Fogyni - megváltoztatta az étrendemet

A fogyás érdekében megváltoztattam az étrendemet, és több mozgást építettem be a mindennapjaimba ...

Az elhízásról szóló legfrissebb tanulmányok azt mutatják: minden második német túl kövér. A tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízottak száma világszerte drámaian megnőtt az elmúlt években. Az elhízás minden korosztályú és jövedelmű embert érintő probléma - mindenütt.

Türelemmel! Az anti-jo-jo elv részeként havonta akár két kiló súlycsökkenést céloznak meg - többet tartanak egészségtelennek. Nem sok, de ha a kilók valóban távol maradnak, a szabadidő megéri!

Véglegesen változtassa meg étrendjét

Intuitív étkezés: Tudatos és egészséges táplálkozás - ez az intuitív étkezés célja.

Egyél nem keveset, de okosan. Ahelyett, hogy folyamatosan kalóriákat számítana, próbáljon minél több feldolgozatlan, nem gyári ételt felvenni az étlapjába. Zöldségek, gyümölcsök, egészséges olajok és kiváló minőségű fehérjék, például halban, csirkében, tojásban és túróban vannak ennek része. Még akkor is, ha karcsú akarsz maradni, elegendő energiát kell szerezned. „Az evésben nincs bűn. Csak tömény kalóriatartalmú finomságok vannak, például a Fekete-erdei torta. "Froböse azt tanácsolja:" Az adag teszi a mérget. Engedje meg magának azokat a dolgokat, amelyeket igazán szeret enni vagy csinálni - még akkor is, ha ezek elég alacsonyak az egészségügyi táblázaton. De mindig tartson valami különlegeset. ”A jo-jo effektus garantáltan nem fog sztrájkolni.

Étkezési szokások:
Az adott személyre és súlycsoportjára szabott étrend emellett elősegíti az anyagcserét a program során. Javasoljuk, hogy naponta három normál méretű ételt egyen, rendszeres időközönként. Az étkezések közötti snackek kontraproduktívak, mivel az inzulin gyakoribb felszabadulása megakadályozza a test zsírraktárainak megérintését.

Fontos: Soha ne hagyjon ki étkezést. Különösen nem a reggeli, amely a nap legfontosabb étkezése, és biztosítja az Ön számára a következő napra szükséges energiát. Froböse azt javasolja, hogy reggel fogyasszon szénhidrátban gazdag étrendet, ebédidőben a vegyes étkezésnek biztosítania kell a kiegyensúlyozott tápanyag-bevitelt. A vacsora legyen magas fehérjetartalmú és szénhidrátmentes.

Általában kerülni kell mesterségesen előállított élelmiszer és Ízfokozók, édesítőszer, stb telítetlen zsírok (kolbászban, sajtban stb.). Nincsenek azonban kifejezett tiltások - mindez intézkedés kérdése! Aki csokoládéval, jégkrémmel és másokkal vétkezik, másnap egyszerűen visszatartja magát.

"A diéták általában nem azért buknak el, mert túl sokat eszel, hanem azért, mert túl keveset eszel!" - ennek meglepő tézise Dr. professzor Ingo Froböse