Fogyni szénhidrátokkal Miért fontosak a szénhidrátok
A legtöbb fogyni vágyó ember azon a véleményen van, hogy nagyon keveset, vagy akár egyáltalán, diéta alatt nincs szénhidrát fogyasztható. A szénhidrátok tekintetében alapvető különbséget kell tenni a hosszú és a rövid szénláncú szénhidrátok között. Ezenkívül a szénhidrátok a szervezet számára elérhető legfontosabb energiaforrások.
A szénhidrátok energiát adó tulajdonságaik miatt benzinnek nevezhetők zsírégetésre. Az így felvett energia a test és természetesen az izmok minden fontos funkcióját szolgálja. De a szénhidrátok még többet képesek megtenni. Anyagokat képeznek a kötőszövet, a sejtmembrán számára, és szabályozzák a bél aktivitását is.
Ennyi szénhidrátnak szerepelnie kell az étlapon
Ezen a ponton meglehetősen sok fogyni vágyó embernek meg kell lepődnie, amikor erre rámutatnak nincs zsírégetés szénhidrátok nélkül kerülhet sor. A bevitt szénhidrátok valóságos tüzet gerjesztenek, amely megégeti a szintén elfogyasztott zsírokat.
Az elfogyasztott szénhidrát mennyiségének naponta 50 és 60 százalék között kell lennie.
Ez jelzi a napi elfogyasztott kalóriák teljes számát. Természetesen fontos és nem fontos szénhidrát-szállítók jelennek meg. A legfontosabbak közé tartozik a burgonya, a gabonafélék, a zöldségek, a hüvelyesek és a cukor.
Ezek az ételek fokozzák a zsírégetést
Ezen a ponton különbséget tesznek nagyon jó, jó és rossz szénhidrátok között. A nagyon jó szénhidrátok közé tartozik a basmati rizs, teljes kiőrlésű tészta, joghurt, pumpernickel, gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, sajt, müzli, hüvelyesek, kvark, almalé spritzer és saláta. A rizs, a banán, a teljes kiőrlésű kenyér, a rizskeksz, a mazsola, az ananász, a gyümölcsjoghurt, a tészta, az alma és a narancslé továbbra is jó szénhidrátot biztosít.
A rossz szénhidrátok megtalálhatók hasábburgonyában, kukoricapehelyben, cukorkában, fehér kenyérben és üdítőkben.
A glikémiás index és a zsírégetés
A megfelelő szénhidrát bevitel és a kívánt Zsírégetés De a glikémiás index is meghatározó szerepet játszik. Ez megmondja, hogy a szénhidrát milyen gyorsan vagy lassan jut be a véráramba.
Egyszerű iránymutatás érvényes itt: minél magasabb a glikémiás index - amelyet Glyx-értékként rövidítenek -, annál gyorsabban éri el a vele szállított energia a véráramot.
Ez a tempó befolyásolja az inzulinszintünket. Ezenkívül a hatások a zsírégetéshez és még az éhségünkhöz is kapcsolódnak.
Ez azt jelenti: minél magasabb a Glyx érték, annál alacsonyabb a jóllakottság hatása, ami hatással van az étvágyra és a negatív zsírvesztésre.
Ezzel szemben az alacsony index magas jóllakottságot is jelent, ami azt jelenti, hogy a testet arra ösztönzik, hogy kevesebb inzulint termeljen. Ez meghozza a hosszan tartó jóllakottság és a gyors zsírégetés kívánt pozitív hatását.
Zsírégetés a vér kevesebb glükóz miatt
A magas Glyx-érték azt jelenti, hogy sok glükóz kerül a vérbe, és a test sok inzulint bocsát ki. Ez azt is jelenti, hogy a vérben lévő glükóz nagy része zsírokká alakul és tárolódik is. Egy másik hátránya a vércukorszint gyors csökkenése, amelyet a nagy mennyiségű inzulin vált ki, és biztosítja az éhség nagyon gyors visszatérését.
Tehát, ha elő akarja mozdítani a zsírégetést, győződjön meg arról, hogy az étel alacsony glyx értékkel rendelkezik, hogy a vércukorszint nagyon lassan emelkedjen és hosszabb ideig tartson egy bizonyos szinten.
További pozitív szempont a vércukorszint nagyon lassú csökkenése, amely hosszabb ideig tartó jóllakottságot eredményez. De a zsírégetés legfontosabb jellemzője a csökkent vércukor-tartalom, ami kevesebb zsírraktározást jelent.
Rövid és hosszú szénláncú szénhidrátok közötti különbség
Ha célzottan akar zsírégetni, akkor arra is ügyelnie kell, hogy a szénhidrátok melyik formáját fogyasztják. Mindkét rövid szénláncú szénhidrátok leginkább az iparilag feldolgozott élelmiszerekről van szó, amelyeket a szervezet gyorsan felszív. Ez pedig az inzulinszint emelkedését okozza, ami nem kívánt zsírlerakódást eredményez.
A hosszú szénláncú szénhidrátok gyakran megtalálhatók a természetes élelmiszerekben. Ezeket a test korlátozott ideig szívja fel, ahol biztosítják, hogy a testet állandóan energiával látják el, és az inzulinszint állandó marad.
A mennyiség ugyanolyan releváns a zsírégetés szempontjából. Például 100 gramm tészta helyettesíthető 700 gramm almával. Ez azt jelenti, hogy a hangerőt 7-szer növelték. Ha különböző típusú zöldségfélék és saláta szerepel a számításban, akkor ez az érték nemcsak megduplázható, de akár megháromszorozódhat.
Egy másik lehetőség egy házi turmix lehet.
A lényeg: a szénhidrátok fontosak a zsírégetéshez
Hatékony Zsírégetés folytatja a fogyasztását Szénhidrátok előre. A fogyni vágyóknak azonban biztosítaniuk kell, hogy csak az alacsony glikémiás indexű jó szénhidrátok szerepeljenek a menüben. Ezek az ételek tartalmaznak cukkinit, teljes kiőrlésű tésztát, tejtermékeket, lencsét, vad- és basmati rizst, paradicsomot, könnyű sajtot, savanyú káposztát, kolbászt és rebarbarát.
Jó szórakozást és sikert az edzéshez!