Fogyni terhesség után - a fogyókúra iskola
A terhesség alatti súlygyarapodás elkerülhetetlen. Ha itt nem hízik, akkor valami nagyon fontosat csinál rosszul. A túlsúlyosaknak szükségük van és talán csak egy kis súlyt kell hízniuk, de itt sem lehet teljes súlyt hízni. A szülés után azonban sok nő siet. A további súlynak és különösen a gyomornak a lehető leghamarabb el kell tűnnie. A példaképek itt gyakran olyan hírességek, akik néhány nappal a születés után úgy néznek ki, mintha soha nem történt volna semmi.
Valójában egészségesebb és sokkal reálisabb egy kicsit nyugodtabban megközelíteni a problémát. Mert eltart egy ideig, hogy kiderüljön, van-e itt egyáltalán probléma, vagy minden a normális útját követi. Mindenekelőtt fontos, hogy szoptatás közben ne fogyjon.
Ne fogyjon szoptatás közben
A szoptatás sok energiát igényel. A nőnek a csecsemő összes energiaigényét a sajátján kívül kell biztosítania. A baba növekszik, ezért sok energiára van szüksége. Sok nő ezért önmagában fogy, szoptatás közben, egyszerűen azért, mert nem képes elegendően enni minden stressz mellett. Kiderült tehát, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás elég jó és hasznos volt. Mert most szükség van az energiára. A gyermek számára azonban jobb, ha az anya olyan keveset fogy, vagy még jobb, ha egyáltalán nem. Mert manapság rengeteg nemkívánatos, esetenként mérgező anyag van a testzsírban tárolva, amelyek egy része általános környezeti szennyezésből származik, és amelyek fogyáskor szabadulnak fel. Mivel zsírban oldódó anyagok, átjutnak az anyatejbe, és a gyermek felszívódik. Még azok is, akik nem szoptatnak, súlyuk csökkentésével nagyon megterhelhetik májuk méregtelenítő funkcióját, amit nem szabad a csecsemőnek megtenni.
Verena Wiechers:
Mama edzés:
Szülés utáni torna (tippekkel a hátra és a medencefenékre // a szülésznők fóruma áttekintette!)
DVD: 112 perc lejátszási idő
Egyszerűen vásároljon
Tehát a következtetés nagyon egyszerű. Nincs diéta, nincs testsúlycsökkentési kísérlet szoptatás közben. Ha a súly önmagában kissé csökken, akkor nem kell aggódnia miatta, de nem szabad provokálnia.
Ehelyett, csakúgy, mint a terhesség alatt, a lehető legegészségesebben és változatosabban kell táplálkoznia szoptatás alatt. A testmozgás a friss levegőn tett séták formájában vagy hasonlóként az egészség és a közérzet szempontjából is előnyös. Ez az anyára és a gyermekre egyaránt vonatkozik. A szülés után az első hetekben nem szabad sportolni. A szülésznő vagy nőgyógyász tudni fogja, mikor van ideje elkezdeni a szülés utáni testmozgást. Ez a legalkalmasabb a születés utáni első sportként, általában a születés után hat-nyolc héttel a megfelelő idő a kezdéshez.
Az a tény, hogy szoptatás közben nem szabad fogynod, még nem jelenti azt, hogy bármit vagy "kettőért" kellene enni. Mert akkor nem kell hízni. Tehát, ha hajlamos vagy korlátlanul feltölteni a gyomrot, amikor erre lehetőség vagy megfelelő kifogás van, akkor szoptatás közben is dolgozhat a megfelelőbb étkezési szokások megtalálásán. Még akkor is, ha ez nem vezet közvetlenül a testsúly csökkenéséhez, ez még mindig az első lépés lehet egy ésszerű fogyókúrás program felé.
Az elválasztás után kezdődik
Nem számít, mennyi ideig szoptatja gyermekét, az elválasztás után a megfelelő idő kritikus pillantást vetni saját testére és a mérleg kijelzőjére. Azoknak a nőknek, akik nem szoptatnak, ezt is a szülés után néhány héttel kell megtenniük, nem azonnal. Közben sok minden gondoskodik magáról. Ha azonban most felfedezi, hogy a súly túl magas, eljött az ideje, hogy tegyen valamit ellene. Az első kérdés, hogy milyen súlyra kell törekedni.
Melyik a megfelelő súly?
A legtöbb nő arra a súlyra törekszik, amely terhesség előtt volt a szülés után. Néhányan még kevésbé akarnak súlyozni, például azért, mert korábban már túlsúlyosak voltak, vagy mert azt gondolják, hogy ha már kezdenek, akkor azonnal megtehetik. Meg kell azonban kérdeznie magától, hogy a kívánt célok mennyire reálisak. Mert a statisztikai átlagban a nők a szülés után valamivel többet mérnek, és életük végéig enyhe súlygyarapodást tartanak fenn. Minél több terhessége van egy nőnek, annál többet súlyoz átlagosan élete végéig. Természetesen vannak kivételek, de minden nőnek meg kell kérdeznie magától, mennyire reális egy ilyen kivételt igényelni magának. A szoptatás ezt a súlygyarapodást is kilátásba helyezi. Azok a nők, akik nem szoptatnak, terhességük után tartósan nagyobb súlyúak, mint azok a nők, akik gyermeküket vagy gyermekeiket szoptatják.
Ez a túlsúly nemcsak azokat a nőket érinti, akik nem törődnek a súlyukkal (nagyon kevesen vannak), és nem csak azokat, akik az összes stressz miatt már nem tudják, hol van a fejük, és akik ezért nem fogynak. Egyszerűen mindenkit érint. Minden nőnek meg kell kérdeznie magától, hogy mekkora stresszt szeretne elszenvedni két vagy három plusz kilóval, amely így vagy úgy nem múlik el.
Tehát sok stresszt takaríthat meg magának, ha kritikus vizsgálatnak vetik alá saját vágyaikat, és néha elgondolkodnak azon, mennyire reális a cél valójában. Ez azonban nem változtat azon a tényen, hogy a legtöbb nő rájön, hogy ez így vagy úgy néhány fontkal kevésbé lehet csendes. És ez a legtöbb esetben elérhető. Ezután láthatja, hogy le fog-e menni a kívánt súlyra, vagy a végén marad-e még egy kicsit. Először kezdje, majd megtalálja a finomságokat.
A fogyás hasznos módszerei
Sok esetben a súly a szülés utáni hónapokban újra szabályozza önmagát. A test apránként változik, a súly kisebb lesz, a gyomor ismét ellaposodik. Minden magától. Gyakran azonban valamivel nagyobb a súlya, mint terhesség előtt. Annyival többet, hogy a régi nadrág már nem illik. Ekkor nagy a stressz ezen a két kilón. Ami hozzáadódik a stresszhez, amely már a gyermeknél fennáll. A stressz pedig meghízik. Még akkor is, ha néha az az érzésed, hogy a stressz miatt nem tudsz enni, ezért fogysz. Hosszú távon ez a hatás megfordul.
A súlycsökkentés ésszerű módszere lehet tehát a stressz csökkentése. Gyakran a súly súlya idővel rendeződik. Mindenesetre nem szabad további terhet rónia magára a fogyás miatt. Ez kontraproduktív. Lehet, hogy egy ideig együtt élhet a két plusz kilóval, majd megbirkózhat velük, amikor a gyerek kicsit nagyobb.
Sokan kérdezik, hogy milyen diéta a legjobb a terhesség utáni fogyáshoz. A kérdésre nem olyan könnyű válaszolni, mivel a legtöbb diéta egyáltalán nem alkalmas a fogyásra, beleértve a terhességet sem.
Az ésszerű súlycsökkentő módszerek nem különböztetik meg egymástól az időpont szerint, mindig van értelme. Mindig van értelme edzeni, egészségesen és nem túl pazarul táplálkozni. A terhesség után sokáig csak óvatosan kell eljárni az intenzív sportolással, kivéve, ha a nőgyógyász vagy a szülésznő kifejezetten javasolta.
Van értelme rendszeresen és nem túl sokat enni, valamint rendszeresen és kellőképpen aludni. Mivel az alváshiányt gyakran tévesztik éhséggel, így az ember túl sokat eszik. Mivel ezt kisgyerekkel gyakran nehéz elérni, célszerű rugalmas súlycsökkentő célokat is kitűzni. És ne haragudni vagy idegesíteni, ha a súly megáll vagy akár ismét kissé megnő.
Van értelme lassan és örömmel enni, ami csecsemőnél vagy kisgyermeknél gyakran nem könnyű. De felváltva meg lehet enni néhány falatot, majd visszafordulni a gyermekhez, megenni még néhány falatot stb. Ezért az étkezés sokáig tart, ami jó. Nem olyan jó eszeveszetten zabálni az ételeket. Ennek eredményeként általában túl sokat eszel. Ezért inkább egyél szünetekkel és megszakításokkal, amíg jóllaksz. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, és könnyebben fogyhatsz.
Van értelme nem diétás termékeket fogyasztani, hanem azt, amit enni szeretne. Amit igazán élvezhetsz. És akkor hagyja abba az evést, ha jóllakott. Valójában nagyon egyszerű. A maradék maradék, függetlenül attól, hogy ki hagyja őket. A maradék elfogyasztása, ha már jóllakott, meghízik.
Sport és testmozgás
Szokás szerint a sport és a testmozgás fontos építőköve a fogyásnak a születés után is. A születés után azonban nem szabad sportolni. A mozgás séta, nyújtás vagy könnyű torna formájában megengedett. Mindenáron kerülni kell a túlzást és a túlzott ambíciókat. Különösen a medencefeneket nem szabad szükségtelenül megterhelni a szülés utáni első hetekben. A szülésznő vagy nőgyógyász tájékoztatást nyújt arról, hogy mikor van ideje elkezdeni a szülés utáni gyakorlatokat. Ez a sportprogram többi részének kezdetét is jelenti: Csak akkor, ha a medencefenék megerősödik olyan mértékben, hogy az ellenálljon a nagyobb terhelésnek, akkor fontolóra kell venni a sportot, például a kocogást vagy a labdás.
De sokaknak nem kell. A gyaloglás vagy a gyorsabb gyaloglás gyakran ésszerű módja a kezdésnek, ha hosszú ideje nem sportoltál. Mire az edzettséged odáig emelkedett, hogy van értelme kocogásra váltani, a medencefenék is kellően megerősödik. Tehát egy dolog együtt jár, ha bizonyos nyugalommal közelít hozzá.
Gyakran van értelme kevesebbet gondolni a kalóriafogyasztásra, mint a szórakozásra. A baba torna nem fogyaszt annyi kalóriát, de az anya számára is jobb alternatíva lehet. A stressz elkerülése mindig jót tesz a közérzetének, és akik jól érzik magukat, sokkal könnyebben fogynak.