Fogyni szeretne a jo-jo hatás nélkül. s
Yo-jo effektus, nulla étrend - ez volt tegnap. A hamburgi Achim Sam étrendszakértő meg van győződve arról, hogy ha okosan étkezik és sokat mozog, akkor örökké megtarthatja a kívánt súlyt.
Melyek az általános diétás hibák?
A dilemma szinte minden diétával: Védik a zsírt és megtámadják az izmokat. Mert ha csak kevesebbet eszel és lemondasz a kalóriákról, akkor a szervezet az első napokban főleg szénhidrátokat és fehérjéket bont. Így víz szabadul fel, ami a gyors fogyás fő oka. A táplálkozás nélkül a test csak a harmadik naptól kezdve növekszik egyre zsírral. Ugyanakkor az izmok is lebomlanak, mert a testnek energiaforrásként szüksége van a bennük tárolt fehérjére. De pontosan az izmok égetik el a kalóriákat és a zsírt.
Tehát mire kell figyelnie?
A megfelelő táplálkozási fehérjék megvédik a testet a "túlzott mértékű felhasználástól" diéta során. Ez segít a súly megtartásában és megöli a jo-jo hatást. Kimutatták, hogy a fehérje hosszabb ideig érzi jóllakását és elnyomja az étvágyat. A jó beszállítók pl. B. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tofu, hal, sovány hús. Jobb elhagyni a keményítőtartalmú köreteket, például a tésztát, rizst vagy a burgonyapürét, mert ezek jelentősen növelik a vércukorszintet. A szénhidrátokban gazdag ételek az „ínyenc hormon” inzulin magas felszabadulásához vezetnek, ami elősegíti a zsír tárolását.
Kevesebb inzulin, jobb zsírégetés
A hasnyálmirigyben termelődő hormon biztosítja a cukor szállítását a vérplazmából a sejtekbe. Ha a vérben több cukor van, mint amennyit a testsejtek fel tudnak használni, akkor elmarad a felhasználás. A hasnyálmirigy ekkor több inzulint termel, így a felesleges cukor az izmokban és a májban tárolható. Ha itt nincs több hely, zsírokká alakul, és rossz időkre csípőaranyként töltik fel. Röviden: minél kevesebb cukor jut be a szervezetbe szénhidrátokból, annál kevesebb inzulin képződik, és annál nagyobb a zsírégetés sebessége.
A teljes kiőrlésű kenyérből származó szénhidrátok jók
Az alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér és a bab jót tesznek az alakjának. Kevésbé emelik a vércukor- és inzulinszintet, mint a magas GI-tartalmú ételek, például a fehér kenyér, sütemények és tészták.
A testmozgás segít a fogyásban
Aktív sportolók számára kis mennyiségű inzulin elegendő ahhoz, hogy a cukrot glükózként (szőlőcukor) az izomsejtekbe szállítsa. Akik rendszeresen sportolnak, a hormon körülbelül 30 százalékát spórolják meg. Ezen túlmenően, ha gyakran gyakorol, akkor azt ehet, amit szeret - és kevés a hízás kockázata. Pozitív mellékhatás: A sport kiegyensúlyozottabbá és elégedettebbé tesz. A szervezet boldogsághormonokat bocsát ki, amelyek felemelik a hangulatot. Villámdiétával biztosítja a zsír gyorsabb lebontását. Előny a kezdőknek: Számukra egy rövidebb edzés elegendő a sikerhez.
Az étrend megváltoztatása hosszú távon karcsú marad
Egy rövid éhezési program, például a "24 órás étrend" után két-három nap pihenést kell biztosítania a testének. Az izmok ezután ismét szénhidrátokat és vizet tárolnak, ami növeli a súlyt. De: a zsír távol marad! Ez ideális bevezetés az étrend és az életmód megváltoztatásához. Ebbe beletartozik, B. A stresszt nem étellel, hanem testmozgással és relaxációs gyakorlatokkal kompenzálni. És: ne tiltsd meg magad, csak élvezd kontrolláltan és tudatosan!