Fogyni sikeresen Mi áll az AGITANO lassú szénhidráttartalmú étrend mögött
Kezdőlap »Panoráma» Étkezés és ivás »Fogyjon sikeresen: mi áll a lassú szénhidráttartalmú étrend mögött?
Azok, akik szeretnének leadni néhány kilót, gyakran elkényeztetik választásuk miatt. Mert számtalan diéta és fogyókúrás program létezik a piacon. Sokan azonban nem tartják be, amit ígérnek, és javasolják a tészta, a rizs és hasonlók kerülését. Ennek eredményeként a szénhidrátok általában rossz rap-et kaptak. Ezért nem sokan gondolják úgy, hogy a szénhidrátok hizlaló ételek. A következő cikkben megtudhatja, miért ne hihetne ebben, és mi áll a lassú szénhidráttartalmú étrend mögött.
Mit jelent a lassú szénhidráttartalmú étrend?
A szénhidrátok önmagukban nem rosszak. Mert vannak jó és rossz is. Az úgynevezett lassú szénhidráttartalmú étrend kihasználja ezt a tényt. Kerüljük a rossz szénhidrátokat, a jó szénhidrátokat célozzuk meg. Ez különbözteti meg például a lassú szénhidráttartalmú étrendet az alacsony szénhidráttartalmú étrendtől. A lassú szénhidráttartalmú szénhidrátok nélkül nem kell teljesen elmenni szénhidrát nélkül. Ez csökkenti az alultápláltság kockázatát.
Mi áll az ötlet mögött?
A lassú szénhidráttartalmú étrend mögött az az ötlet áll rendelkezésre: kevesebb zsírt tölt be, amikor bizonyos ételeket fogyaszt (magas zsír- és fehérjében gazdag, sok rosttartalmú ételek). A fehérjék és zöldségek keverésével a test az anyagcserét zsírégetővé alakítja, ami a fogyással jár.
Honnan ered a lassú szénhidráttartalmú étrend?
A diéta kitalálója Tim Ferriss amerikai szerző és vállalkozó. Amint könyvében leírja, ő maga 10 kg zsírt vesztett 30 napon belül ezzel a módszerrel. És csak a megváltozott étrend segítségével.
Hogyan működik?
Az étrendet „lassú” szénhidrátokkal („lassú szénhidrátok”) egészíti ki, amelyek megkötik a vizet a gyomorban, és így tovább töltik meg. A test átvált a zsíranyagcserére, és így lehetővé teszi a zsír elégetését a cukor helyett. Ennek eredményeként a zsírlerakódások energia előállítására szolgálnak. Ehhez a következő ételek engedélyezettek:
- Fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú ételek, például tojás, hal, tenger gyümölcsei, baromfi vagy marhahús.
- Hüvelyesek, például lencse, fekete bab, pinto bab vagy vörös bab.
- Alacsony kalóriatartalmú zöldségek, például spenót, gomba, káposzta, spárga, brokkoli vagy borsó.
- Kalóriamentes italok, például víz, cukrozatlan tea és kávé.
- Saláták, például saláta, saláta, radicchio vagy cikória.
Mely szabályokat kell betartani a lassú szénhidráttartalmú étrendben?
A sikeres fogyás érdekében néhány szempontot is szem előtt kell tartania lassú szénhidráttartalmú étrend fogyasztása során:
- Három, négy, halból, sovány húsból, zöldségből és hüvelyesből álló ételt kell összeállítania, és újra és újra meg kell fogyasztania, ezáltal az étkezésnek nem kell monotonnak lennie. Tipp: Választhat olyan szokatlan ételek közül is, mint a ceviche, vagy akár olyan harapnivalók, mint a marhahús.
- Nagyrészt kerülnie kell a gyorsan emészthető szénhidrátokat, például kenyeret, rizst vagy tésztát.
- Ezenkívül kalóriamentes italokat kell inni, például vizet, cukrozatlan teát és fekete kávét.
- Kerülni kell a gyümölcsöt, mivel magas a fruktózszintje.
- Kerülnie kell az édes tejtermékeket a tejcukor miatt is.
- Hetente egyszer megengedhet magának egy úgynevezett "csalónapot": Ehet, amit és mennyit szeretne. Ennek a napnak az a lényege, hogy nem alakul ki vágy, és a hátralévő napokban ragaszkodik az étrendhez.
Természetesen rajtad múlik, hogy az ilyen típusú étrend megfelel-e neked. De ha a fogyás célját tűzte ki maga elé, akkor a lassú szénhidráttartalmú étrend mindenképpen megér egy próbát.