Fogyni Mennyire hasznos egy csaló nap diétával
Burger, pizza, sütemény: a Cheat Day-en minden megengedett, ami esetleg tiltott egy diéta során. De valóban van értelme egészségtelen ételeket fogyasztani a Csalás napján anélkül, hogy veszélyeztetnénk a fogyás célját?
Mindenki biztosan tudja: vasárnap az új Cheat Day. Ezen a napon minden szigorú diétát és táplálkozási tervet felülbírálnak, és a vízbe dobják.
Az egészséges ételek nem kerülnek a tányérokra, hanem minden, ami a hét folyamán "tilos", különösen a magas zsírtartalmú, szénhidrátban gazdag ételek, például pizza, hamburgerek, édességek és sütemények.
De a Cheat Day veszélyeztetheti a diétát, vagy elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz?
Mi is pontosan a Cheat Day?
A "csalás" szó angolul származik, és azt jelenti, hogy csal, csal, trükk - ezért a "csalás napját" csalás napjának is nevezik.
Táplálkozás szempontjából a csalás napja egy olyan nap lenne, amikor szigorú étkezési terv betartása nélkül bármit is elfogyasztana.
A Cheat Day jelenség olyan módszer, különösen a sportolók vagy a versenyző sportolók körében, amellyel jó testalkatú testet lehet elérni a kemény rutin rövid megszakításával és az egészséges gondolkodásmód népszerűsítésével, más néven "terhelési nap".
De vannak bizonyos szabályok, hogy a csalási nap ne fokozódjon, és a vágyak hóbortossá váljanak.
3 szabály a Cheat Day-re
- Ahelyett, hogy egész nap egészségtelen dolgokat ennénk, inkább a "Cheat Meal "stratégia. Ez azt jelenti: Csalás napján csak egy egészségtelen étellel kényeztesse magát, például pizzával vagy süteménnyel, és egyébként tisztán fogyasszon.
- Még a csalás napján is el kell érnie a teljes eladást, valamint a heti kalóriaegyensúly szemmel tart. Például, ha a többi napon tervezettnél nagyobb a kalóriadeficit, akkor a "csalás étkezés" egyáltalán nem veszélyeztetheti az étrendet.
- Egy csaló napot kellene nincs ingyen jegy szénhidrogének feltöltésére, falatozásra vagy a "normális" étvágyak magyarázatára. A Cheat Days-en jobb, ha a kissé "egészségesebb" egészségtelen ételeket választjuk, például étcsokoládét, mogyorós csokoládé helyett, vagy vegetáriánus pizzát, a Quattro Formaggi helyett extra szalámival.
A Cheat Days előnyei
- Pozitív gondolkodásmód: A Cheat Day azt jelentheti, hogy diétázás közben nem kap "félelmet a kudarctól". Az élvezetnek és az élvezetnek továbbra is fontosnak kell lennie.
- A glikogénkészletek feltöltése, különösen alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend esetén. Ez új energiát ad, és támogatja az edzés sikerét és az izomépítést.
- Új energia az étrend és az edzésterv betartásához.
- Javasoljuk a társadalmi kapcsolatfelvételt: Pizza a sarkon lévő kedvenc olasz éttermében, vagy kávé és sütemény a barátokkal - a társas kapcsolatok fontosak ahhoz, hogy röviden kikapcsolja a fejét, és elfelejtse saját rutinját.
- A rendszeres csalásnapok vagy csalétek az anyagcserét a diéta során megindítják, és megakadályozzák a jo-jo hatást, mivel a test ezért nincs állandó energiatakarékos módban.
FUN for FUN következtetés
A Cheat Day valóban egészséges és segíthet-e a fogyásban? Ezt mondja FIT FOR FUN táplálkozási szakemberünk, Andra Schmidt a témában:
"Egy teljes csalásnapot kritikusan látok. A veszély valójában túl nagy ahhoz, hogy a fogyni vágyók egyetlen nap alatt tönkretegyék heti kalóriaegyensúlyukat és nehezen elért sikerüket.
Úgy látom, hogy a "Cheat Meal" jobb módszer az étrend és az izomépítés támogatására. Így legjobb esetben elkerülik az éhségérzetet és a lelkiismeretet, boldogsághormonok szabadulnak fel, a glikogénkészletek feltöltődnek, a stressz csökken és a tesztoszteron felépül ugyanabban a lélegzetben, ami viszont támogatja az izomépítést.
A legjobb, ha a "Ha ez megfelel a makróknak" elvet követi, így nem áll fenn annak kockázata, hogy a teljes eladást megélénkítse. "