Fogyni nagyon gyorsan hoz valami szórakozásra való
Álomdimenziók rövid idő alatt? Szívesen! De vajon egészséges-e a lehető leggyorsabban leadni ezeket a fontokat? Felfedjük, miért kellene időt szánnia.
Tudod? Az utolsó váratlan sóvárgás támadása után hirtelen már nem fér bele kedvenc farmerjébe. Pontosan ezeket akartad viselni a legjobb barátod közelgő születésnapi partiján! Mit kell tenni? Gyors? Vagy túlóra tolása az edzőteremben? Azt tanácsoljuk: szánjon rá időt! Persze mindannyian arról álmodozunk, hogy rekord idő alatt megszerezzük a tökéletes testet. De ez nem feltétlenül egészséges.
Ez tényleg szükséges?
Fogyókúra elõtt kérdezd meg magadtól, hogy valóban le kell-e fogynod, vagy csak egy mérettel nagyobb ruhadarabot veszel. A BMI kalkulátor segítségével könnyedén meghatározhatja testtömeg-indexét. Magasságod, testsúlyod és életkorod alapján ez meghatározza, hogy alul vagy normális vagy túlsúlyos-e. A 19 és 25 közötti értékek egészségesek, míg 30 éves kortól mindenképpen orvoshoz kell fordulni.
Ne maradj éhes
Sokan úgy vélik, hogy az étkezés elhagyása segíthet a kilók gyors leadásában. De ennek ellenkező hatása lehet! Ha éhes lesz, az anyagcseréje lelassul, ami az emésztést és a zsírégetést megtorpanja.
Étkezz kiegyensúlyozottan
A villámdiéták tökéletes megoldásnak tűnhetnek, ha gyorsan le akar fogyni, de gyakran nem tartják be azt, amit ígérnek. Gyakran együtt járnak a nélkülzéssel, ami vágyakozáshoz vezet. A jo-jo effektusnak köszönhetően a csípő arany mégsem marad sokáig távol. A böjt helyett ezért érdemes hosszú távon megváltoztatni az étrendet, és egészségesebb, kiegyensúlyozottabb és változatosabb ételeket fogyasztani - még akkor is, ha ez türelmet igényel. Nagy fegyelem mellett egészséges módon fogyhat és fenntarthatja a súlyát, ugyanakkor időről időre megengedheti magának a maga satuit (például csokoládét vagy chipset). Segítséget kaphat egy táplálkozási szakembertől.
Szálljon le a kanapéról!
Ha az álomdimenziókban reménykedik, akkor nemcsak egészségesen kell táplálkoznia, hanem sportolnia is. Mert ha fogyni akar, akkor több energiát kell használnia, mint amennyit befogad! Azok, akik nem szeretik a sportot, nagyon kicsiben kezdhetik: miért ne sétálna többet vagy biciklizne gyakrabban ahelyett, hogy csak autóval közlekedne. Vagy tegye meg lift nélkül, és kivételként vegye fel a lépcsőket - még akkor is, ha elfogy a lélegzete.
Alacsonyabb elvárások
Nem számít, hány kilót szeretne leadni - soha ne tegye magának nyomás alá! Ez csak növeli a stresszt, csökkenti a morált, és megnehezíti a cél elérését! A kényelmes testsúly elérése során ezért mindig tartson szünetet a fogyásban, és csak a súlyának fenntartására koncentráljon ezekben a fázisokban. Akkor nem kell aggódnia, hogy újra és újra megfeszíti a farmert!