Fogyni szakaszos böjtöléssel - Mennyire hatékony a diéta módszere - Gyógyászati gyakorlat
Új trend: az időszakos böjt segít a fogyásban
Az időszakos böjt jelenleg a legjobb diétás módszer. Valójában sok fogyni vágyó ember jó eredményeket tud felmutatni. Megkérdeztük a szakértőket, hogyan működik a fogyás az időszakos böjtöléssel, és milyen előnyök és hátrányok merülnek fel a diéta során.
Óvakodjon a jo-jo effektustól
A fogyás számos módszerét megemlítik, de ezeknek a népszerű étrendeknek a nagy része semmit sem jelent, mert a jo-jo hatás miatt gyorsan hízik - állítják a tudósok. Ennek ellenére mindig vannak új fogyókúrás módszerek, amelyek sok követőt találnak. Viszonylag új tendencia: szakaszos böjt.
Különleges módszer a fogyáshoz
Szakértők szerint a tartós, alacsonyabb kalóriatartalmú étrend, rendszeres testmozgás kíséretében, a fogyás legnagyobb esélye.
De ha gyorsabban akar menni, akkor a speciális fogyókúrás programok segíthetnek. Az egyik az úgynevezett "szakaszos böjt".
Ez a módszer állítólag nemcsak a fogyás, hanem a magas vérnyomás esetén is segít, javítja a hangulatot és növeli a mentális teljesítményt.
De mi az igazsága annak a diétának, amely - mint oly sokan - utat talált az USA-ból Európába? A dpa hírügynökség jelentésében a szakértők érdekes tényeket foglaltak össze a témában.
"Emberi fajoknak megfelelő étrend"
Ahogy a neve is sugallja: Az étkezési időszakot a böjt periódusa követi. Például 2: 5 szabály, azaz két nap böjt és öt nap normális étkezés, vagy 16: 8 változat, azaz 16 óra böjt és nyolc óra étkezés.
"Eredetileg az emberek nem szoktak állandó étkezéshez" - mondta a hamburgi diabetológus és az NDR táplálkozási doktora, Matthias Riedl.
Őseink az életkörülmények miatt felkészültek a böjt szakaszaira. Enni csak akkor sikerült, ha a vadászat sikeres volt, vagy megérett a szüret.
Riedl szerint a böjt és az étkezési idők közötti változás megfelel a természetes életmódnak, úgymond "az embereknek megfelelő faj étrend".
Böjti napokon sokat igyon
Az orvos szerint „a test folyamatosan tárolási módban van”, mert a mindennapjainkban nincs többé az éhség fázisa rendszeres étkezés és sok harapnivaló mellett.
A lehetséges következmények: elhízás és az ebből eredő betegségek, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek vagy demencia.
Ha azonban az éhség fázisai beépülnek a mindennapi életbe, akkor a szervezet újra megtanulja, hogy visszaesjen saját tartalékaiba, ami csökkenti az inzulinszintet és serkenti a zsírvesztést. A szervezet megkönnyebbül, az anyagcsere és a szervek regenerálódhatnak.
A sporttudós, a szerző és a konstanzi Michael Despeghel egészségügyi tanácsadó a 2: 5 módszert támogatja. Javasolja, hogy a hét két napján csak 500 kilokalóriát fogyasszon. A nap hátralévő részét a szokásos módon fogyasztják el.
Csak az összes heti kalóriaszám csökkentésével jó esély van a fenntartható fogyásra, a mindennapi élet viszonylag kevés változásával.
Ennek a módszernek a fő előnye: a böjt napjai személyes körülményeknek megfelelően választhatók.
Despeghel hangsúlyozta, hogy fontos, hogy böjtnapokon sokat igyon, lehetőleg vizet, teát és zöldséglevest. Naponta egyszer van egy fehérjében gazdag étel, amely minimális energiát biztosít a test számára, és így megakadályozza az izomtömeg elveszését.
Pozitív hatások a hangulatra és a mentális teljesítményre
A müncheni fitneszedző és táplálkozási szakember, Hanjo Fritzsche, aki a 16: 8 módszer szerint él és napi nyolc órát eszik, de a fennmaradó időben csak vizet fogyaszt, a dpa szerint: „Az első hetekben sokat gondolkodik Egyél utána. "
Egyeseknél fejfájás és koncentrációs nehézség is kialakul. Fritzsche szerint egy ismerkedési időszak után ébren érzi magát, és jobban tud koncentrálni.
Riedl szerint állatkísérletek azt mutatják, hogy az ideiglenes koplalási időszakok pozitív hatással vannak a hangulatra és a mentális teljesítményre. Egerekben és patkányokban az immunrendszer is előnyös volt, sőt a várható élettartam is megnőtt.
A diabetológus elmondta, hogy az időszakos böjt alapvetően alkalmas mindazok számára, akiknek sikerül tartaniuk a böjt időszakát, és beillesztik a heti rutinjukba. Az elején meg kell határoznia bizonyos célokat, hogy veszítsen erről és arról a sok centiméter derekaméretről.
További motivációt kaphat, ha naplózza a kezdeti helyzetet és a kezdeti sikereket.
Biztosítsa a megfelelő testmozgást is
A szakértők véleménye szerint szintén hasznos, ha az időszakos böjtöt sporttal és testmozgással kísérjük. "Az ülés növeli a vércukorszintet" - mondja Despeghel.
A testmozgás a kalóriák csökkentése mellett az általános közérzetet is erősíti. Fritzsche fitneszedző szerint „a valaha volt legjobb zsírégető stratégia” a józan testmozgás. Ezután a test kénytelen visszaesni tartalékaira.
A zsírégetés optimalizált, és még a makacs zsírlerakódások is megolvadhatnak a problémás területeken.
De még akkor is, ha a dpa jelentés szakértői pozitívan nyilatkoznak az időszakos böjtölésről, kritika is felmerül.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt írja honlapján: „A DGE nem tartja ezt a módszert hasznosnak a súly hosszú távú szabályozásában. Ez nem eredményezi az egészséget támogató étrendre való váltást. "
"Az ilyen rövid távú étrendnek nincs állandó hatása, és veszélyezteti a kiegyensúlyozott tápanyagellátást" - mondta Antje Gahl, a DGE sajtóreferense.
"Gyorsan fogyjon le, és érje el a kezdeti súlyt, vagy még inkább ugyanolyan gyorsan - ez jellemzi ezeket a diétákat, és úgynevezett jo-jo-effektushoz vezethet" - mondta Gahl egy üzenetben, amely megmagyarázza, miért nem sikeresek az úgynevezett villámdiéták. (hirdetés)