Fogyni mit r; gimes Swan Patika
0,00 € Szállítás
--> 0,00 € Összesen
Egészségügyi partnere, gyógyszerésze tanácsot nyújt Önnek, és az Ön esetéhez igazodó termékeket szállít.
Az ebben a lapban megadott további információk nem helyettesíthetik az egészségügyi szakember tanácsát az Ön helyzetének ismeretében.
A fogyáshoz szükséges csökkenteni a kalóriabevitelt a test energiaigénye alatt. Ez majd felhasználja tartalékait (zsír), hogy kielégítse igényeit.
A gyakorlatban a hipokalorikus étrend lehet többé-kevésbé hipokalorikus, hipolipid, hipoglükid, hiperprotidikus ... és néha teljesen kiegyensúlyozatlan vagy különc.
A testével azonban nem játszik büntetlenül. Tartós súlyos hiány esetén adaptív jelenségek alakulnak ki. Az éhes organizmus csökkenti alapvető energiafelhasználását és megtanul "tétlenkedni" (és az egyén is). A korlátozás feloldásakor nem "felelevenít", hanem emlékszik az energiahiányra, és gondosan elraktározza a mindent, ami más "karcsú" időkre számít.
Eredmény: a túl gyors és jelentős fogyást szinte elkerülhetetlenül követi a súly visszaszerzése, amely meghaladhatja a kezdeti súlyt. Diéta közben egyre nehezebb lesz fogyni, de egyre könnyebb hízni ("yo-yo" hatás). Jobb fokozatos fogyás mérsékelt és kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú étrenddel .
A megfelelő kalória-korlátozás kiválasztása
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
Naponta kevesebb mint 1000 - 1200 kilokalóriát (kcal) biztosítanak (kevesebb, mint 600 kcal a nagyon alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú étrendhez, amelyet kórházi osztályoknak tartanak fenn).
Ezek a diéták az élelmiszer-bevitel jelentős csökkenésének felelnek meg (50-ről 80% -ra), és nyilvánvalóan nem fedezik az alapvető energiaigényt. Nem kompatibilisek a szokásos tevékenységekkel, és sokáig nem tarthatók fenn. Csak elhízott, orvos által felügyelt embereknek szánják őket, akiknél a fenyegető szövődmények miatt gyors fogyás szükséges.
Mérsékelten alacsony kalóriatartalmú étrend
Alkalmasak a legtöbb túlsúlyos ember számára. Ez magában foglalja az energiafogyasztás 20-30% -kal történő csökkentését a korábbi bevitelekhez képest. Teljes mértékben kompatibilis a mindennapi fizikai, szakmai, családi és társadalmi tevékenységgel, és fokozatos fogyást tesz lehetővé .
Hogyan állítsuk be a kalóriaszintet
Meghatározhatja a jelenlegi kalóriabevitelét olyan étrend létrehozásához, amely 20-30% -kal csökkenti őket. Egy olyan embernél, akinek a súlya stabil (aki már nem hízik), a napi energiafogyasztás nagyjából a következő képletekkel értékelhető: