Fogyni terhesség után
Szülés után sok anya a lehető leggyorsabban szeretné visszaszerezni eredeti súlyát. Mire figyeljen? Mikor kezdhető kockázat nélkül a fogyás vagy egy edzésprogram?
Megjelent: 2015.11.06 13:49
Szülés után sok anya szeretné a lehető leggyorsabban visszanyerni eredeti súlyát és versenyezni a VIP anyákkal a la Heidi Klum. Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy csak néhány héttel a születés után érhetik el ragyogó megjelenésüket több fitneszedzővel, táplálkozási edzővel és dadusral, vasfegyelemmel és kemény edzéssel, amely néha meghaladja az egészséges életkor határait.
Mire figyeljen?
Valószínűleg nem csak fogyni akar, hanem egy fitt és sportos alkatról is. Ez nem működik összeomlási diétákkal, hanem csak a szövet lassú, de stabil regressziójával és az izmok lassú, de szisztematikus felépítésével. Ezenkívül nem szabad túl ambiciózus módon túlfeszíteni a testét, amely éppen a legjobb teljesítményt nyújtotta. Ha a zsír túl gyorsan lebomlik, a zsírszövetben lerakódott környezeti toxinok az anyatejbe is vándorolnak, és megterhelik a baba testét.
Fontos figyelembe venni azt is, hogy a terhesség nagyon megváltoztathatja a test alakját. De ennek mindenképpen megvannak a maga előnyei, például egy kicsit nagyobb bőség ott, ahol mindig is szerette volna. A többi zónát óvatosan és türelemmel kell kezelni.
A fogyás előnye
Ahogy az éves súlylétrák felfelé (minden újévben kb. 3 kg-mal többet) nem egészséges, nem egészséges az sem, ha terhességtől terhességig hízunk. 1-2 BMI-szint növekedése növeli a szövődmények kockázatát a következő terhesség alatt, például magas vérnyomás vagy terhességi cukorbetegség.
Mely táplálkozási ajánlásokat kell figyelembe venni?
A táplálkozásra az alábbiak vonatkoznak: kiegyensúlyozott, gazdag vitaminokban, rostokban gazdag és változatos! És igyál sokat, sokat! A kötőszövetnek sok C-vitaminra van szüksége a regenerálódáshoz, a terhességgel kapcsolatos problémák után fel kell éleszteni az emésztést, és az anyatejnek rengeteg értékes tápanyagot kell tartalmaznia a baba számára is. Az anyatej képződéséhez természetesen némi extra folyadékra van szükség.
Semmilyen körülmények között ne szedjen fogyás kiegészítőket szoptatás alatt. És egy dolog világos: a legyőzött terhesség nem változtatja meg azt a tényt, hogy a mágikus gyógyszerek, például a fogyókúrás tabletták, a karcsúsító övek és hasonlók hatástalanok.
Mennyit fogysz csak születéskor?
Szüléskor az anya körülbelül 5-7 kilót veszít. Ezeket a csecsemő súlya, a méhlepény, a vérveszteség és az izzadás által okozott fokozott vízvesztés alkotja. A terhesség további kilóinak többi részét csak nagyon lassan, legfeljebb heti fél kilóval szabad csökkenteni.
Hány kalóriát égetek el szoptatás közben?
A szoptatás sokat segít a súly normalizálásában a szülés után. Az anyatej termeléséhez a teljes szoptatáshoz napi körülbelül 600 kcal, a részleges szoptatáshoz pedig körülbelül 300 kcal szükséges. Tehát nem szabad tudatosan fogyni, hanem inkább enni és csak a természetes fogyást engedélyezni. Csak az elválasztás után érdemes egy intenzívebb fogyókúra és fitnesz programra gondolni.
Mikor kezdődhet a képzés?
A gyengéd kismedencei és hasi gyakorlatok (szülés utáni gyakorlatok) nem sokkal a szülés után megkezdődhetnek. Mivel egy normális szülés során a medencefenék szakad és ez növeli az inkontinencia kockázatát. A szülésznők szívesen elmagyarázzák itt a gyakorlatokat.
A 2. héttől ezeket fokozni lehet. Gyaloglás vagy hosszú séta is nagyon gyorsan lehetséges. Vannak kifejezetten erre a célra kifejlesztett babakocsiképző programok is! 4-től 5-ig A hetet óvatosan lehet kezdeni olyan sportokkal, mint a nordic walking vagy az úszás. Természetesen figyelembe kell vennie az orvos külön utasításait, például császármetszés után. 10.-12. A héten ismét "normálisan" edzhet, korlátozások nélkül. Ne felejtsük el a medencefenéket és a gyomrot!
A kedves psziché
Sok anya számára az a benyomás, hogy elfogy az ideje, hogy vigyázzon magára. Ez valójában gyakran előfordulhat az első hetekben, amikor a baba minden pillanatban igényli a figyelmét, és még éjjel sem tudsz aludni. Próbáljon legalább naponta egyszer egy rövid szünettel kedveskedni magának, ahol maga is nyugodtan ehet, jó fürdőzéssel vagy valami más jóval kedveskedhet magának.
És sok minden, ami szórakoztató és fitt, a baba számára is szórakoztató - például a baba torna a gyomron, a csípőn vagy a lábadon ülve, 10-15-ször felfelé lendítve és újra letéve, ez igazi erősítő edzés! Egy másik nagyon jó gyakorlat az, ha a lábadat ferdén teszed a padlóra, a csecsemőt a csípőre helyezed és a csípődet felemeled, hogy ferde vonalat képezzenek a felsőtesteddel és a combjaiddal a válladtól a térdedig. . Emelje meg és engedje le - közvetlenül a padló fölé, de nem egészen - és 10-15-ször!
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.