Fogyni módszerrel

1/Fogyjon módszerrel

A tartósan leadott kilókért, tegye fel magának a megfelelő kérdéseket, számolja ki a testtömeg-indexét (BMI) és hallgassa meg a testét.
Az első lépéseid

• Egyél meg mindent és fogyj le

Diétás étrend, az egészséges és kiegyensúlyozott az élelmiszerek és azok testünkre gyakorolt hatásának ismeretében kezdődik. Bármit megehetünk, anélkül, hogy megfosztanánk magunkat.
Dietetikus tanácsok

2/Határozzon meg egy reális célt

Első kérdés: "Valóban érdekel a fogyás?" Igen, minden bizonnyal, ha túlsúlyos, különösen, ha ez egészségügyi problémákat okoz vagy hangsúlyoz: magas vérnyomás, cukorbetegség, hiperkoleszterinémia, osteoarthritis, alvási apnoe ...
Amikor a fogyás tanácsos, ha testsúlyának 5-10% -át elveszíti (5-10 kg/100 kg), nagyban javul a biológiai egyensúly.

• Tegyen reális célt

A legfontosabb akkor: stabilizálja a súlyt.
A siker kulcsa ésszerű célkitűzés rejlik, mint például a közelmúltban hosszú ideig megtartott súly visszaszerzése, például a menopauza vagy a nyugdíj előtt, ha azóta hízott.
Több kiló régóta vannak telepítve, annál inkább meg kell kapaszkodnia és türelmesnek kell lennie, hogy elveszítse őket, és ne vegye vissza. Felnőttek számára a túlsúlyt orvosilag a 25-nél nagyobb testtömeg-index (BMI) határozza meg. 30 után túlsúlyról beszélünk, és az orvosi segítség elengedhetetlen.
A számológépeihez. A BMI kiszámításához lásd az ellenkezőjét.

• Hallgassa meg éhségérzetét

Éhesnek lenni azt jelenti hogy elégettük az előző étkezés kalóriáit: ideje tölteni az üzemanyagot.
Ha az éhségünk szerint ettünk, soha nem híznánk. Sajnos tevékenységünk korlátai nem segítenek a testünk meghallgatásában ...
Egyéb szabályozási rendszer, jóllakottság: az éhség étkezés közben eltűnik, amikor az agy, amely „ismeri” a megszokott ételeink energiafogyasztását, úgy ítéli meg, hogy annyit ettünk, hogy kitartson a következő étkezésig.
Annak érdekében, hogy profitálhasson ebből a spontán energiaszabályozásból, időt kell szánnia, és minden falatra összpontosítania kell: "Figyeld meg, mit eszel, és utána beszélj" - mondják Indiában. Ez csökkenti az adagokat, és könnyebbnek érzi magát, amikor elhagyja az asztalt.