt kell tartani.
Nitrogén-oxid
A nitrogén-oxid akkor keletkezik, amikor a test lebontja az arginint, egy olyan gázt, amelynek hatására a sejtek kommunikálnak egymással. A „nitrogén-oxid” kategóriába tartozó étrend-kiegészítők valójában arginint tartalmaznak, amelyet természetesen rákokban, húsban, spenótban vagy más ételekben találunk.
Ezután azokról a funkciókról fogunk beszélni, amelyek a nitrogén-monoxidnak vannak a testünkben.
Keringés és oxigénellátás
A nitrogén-monoxid fontos szerepet játszik a vérkeringésben és az agy, a tüdő, a máj, a vesék és a gyomor működésének szabályozásában.
Izomtömegtermékek!
A legtöbb edző ember izomtömeget akar fejleszteni. Minden ember, aki edz, egyszerre feltette magának a kérdést: az intenzív edzés, a megfelelő táplálkozás és a pihenés mellett van még valami, ami segíthetne nekem, hogy gyorsabb legyen a fejlődés és hatékonyabb legyen az erőfeszítés.?
Minden bizonnyal vannak lehetőségek az izomtömeg gyorsabb fejlődésének támogatására. Számos olyan anabolikus termék létezik (fehérjék, szénhidrátok, zsírok - amelyek hozzájárulnak a szervezet azon képességének növeléséhez, hogy több tápanyagot asszimiláljon az élelmiszerekből vagy a kiegészítőkből, elősegítve az új szövetek felépítését), amelyek alternatívaként használhatók, legálisak és hatások nélkül. másodlagos.
Izomtömeg menü
Ha az izomtömeg növelése a célod, akkor az edzőteremben végzett edzések mellett nagyobb figyelmet kell fordítanod a táplálkozásra. A Protein House csapata olyan ételeket ajánl, amelyek nem hiányozhatnak a napi menüből, ha az izomtömeg jelentős növekedését szeretné elérni.
A gyönyörű testet az izomtömeg határozza meg, amelyet gyakran elveszítünk szem elől, amikor a fogyásra összpontosítunk. Az ideális alak eléréséhez össze kell kapcsolni a két tényezőt: az étrend az izomtömeg és az edzés az izomtömeg érdekében.
Böjti fehérje (növényi fehérje)
Az ember mindenevő, a természetes étrend pedig mindenevő. Testünk azonban képes működni akkor is, ha feladunk bizonyos alapvető élelmiszercsoportokat, például húst vagy állati termékeket. Bizonyos vitamin- és ásványianyag-tartalékok elegendőek lehetnek a sokéves kizárólag vegetáriánus étrendhez.
A fehérjék nagyon fontos szerepet játszanak a test működésében, amennyiben kiegyensúlyozottan fogyasztják őket. A túl sok fehérje különféle állapotokhoz vezethet, például szívproblémákhoz vagy emésztési problémákhoz.
A böjti időszakokban meg kell győződnie arról, hogy naponta 48-60 gramm fehérjét fogyaszt, ami a naponta elfogyasztott összes kalória körülbelül 15-20% -a.
Itt vannak a fehérjeforrások az éhezéskor, amikor ételeit csak növényi eredetű ételekre korlátozzák:
8 tipp, amelyet követni kell, ha fogyni akar
A fogyás sok ember számára nehéz feladat, de nem lehetetlen. Ebben a cikkben bemutatunk néhány hatékony módszert, amelyek segíthetnek a fogyás folyamatában. Ha betartja tanácsainkat, könnyebb lesz elérnie a kívánt kilogrammot, és minden bizonnyal jobb lesz a kedve.
Néhányunk szerencsésebb és csodálatos testű, függetlenül attól, hogy milyen életmódot folytat. A lakosság többségének azonban be kell tartania bizonyos szabályokat, hogy a normál paraméterek között maradjon. Az aktív életmód hosszú távú előnyökkel jár mind a fizikai megjelenés, mind az egészség szempontjából.