Fogyni sportfórum test nélkül; fitnesz
Egészségügyi okokból nem szabad sportolni.
Az utóbbi néhány évben azonban egyértelműen fejlődtem.
Látom megváltozott mindennapjaim okait.
Az elmúlt három évben főleg ülve dolgoztam, előtte sokkal többet talpra álltam.
Az étvágyam nőtt, valószínűleg a hosszú távon szedett gyógyszerek miatt.
Naponta 2000-2500 kalóriát kapok.
Sajnos nem mindig egészséges étrenden keresztül, de néha délután süteményt, csokoládét vagy süteményt is eszem.
Este is a tévé előtt fagylaltot vagy chipset kínálok magamnak. de mértékkel nem tömegesen.
A diéta ellenére mindig karcsú voltam, de én is sportoltam.
Hogyan tudom legalább megakadályozni, hogy a súly tovább növekedjen?
Milyen egészségügyi okok vannak? Még a szívbetegeknek és a rákosoknak is mérsékelt sportot kell folytatniuk.
Egyébként kevesebbet kell enni, mint amit elfogyaszt.
Több szívműtétem volt, szívhibával születtem, a szívtermelésem most 50 százalék alatt van.
Nekem is epilepsziám van.
Valószínűleg teljesen cukor nélkül kellene lennem, ami számomra nem kötelező.
Sütemény és fagylalt nélkülözése érdekében soha többet ne igyon egy pohár bort, és csak halat és zöldséget fogyasszon.
Nem tehetem ezt végleg.
A bazális anyagcsere sebességem 1200 cal.
Teljesítményforgalmam 500-nál.
Ez azt jelenti, hogy maximum 1500 kalóriát kellene bevennem a súlyom megőrzéséhez.
Van-e értelme ennyire keveset enni hosszú távon, vagy teljesen tönkreteszi az anyagcserét?
A barátnőm egyszer 3 évvel ezelőtt nagyon fogyott a Súlyfigyelőkkel - mindenféle testmozgás nélkül.
Aztán megint szerzett valamit (de közel sem mindent).
Most alacsony szénhidráttartalmú, és a kilók edzés nélkül is csökkennek.
És a sport témakörében: Nem szabad azonnal maratont futni. De a MOZGÁS mindenkinek jó. Csak menjen egy hosszú sétára minden nap. Ez nemcsak néhány kalóriát éget el, hanem egészségére is jót tesz.
Szia szerelmem,
Ha lefogy, az étrend 70% -ot tesz ki, a testmozgás 30% -ot.
Rossz kiskatona voltam és vagyok, de mostanában nagyon jól tudom irányítani. Klasszikus étkezési naplót vezetek, és van egy ingyenes alkalmazásom hozzá (Lifesum). Édességet is eszem, de mindent leírok, vagy mindent beírok, és hozzáillesztem pl. saláta étkezés vagy leves, vagy egy további edzés.
Szerintem Sophia Thiel ingyenes You Tube videói jók. Patric Heizmannnak remek koncepciója van a táplálkozási órájával is. Vele csak este hagyja ki a szénhidrátokat. Reggel minden megengedett - még édesség is. Délig lehet gyümölcsöt enni. Ebéd után desszert is. De akkor a szénhidrátoknak vége. Patric "tökéletes napnak" nevezi, amit csak hetente egyszer csinálsz az elején, és különben megengedett, hogy a szokásos módon étkezz. Lépésről lépésre fog konvertálni.
Általánosságban elmondható, hogy nem kell maratonfutóvá mutálódnod! Lépcső felvonó helyett, házimunka, kertészkedés, kutyasétáltatás (mellesleg nagyszerű edzőpartner, mert nem fogad el kifogásokat;))
Minden mozdulat számít!
És akkor van még néhány alapvető szabály:
1. Bízzon önmagában !
2. Adj magadnak időt !
3. Mérje meg étkezéseit (3-4 órás étkezési szünet)
4. Óvakodjon a folyékony kalóriáktól!
5. Ne hasonlítsd folyamatosan magad másokhoz !
6. Ne add fel, ha rossz napod van!
Üdvözlet és sok szerencsét!
Egyszerűen töltsön le egy alkalmazást, amely kiszámítja a BMI-t és az energiafogyasztást.
Az alkalmazásom szerint 170 kg-nál 140 kg-ot kellene nyomnia, hogy ülve 2500 kcal-t fogyasszon.
Más szavakkal: 2500 kcal valószínűleg túl sok energiabevitelt jelent, ha alig mozog.
Csak a "Leküzdeni a zsír logikáját" könyvet tudom ajánlani, ez valójában mindent tartalmaz, amit tudnod kell, ha sikeresen szeretnél fogyni.
Van egy kalóriaszámláló alkalmazásom (fddb extender). Mindent beírok, amit megeszek, így mindig áttekintem a kalóriabevitelt.
Üdvözlettel
Luka
Köszönjük a tippet az alkalmazással.
Ezen alkalmazás szerint, ha 177 cm magas vagyok és 85 kg, akkor napi 2000 kalóriát fogyaszthatok.
A fogyás érdekében az alkalmazás azt ajánlja, hogy spóroljak kb. 250–500 kalóriát.
Az anyagcsere-sebességem 1400 kalória körül mozog.
Valószínűleg nem szabad ezek alá menni?
Ez azt jelenti, hogy csak körülbelül 1500-1700 kalóriát tudok enni naponta.
Nem hiszem.
Ha eszik egy darab süteményt vagy fagylaltot, akkor a nap hátralévő részében csak salátát és zöldséget fogyaszthat.
Nem szeretem a zöldségeket.
Egyáltalán nem tolerálom a nyers ételeket, ez gázt és gyomorfájást okoz.
Saláta rendben van. Szeretem a gyümölcsöt. Ott kezdhetem.
Kitalálom, mire vagyok kész változtatni.
Az édesség korlátozása logikus és kivitelezhető.
Már teljesen lemondtam az üdítőket és gyümölcsleveket.
Egy pohár bor hébe-hóba, már nem minden nap.
De az a diéta, ahol főleg zöldségeket és halakat kellene fogyasztanom, nem nekem való.
Szeretem a kenyeret és a tésztát, és nem akarom túlságosan korlátozni magam.
Fontosnak tartom, hogy lássa, mi a reális saját maga számára, és erre építsen.