Fogyni, milyen sportok hatékonyak

Olvasási idő: perc Vannak olyan sportok, amelyek hatékonyabban fogynak, mint mások. Az állóképességi edzés a fogyás legjobb módja, évek óta írnak különféle fitneszmagazinok. A zsírégető zónában való futás ideális. Minél tovább. Ez akkor is működik, ha sok időd van. De a fogyás leghatékonyabb stratégiája nem fut.

Fogyni: Milyen sportok hatékonyak?

Mert ha alacsony intenzitással sportol, akkor a test viszonylagosan több zsírt éget el, de a lényeg az, hogy az abszolút kalóriafogyasztás alacsonyabb, mint nagy edzés esetén. Ez vonatkozik a testzsírból elégetett kalóriákra is.

Az izmok fokozzák a bazális anyagcsere sebességét
Két dolgot pedig nem vettek figyelembe ebben a megfontolásban. Nevezetesen a leégés utáni hatás és az alapanyagcsere sebessége. A mérsékelt állóképességi edzés csak néhány óráig növeli az anyagcserét (utánégés hatása), és a bazális anyagcsere sem változik.

Intenzív erőedzés vagy intervall edzés után azonban az utánégetés hatása akár 48 órán keresztül is fennáll. Ha összehasonlítja az állóképességi edzés hatékonyságát az erőnléti edzéssel, akkor a további elégetett kalóriákat gyakran nem veszik figyelembe.

Erőedzéssel a tengerparti alakig
Az izomtömeg növekedését az erőedzés miatt szintén nem veszik figyelembe. Minden felhalmozott izom kilogramm 100 kcal-kal növeli a napi alapanyagcserét. Ez hosszú távon sokkal könnyebbé teszi a testsúly fenntartását.

Megérteni: Egy 75 kg-os futó 30 perc alatt 10 km/h sebességgel 300 kcal körül ég. Ha ez az ember 3 kg izmot épít, akkor minden nap 300 kcal-t éget el! Akkor is, amikor nem mozog.

A sorozat következő részében olvassa el, hogyan lehet optimálisan felmelegedni.

PS: A minőségirányítás fontos számunkra!

Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):

---