Fogyni sikerrel - A fogyás alapjai - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
A matematikának szigorú szabályai vannak: 1 × 1 egyenlő 1-vel, függetlenül attól, hogy hogyan csavarja és fordítja. A fogyás kérdése azonban sokak számára még összetettebbnek tűnik, mint az algebra valaha is lehetne.
Úgy tűnik, hogy a fogyás gyakran saját szabályait és törvényeit követi, nyilvánvalóan nincs közös nevezőjük. Az elfelejtett, hogy a fogyás legegyénibb folyamata is alapvetően ugyanazokat a szabályokat követi. A törvényeket és az élettani állapotokat a fogyás során sem lehet legyőzni. Sikeres fogyás lehetséges: Az 1 × 1 fogyás létezik; még ha csak néhány matematikai egyenlet és transzformáció után is.
Fogyjon sikerrel - az energiafogyasztás döntő fontosságú
Ennek a rendszernek az alapvető építőköve az energia mennyisége, amelyet a test rendelkezésére bocsát, vagy amit a test használ vagy nem használ fel. Minden tevékenységhez energiára van szükség. Az izmokat aktiválni kell, a szerveket karbantartani és a sejteket megújítani. Üzemanyag nélkül ezekhez a folyamatokhoz a test energia nélküli roncs lenne. Egy olyan egyenlet, amely gyorsan nem kívánt eredményhez vezet.
Ezért különösen fontos a mindennapi étel, amelyet elfogyasztunk. Az összetétel meghatározza azokat a tápanyagokat, amelyek a test számára rendelkezésre állnak a működéshez. Fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok stb. a biológiai folyamatban a változók száma szinte korlátlan.
A súlycsökkenés legfontosabb megoldása az a tény, hogy meg kell tudni a testnek az alapvető funkcióinak fenntartásához szükséges kalóriák vagy energiák számát.
Fogyasszon több energiát készenléti állapotban
Fogyjon sikerrel az erőnléti edzéssel
Az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség az az energiamennyiség, amelyre az emberi organizmusnak szüksége van ahhoz, hogy fizikai aktivitás nélkül "készenléti állapotban" működjön. Mivel alvás közben is a test energiát fogyaszt a rendkívül összetett, biológiai folyamatokhoz.
Az összes többi fizikai tevékenység elvégzéséhez szükséges energiamennyiség (kalória) hozzáadódik az alapanyagcsere sebességéhez. Munkától, életmódtól, sporttól és a mindennapoktól függően még több energiát éget el. A versenysportolónak több energiára van szüksége, mint egy hobbi sportolónak, az építőmunkásnak inkább, mint egy irodai dolgozónak.
A fogyás „mágikus formulája”
A hatékony fogyás érdekében a probléma egyszerű mágikus képlettel egyszerűsödik: A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetett.
Ez kétféleképpen érhető el. Az étrend megváltoztatható, így kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ezt a folyamatot általában kalóriahiánynak nevezik.
Hozzon létre kalóriahiányt
Fogyjon el sikerrel az állóképesség edzésén keresztül
A szükséges kalóriahiány az egyenlet egy másik beállítócsavarjának elfordításával is elérhető. A kalória csökkentése helyett növeli az energiafelhasználást. A súlyzós edzés kalóriát éget. Hatékony erőedzéssel az izmok is felépíthetők. A nagyobb izomtömeg automatikusan magasabb alapanyagcsere-sebességhez vezet.
Az erőnléti edzés arra is törekszik, hogy a test a nyugalmi szakaszban több energiát használjon fel. Az izomtömeg különösen hosszú távú fogyás céljából hasznos. A jelenlegi étrenddel ellentétben egy új állandó jön létre, amely biztosítja, hogy az energiafogyasztás hosszú távon magas szinten maradjon.
Így akadályozza meg a jo-jo effektust
Összegzésképpen elmondható, hogy a hatékony és eredményes fogyáshoz a kalóriahiány és az erő- és állóképességi edzés kombinációja ajánlott. Ily módon egyrészt csökkenthető a jo-jo kockázat, másrészt a munka fenntartható alapon is végezhető.
A fogyás nem varázslat. Amilyen egyénileg a test reagál a sportra, az ételekre és a helyzetre, a mögöttes fiziológia ugyanaz marad; csak meg kell értenie a mögötte lévő matematikát, és következetesen kell alkalmaznia.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Dőljön be az erőnléti edzésen - ahelyett, hogy izmokat építene
- Felismerni és csökkenteni a mozgáshiányt
- Octane Zero Runner - előnyök és hátrányok
- Az ISPO 2016/17 első benyomásai a legfontosabb fitneszkiállításról
- Új shop-in-shop koncepció: a Sport-Tiedje immár a Karstadt Sportsnál is!