Fogyni - semmi sem működik - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Fogyni - semmi sem működik
A nevem Flo, 29 éves vagyok, és az ausztriai Linzből származom.
Sosem voltam igazán ritka, többnyire még kissé túlsúlyos is. A fordulópont körülbelül 2 évvel ezelőtt történt, amikor abbahagytam a dohányzást. Abban az időben alig voltam 80 kg alatt 172 cm-nél. Elég gyorsan híztam és most 90 és 95 kg között vagyok. Közben 5 kg-ot fogyhattam diétával - de ez már régen visszatért.
Már egy ideje - közel 2 évvel ezelőtt - megpróbáltam ellensúlyozni a sportot, de nem vagyok elégedett az eredménnyel. Bár elég jól tartom a súlyomat, valójában kevesebbnek kell lennie az erőfeszítésekkel.
A diétát, amelyet folytatok, és részben még mindig tartok, Vibono-nak hívják - lényegében alacsony szénhidráttartalmú étrendnek - annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, mindaddig, amíg az edények 150 kcal/100 g alatt vannak (energiasűrűség). Reggelire és ebédre egy-egy fehérjeturmix van.
2 évvel ezelőtt elkezdtem az edzőtermet, és heti 2-3 egység tiszta edzést végeztem - kb. 45-60 perc - az intenzív területen.
Miután hosszú távon nem sokat fogyott, hetente kétszer hozzáadtam 60 perc cross-trainert - szintén elég intenzív.
Biztosan van nálam elég pihenőnap - a hétvégén gyakran csak "szabad".
Jelenleg a súlyom ismét emelkedik, és a napi rutin így néz ki:
Reggeli: eszpresszó + fehérje turmix
Ebéd: fehérje turmix
Este: „normális” - friss és egészséges, kiegyensúlyozott étel -, de elég nagy adagok
Heti 2 alkalommal erősítő edzés felszereléssel a stúdióban
Heti 2-3 alkalommal:
-elegendő idő és jó idő: 2 órás versenybicikli (kb. 50 km)
-egyébként: kocogás/futás (még mindig beállítom: jelenleg 45 perc gyaloglás/futás = 7/2 perc)
Tehát ... és nekem éppen elég ... inkább hízok, mint hogy lefogyjak, és már tényleg nem tudom, mit tegyek ellene. A több sport szinte egészségtelen lenne. A diéta számomra úgy tűnik, hogy rendben van egy díj ellenében - a turmixokat normál kis étkezésekre cserélem (nyers étel/teljes kiőrlésű kenyér), mert 2 év után nem látom az undorító dolgokat ...
Nagyon hálás lennék a kérdéseidért, javaslataidért és javaslataidért!
Csak nem tudom, mit tegyek jelenleg!
eltekintve attól, amit a mérleg mutat. hogyan értékeli a tükörbe pillantást? Van két évvel ezelőtti fotó rólad, amelyet össze tudnál hasonlítani a jelenlegi állapotoddal? Lehet, hogy valóban fogyott és sovány izomtömegre tett szert? A User dry "Weg den Speck" szálában éppen teszteltük a különböző testzsír-kalkulátorokat. Mit csinálsz itt? Guggste ITT! A NAVY és az YMCA módszerekkel meglehetősen egyszerű és hasznos módszer áll rendelkezésére.
Ami a fényképeket illeti: rengeteg izomtömeg növekedett a lábamban (beleértve a vádlimat is) és a karomban.
Sajnos a gyomrom nagyobb lett, és mostanra elértem a 26-os vagy 27-es nadrágot - így határozottan sok zsírra tettem szert.
Két dolgot ajánlanék neked:
1. Készítsen pontos listát a naponta elfogyasztott kalóriákról.
Tényleg vegyen figyelembe mindent.
2. Változtassa meg étrendjét, hogy hosszú távon fenntartsa azt.
Mint már írtad, leráz, de kenyér stb.
A fehérjéket finom quark ételekhez (quark, tej, joghurt, banán) is lehet fogyasztani.!
A fogyáshoz az energiamérlegnek egyértelműen negatívnak kell lennie.
Ebből a célból csökkenteném a 2. pontban meghatározott táplálkozás mennyiségét, amennyiben napi 500 kcal-nál nagyobb hiányt ér el.
A hiánynak nem szabad olyan nagynak lennie, hogy az alapanyagcseréje alá essen.
Így kell fogyni. Kivéve, ha metabolikus problémája van (pajzsmirigy vagy hasonló).
Ha elérte a kívánt súlyt, egyszerűen megnövelheti az adagokat.
Utoljára módosította: blende8 (2014. 04. 30., 16.06)
A nevem Flo, 29 éves vagyok és Linzből származom Ausztriából.
Hagyja a tejszínhabot a Linzer Torte-n, akkor minden rendben van.
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = "Arial"] Helló Flo,
Először is gratulálok a dohányzásról való leszokáshoz.
A hozzászólásod kissé elgondolkodtatott:
1.) Személy szerint mindig nagyon-nagyon nehéznek tartom a diétát. Számomra a diéta abból áll, hogy nélkülözöm. Ezért inkább a diétaváltások barátja vagyok. A változás azon az elven alapul, hogy étrendjét úgy alakítsa ki, hogy egy életen át lehessen/ki tudja húzni. Mint mondta, a remegések két év múlva lógnak a torkán. Tehát talán nem ez volt a megfelelő alap.
2.) Az elején segített, hogy elgondolkodtam azon, hogy milyen étel vagyok: nagyon szeretem a gyümölcsöket és zöldségeket, és szénhidrátokra van szükségem tészta, burgonya, kenyér stb. Formájában. A hús nem az én dolgom és egyáltalán nem szeretem a halakat. És azt is szeretném, ha adhatnék magamnak valamit. Néha egy darab csokoládét vagy egy pizzát. Aztán kerestem egy táplálkozási formát, és rábukkantam a Volumetrics rendszerre. Az ételeket a zöld, a sárga és a vörös kategóriákba sorolják egyrészt energiasűrűségük, másrészt jóllakottságuk szerint. Javasoljuk, hogy 50% zöldet, 35% sárga és 15% pirosat fogyasszon. A zöldek mindenféle gyümölcs- és zöldségfélék, valamint teljes kiőrlésű termékek és csökkentett zsírtartalmúak, a sárga a tojás, a teljes zsírtartalmú tej, a fehér szénhidrát, stb. Még a teljes kiőrlésű tésztára is átálltam, mert egészségesebbek, hosszabb ideig tartanak, és még jóízűek is!
3.) De az aranyszabály a negatív energiafogyasztás! Itt online kell kiszámítania az alapanyagcserét (az energiát, amelyre a testének szüksége van a nyugalmi állapotban lévő létfontosságú feladatokhoz) és az összes anyagcserét (az alapanyagcsere plusz munka, sport, testmozgás stb.). Az átlagértéknek annak az értéknek kell lennie, mert akkor a nap folyamán fogyás céljából fogyaszt. Ezért valószínűleg nem működik "enni annyit, amennyit akarok". Mivel könnyű visszacsúszni az átlagérték fölé. Egészséges, kiegyensúlyozott és mindenekelőtt egészséges étrend mellett 3 fő ételt és esetleg 2 harapnivalót fogyaszthat egy nap alatt. Senki sem akar többet. Nincs szükség rázkódásokra vagy táplálék-kiegészítőkre.
Remélem, kihúzhat magának valamit a bejegyzésemből
LG The Jules [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
Üdvözlet, a Jules
Leesik. Állj fel. Állítsa be a koronát. Folytasd!
legszebb sport pillanatok:
- A 25 km-es és 1600 m-es magasságú Zugspitz Basetrail újra fel-alá járkált
- Válts át triatlonra, és megtapasztaltad az első sprint távot