Fogyni sportolással - Tippek és megtalálja az edzést; edzés - Fogyás
Könnyen fogyhat sportolással ezekkel az adaptált gyakorlatokkal és tippekkel
Sokan szeretnének fogyni a testmozgással, de nem mindenki találja meg könnyen. Ezért úgy döntöttem, hogy adok néhány hatékony tanácsot, és megmutatom, hogyan maradhat a labdán.
Természetesen azok, akik sokkal kevesebbet esznek és többet sportolnak, természetesen gyorsabban fogynak. Ez azonban "egyszerű" módszer az emberek elrettentésére - mivel gyorsabban éhezik, a sport túl kimerítő és nem szórakoztató.
Ez az ismétlődő ciklus rabolja el energiáját. Ezért nem meglepő, hogy a kilépés valószínűsége gyorsan növekszik.
Tehát, ha testmozgás közben szeretne fogyni, akkor ne törekedjen a lehető leggyorsabb fogyásra. Sokkal fontosabb megtalálni azokat a módokat, amelyek motiválják Önt a sport rendszeres részvételére.
A következő kérdéseket tartsa szem előtt:
1- Milyen sport szórakoztató számomra? Ha a kocogás a harmadik próbálkozás után sem szórakoztató, akkor nem szabad erőltetnie magát. Ehelyett próbáljon meg táncolni, sziklamászni, focizni vagy súlyt emelni. Megmutatom, hogyan lehet megtalálni az Ön számára megfelelő sportot. Néhányan a sport sokféleségét is motiválónak találják.
2- Mikor van elég időm és energiám a sporttevékenységeimhez? Ha testmozgással akar fogyni, akkor rendszeresen mozognia kell. A reggeli sportnak figyelemre méltó előnyei vannak. Egy mítosz nem igaz: aki éhgyomorra gyakorolja, az nem fogy elég gyorsan. Ha reggel nem tudsz könnyen felkelni az ágyból, és az egyetem vagy a munkád már reggel 8 órakor kezdődik, ne aggódj. A sport munka után is pihentető lehet. Különösen, ha régóta ülsz, a tested hálás lesz a mozgásért. A legjobb, ha olyan időt állít be, amely megkönnyíti az edzés befejezését heti két-három alkalommal.
3- Miért akarok fogyni? Ha arra törekszik, hogy lefogyjon néhány kilót, mert túlsúlyos, akkor mindenképpen hajrá. Ha orvosa azt mondta, hogy fogyjon, mielőtt cukorbetegsége alakul ki, akkor itt az ideje elkezdeni. Ha azonban csak néhány kilót szeretnél lefogyni, mert túl kövérnek tartod magad, és ugyanakkor egészséged is veszélyben van, akkor legyen. A tónusú test és a formás alak sportolása az, amit a legtöbb ember keres. Mindennek azonban vannak határai. Tehát ne kockáztassa egészségét, ne tegye ki magát alulsúlyosnak, rosszabb esetben étvágytalannak!
Fogyás edzés közben: egészség kontra hiúság
Akár egyszerűen fáradtak vagyunk, akár depressziósak vagyunk, a testmozgás hozzájárulhat energiánk és motivációnk növeléséhez. Mindannyian remekül akarunk kinézni. De ez a kívánság ritkán elegendő a diéta, az étkezési szokások megváltoztatása vagy a rendszeres testmozgás mellett való kitartás motivációjaként. Tehát keressen egy okot, amely tovább megy. A sport nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja testi vagy lelki egészségét is.
Ezekben az esetekben a Sport a következőkben segíthet:
1- Hátfájás (különösen jóga, alapképzés vagy erősítő edzés)
2- Szívproblémák és a kapcsolódó szív- és érrendszeri betegségek
3- Alacsony energiaszint
4- Pánikbetegség, szorongás
A tanulmányok azt is sugallják, hogy a testmozgás segíthet a következő betegségekben:
1- Irritálható bél
2- Cukorbetegség és inzulinrezisztencia (különösen, ha több zsíros ételt fogyaszt).
Még a depressziós emberek is profitálhatnak a sportból. Általában a sport nagyon hatékony a depresszió tüneteivel szemben. De az érintetteknek gyakran nehéz motiválniuk magukat a képzésre.
A külföldieknek nem szabad nyomást gyakorolniuk rájuk, mivel ez kontraproduktív lehet. Jelentős különbséget fognak észrevenni azok, akiknek hetente kétszer-háromszor sikerül egyedül gyakorolniuk.
Fontos: a sport nem helyettesíti a depressziós terápiát, de támogathatja.
A sport a testének újragondolásában is segíthet: ha érzi, hogy mire képes, akkor növelheti önértékelését. Számos tanulmány megerősíti, hogy a különösen intenzív és erős edzés támogatja ezt a hatást.
Fogyjon le és gyarapodjon izom a zsír helyett
A súlyemelés a nőknek is segít a fogyásban a bosszantó zsírlerakódások miatt.
A férfiak gyakran célzott erőnléti edzéseket használnak az izomépítéshez. De a nők számára is hasznos lehet az izomsport: az izmok megakadályozzák a bőr puhaságát és javítják a narancsbőrt.