Tudja meg, mi az a diéta, amellyel Cori Gramescu lefogyott 40 kilogrammot!
Szerző:
Időpont: 2011. június 8
Cori Gramescu fitneszedző két év alatt 40 kilogrammot fogyott, és most elárulja azt az étrendet, amellyel sikerült az ideális súlyt híznia. Az étrend rendkívül nagyvonalú, ezért azok, akik betartják, nem kapnak erről tájékoztatást. Fontos, hogy ezt a rendszert sok sporttal kombinálják.
Cori itt fogyasztotta azt az időszakot, amikor 40 kilogrammot fogyott.
Paradicsomlé: íze jó, éhes marad, bármelyik bárban megtalálható (vigyázzon, ne Bloody Mary, csak paradicsomlé)
Limonádé mézzel, mentával, naranccsal
Tejtermékek: szana, ivójoghurt, kefir - szinte bármelyik kioszkban vagy benzinkútnál megtalálhatja őket
Az étterem: grillezett hús és hal bármilyen zöldségfélével, kivéve a burgonyát (főtt, grillezett, sült) és sok salátát.
Itt a választás bőségesebb: ideális a sok zöldséget és sovány húst tartalmazó saláták, például marhahússal és gorgonzola szószsaláta, tonhalas vagy lazacos saláta, csirke vagy pulyka saláta és mozzarellás saláta. A siker kulcsa, hogy külön rendeljük meg a mártást, és csak kis mennyiségű öntetet adjunk hozzá, a maradék olívaolajat és citromlevet ízlés szerint felhasználva.
Az alapszabály az étteremben kerülni a kenyeret, tésztát, pizzát, burgonyát és rizst, mert általában az adagok nagyobbak, mint amire szükségünk van, és a kalóriák azonnal felhalmozódnak!
Mit kell enni reggelivel
A reggelinél fontos, hogy egészségesen és teljes mértékben táplálkozzunk.
A kiegyensúlyozott reggelit alkotó ételek a következők:
- mérsékelt zsírtartalmú teljes tej - joghurt, szana, kefir, túró, túró, tehén- vagy kecskesajt;
-tojás legfeljebb egy tojás naponta;
- sovány, grillezett hús, hideg, különféle fűszerekkel - az ilyen egészségtelen kolbászok alternatívája;
- friss zöldségek - a legkényelmesebbek a paradicsom, a paprika, az uborka, az endívia, a retek és a gulyák, amelyek önmagukban fogyaszthatók anélkül, hogy bármilyen módon elkészítenék őket, valódi teljes kiőrlésű gabonafélék
- rozspehely, zab, árpa, quinoa, kis mennyiségű gyümölcs- vagy zöldséglével vagy szélsőségesen kevés joghurttal vagy túróval keverve.
Próbálja meg minden nap mást enni, hogy elkerülje az egyhangúságot és az unalmat. A zöldségek adagja 250 g, a húsoké 100 g, a gabonaféléké 3-5 evőkanál reszelt, a tejtermékeké 150 g.
MIET EGYETLEN ebéd közben
Ebédnél ideális zöldségeket és sovány húst választani. Próbáljon kerülni a hagyományosan főzött ételeket, mert ezek általában sok olajat és hizlalást tartalmaznak. Ehelyett válasszon zöldségek és saláták keverékét.
A hús része nem haladhatja meg a 150 g-ot, a zöldségeké pedig összesen 300 g lehet. Ne felejtsen el hozzáadni egy evőkanál olajat zöldség vagy saláta fölött, és ízlés szerint használjon természetes fűszereket.
Az ideális tányérnak tartalmaznia kell 250-300 g szezonális zöldséget (mindig kerülje a burgonyát), 150 g húst (a főtt mennyiségre utalunk), és az edzőterembe járás napján hozzáadhat 3 evőkanál barna rizst, quinoa, hajdina, amarant vagy vad rizs, mind főzve .
Mit fogyasszon vacsorán
Vacsoránál választhat zöldséges halat vagy bőséges salátát, az edzésnapokon pedig vörös marhahúst is használhat, feltéve, hogy sovány. Ideális választani 100 g húst (akár 150 g óceáni halat is megehet), 200 g zöldséget és egy kis salátát. A saláta és a zöldségek fölé tegyen egy teáskanál olívaolajat, szőlőmagot vagy lenmagot.
Mit eszel az asztalok között
Az étkezések között fontos, hogy falatozzunk. Reggel, reggeli és ebéd között ajánlom, hogy válasszon 300 g szezonális gyümölcsöt.
Ebéd után ne felejtsen el egy kis joghurtot és néhány nyers diót vagy mandulát. Válasszon egy kis üveg natúr joghurtot és egy kis marék nyers diót. Megadják a szükséges ásványi anyagokat, és segítenek étvágyának ellenőrzésében vacsoráig. Különösen, ha este edz, fontos, hogy ne hagyja ki a másnapi snacket.
Fontos, hogy nagyon jól hidratálja, ezért mindig legyen egy üveg víz. Az edzőterem után élvezheti a természetes szezonális gyümölcslevet vagy a menta limonádét, de ne felejtse el, hogy a felesleges gyümölcs lassíthatja a fogyást. Kerülje a vegyszereket és a feldolgozott ételeket, és érezni fogja, mennyire hatékony ez az étkezési terv!