Fogyni, mi a zsigeri zsír, és hogyan lehet megszabadulni
Ha fogyni akar, először meg kell szabadulnia a zsigeri zsírtól. Itt mindent megtudhat, amit tudnia kell
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nem minden zsír egyforma. És ha egészséges fogyásról van szó, annak érdekében, hogy hosszú távon fittebb és karcsúbb legyünk, fontos, hogy mindenféle zsírral foglalkozzunk. Kulcsszó: zsigeri zsír. Miről van szó, miért olyan veszélyes, és hogyan lehet megszabadulni tőle?
Fogyni: Mi a zsigeri zsír?
Ellentétben a szubkután zsírral, amely szívesen telepedik le a test tipikus problémás területein, a zsigeri zsír olyan zsírfajta, amely befogja az olyan fontos szerveket, mint a máj, a gyomor és az emésztőrendszer. A zsigeri zsír az artériákban is lerakódhat. Mivel főleg a hasüregben fordul elő, közvetlenül nem látható. Csak akkor, ha a zsigeri zsírfelesleg van a testben, hasi zsír formájában jelenik meg. Ezért használják a derék kerületét a zsigeri zsír indikátoraként. A felnőtt nők számára az az alapszabály, hogy a 80 centiméter feletti derékkerület megkérdőjelezhető.
Miért olyan veszélyes a zsigeri zsír?
Mivel a bőr alatti zsírtól eltérően a zsigeri zsír nemcsak esztétikai probléma, hanem valóban veszélyes is. Komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, mivel hozzájárul az inzulinrezisztenciához és a megnövekedett vérnyomáshoz. Ez szívrohamhoz, stroke-hoz, rákhoz és cukorbetegséghez vezethet. Tehát, ha aggódik a túl sok zsigeri zsír miatt, fontos tenni valamit ellene.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól?
Jó hír: a zsigeri zsír nagyon érzékeny a testmozgásra, a táplálkozásra és az egészséges életmódra. Napi fél óra testmozgás elegendő a zsigeri zsír lebontásához. Az állóképesség és az erőnlét kombinációja működik a legjobban. Olyan gyakorlatok ajánlottak, mint futás, kerékpározás, úszás és súlyemelés. Kimutatták azt is, hogy a kortizol stresszhormon elősegíti a zsigeri zsírképződést. Ezért segítenek olyan relaxációs gyakorlatok is, mint a meditáció és a nyugtató légzési technikák.
A zsigeri zsír elleni küzdelemben természetesen elengedhetetlen a kiegyensúlyozott, egészséges étrend alacsony cukortartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekkel, de magas a fehérje- és vitamintartalma. Komplex szénhidrátok, például édesburgonya, bab és lencse is megengedettek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket